[...] kolejność. Mógłbym zmienić ale nie rozumiem dlaczego? Myślę też czy potem nie dołożyć po jednej serii do danej grupy to wtedy jest 21 serii łącznie na wszystko to chyba na trening danej grupy co czwarty dzień jest maksem. Myślę też czy po ośmiu tygodniach nie przerzucić się na program na siłę co pozwoli mi po powrocie na masę zwiększyć ciężary.
osz kurdę...Cały plan jest do kitu. No motyla noga!! Jak robisz tylko jedną serię to może się nie zajedziesz. Zrób trening z głową - jakieś FBW lub split. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wywal szóstkę weidera bo to bezsensu jest. Ćwiczysz na siłę czy na masę? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj. Jbc. to teraz nie ćwiczysz na rzeźbę bo nie masz [...]
[...] stała, Hst dostarcza wciaz nowych bodźców i własnie po to jest te całe wyliczanie i mikro cykle oraz roztrenowanie. Jesli tam raz lub dwa na mikro cykl połączysz jeden trening z drugim i takich sytuacji na cale hst nie będzie więcej niz 4/5 to przy odpowiedniej diecie i unormowanym snie progresja sie utrzyma. Nie jestem zwolennikiem spilta [...]
białka około 2 g/kg węgle tyle ile dasz rade, koło 8/kg tłuszczu do 2g/kg stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pokarmu imo najlepszy trening dla ektomorfika to FBW, zajmij sie głównie ciężkimi złożonymi ćwiczeniami podstawowymi, nie przesadzaj z ilością serii.
[...] ich mniej). Na rzezbie, czyli redukcji masz ujemny bilans kaloryczny dzieki temu spalasz tluszcz i miesnie sie uwidaczniaja, pojawia sie ich ladniejszy zarys. Rozni sie tez trening, wykonujemy wiecej powt. niz na masie. Pamietaj zeby robic rzezbie trzeba miec co rzezbic a przy twoim wzroscie i wadze to tylko w gre wchodzi masa. Z tej wypowiedzi [...]
Trening na rzeźbę to znaczy się że co? Split? Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym więc to nie za bardzo takie rozwiązanie. jw polecam ACT lub FBW na tym najszybciej zrzucisz fat i wzmocnisz mięśnie i kondycje. Pozdro.
jak robiłes split czyli trening dzielony - na kazdym treningu w tygodniu inne miesnie mozesz sprobowac FBW czyli metody treningowej w ktorej cwiczy sie 3x/tyg cale cialo na kazdej sesji ćwiczen i mozesz wziasc booster tlenku azotu i cos pobudzajacego przed cwiczeniami no i koniecznie trzymac dalej diete a nie isc w taniec po cyklu
Dieta- Wiadomo podstawa, jak chcesz zrzucic troche wagi musi byc dobrze zbilansowana Trening- Polecam fbw Suplementy- W pierwszych miesiacach po przerwie nie ma sensu stosowania Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-26 15:13:07
Nie patrzac narazie na plan mam pytanie. Jestes pewien ze z 3 tygodniowym stazem FBW jest dla Ciebie? Przetrenowales sie solidnie i dosc ciezki trening na tym etpaie bedzie napewno odpowiedni? Mi sie wydaje to nieco watpliwe i ze 3 tygodnie ACT jeszcze byloby dla Ciebie zbawienne. pozdrawiam
trenuje fbw AB Ronniego z działu trening dla początkujących. Codziennie jem co innego więc diete ciężko wstawić (celuje w 90% czystego jedzenia) ale makrosy i kcal wyglądają tak: tłuszcze około 80-100 węgle 250-280 białko 180-210 kcal: około 2850
Na masę, rzeźbę jest dieta. trening to sprawa drugorzędna ważna ale nie najważniejsza, ilość serii, ćwiczeń, ciężar( duży ciężar to pojęcie względne dla jednego to 50kg dla innego 100kg itd) zależnie od stażu, metody treningowej (split, fbw, hst itd), od indywidualnych upodobań, ja na przykład robię główne ćwiczenia w splicie ( przysiady, mc, [...]
trening nie dla Ciebie zdecydowanie.ACT lub lekkie FBW jak dla Ciebie będzie doskonałe. Dużo czytaj jeszcze artykuły i bedzie OK! Powodzenia
Dla Ciebie trening dzielony zupełnie się nie nadaje. Nie masz żadnych podstaw, aby je zdobyć trzeba zacząć od jakichś minimalistycznych planów treningowych i ogarnięcie diety. W planie trzeba zawrzeć kilka podstawowych ćwiczeń i sumiennie jeść i trenować. Czyli mam iść nadal trenigiem FBW ? A jeśli chodzi o diete to nie potrafie ułożyć diety na [...]
jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]
1. Dieta z odpowiednia dawka kalorii, na minusie oczywiscie. 2. Trening: Mozesz sprobowac: ktoregos z rodzajow FBW lub split partia 2x w tyg. 3. Duzo snu i wzorowa regeneracja.
Zacznij od treningu ACT lub lekkiego FBW i wrzuć do działu trening dla początkujących pozdro
Trening zdecydowanie za cięzki dla Ciebie taki plan to dopiero po jakiś 2 latach będzie odpowiedni Tak jak wspominałem na wcześniejszej stronie zacznij od ACT lub lekkiego FBW Będzie na pewno odpowiedniejsze i bezpieczniejsze pozdro
czy przerzucić się na jakiś trening ogólny np. FBW?? Full body workout to właśnie zbiorcze określenie treningów całego ciała. Moim zdaniem bardzo dobra sprawa. Poszukaj w alternatywnej drodze artów o HST czy HIIT. Moim zdaniem jeżeli przy siłowni nie zapominasz o rozgrzewce i rozciąganiu to nie koliduje to wcale z SW
rzeźba i redukacja to nie tylko trening ,ale też dieta. 3 razy w tygodniu FBW, zaczynając od najwiekszej partii konczac na najmniejszej, dla duzych partii 3 serie po 12-15 powtorzen dla malych 2 serie 12-15 powtorzen, bez cwiczen obciazajacych kregoslup (MC, przysiady, ugiananie ramion stojąc, wyciskanie zolnierskie) po treningu zabawa z workiem, [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle co trwa ten jw trening silowy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw 15/10/5 = 6tyg (bylem bd zadowolony) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedawno [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
