trening fbw

Trochę odczuwam chaos w treningach, a czego nie lubię. Split 2razy partia, hmm szału nie ma. Spróbuję jeszcze zrobić treningi o jednakowej objętości bo tak teraz to się nie podoba. Ani nie mogę dobrze dobić danej grupy ani to typowe FBW gdzie robię ją 3x tydzień. Odradzaliście trening dzielony, taki standardowy, a może tylko tę opcję którą dałem [...]

[...] mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie będę dalej robił [...]

[...] zakwasy co to to nie ale ciężary mnie przytłaczały nie było wigoru i przyjemności z dźwigania.Tak jak napisał Adam że Bill Starr jest już bardziej zmienny dlatego dzisiejszy trening rozpoczął cykl treningów z Billem Starr.Co do programu 5/3/1 Jima Wendlera to tego mercedesa zostawię sobie na przyszły rok ten rok to hartowanie ciała z FBW i [...]

[...] sierpnia lub połowy września a teraz skupić się na zatrzymaniu jakotakiej siły. Tylko daremnie szukać siły w dotychczasowych ćwiczenia (zresztą każdy widzi). Może za długie treningi i zbyt intensywne o tej porze roku? Trening trwało 2,5godziny i tempo było jak na mnie duże. Poniedziałkowy trening pewnie i 3godziny pociągnę. Machnąłem ręką na [...]

[...] :) Czyli T-przerwa-T-przerwa-T-przerwa, gdyż jak widzę, nie jest to ani ATC, ani FBW, próbujesz stworzyć SPLIT'a w domowych warunkach. Trening dobry, aczkolwiek w treningu z tricami zmniejszylbym ilosc cwiczen na ta partie, gdyz pozniej bedziesz mial nienaturalnie wygladajace rece (zero bicow), takze musisz tez zmniejszyc ilosc na [...]

[...] to zastąp ćwiczenia na maszynach ćwiczeniami z wolnymi ciężarami. Odnośnie planu... Szkoda, że nie wkleiłeś planu 10 tygodni temu, wtedy pewnie ktoś by Cie nakierował na trening ogólnorozwojowy. Ja bym Ci proponował przejście na FBW. Dzięki niemu twoje mięśnie, stawy i ścięgna stopniowo przyzwyczaiłyby się do obciążeń związanych z treningiem [...]

trening udany, choć przydługi, około 90-100min - to tv wyłącz i ćwicz bo fbw sie szybciej robi wyciski widze wg Odinosa bardziej z czuciem ale sztangielek to Ty nie umiesz zarzucać

ale trening zmień klatka 2x week i to tak dobrane ćwiczenia to średni pomysł co planujesz potem? split czy coś fajnego na bazie fbw? bo można powoli myśleć ...

jak coś z fbw to TBT potem Tobie napiszę ale na priv ruszam z tbt od lutego kozak założeń się trzymasz ćwiczenia co trening inne kolejność też liczba powt.serii też super sprawa

Trening A TRENING nr 8 by 4nn Przysiad ze sztanga na plecach 16 kg 3 x 8 powt. RDL 16 kg 3 x 8 powt. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg 3 x 8 powt. wiosło sztangą 20 kg 3 x 8 powt. wznosy z opadu sztangielkami 2x4kg 3 x 8 powt. plank 1 minuta + ABS 8 min brzuch Trening skomponowany przez 4nn, zapożyczony z działu "Treningi siłowe FBW" ;-):-)) [...]

Marian, raczej taki trening nie jest zalecany przy naszym FBW.

[...] a co do 5x5 pewno by to było dobre rozwiazanie tylko ze jest taki minus ze mam mało obciazenia...wiec to raczej odpada, czasami sie zastanawim ze mogłem kontynuowac ten trening WODYNA, ale kurde tez długo jednym planem ciwczyc to tez nie za bardzo a w dodatku juz było ciezko a boje sie tez ze nie trafie z planem idealnie w redukcje;/ p.s [...]

Myślę, że trening Qazara albo w ogóle jakiś split będzie lepszy niż FBW. Ja robiłem CKD na Wodynie, przez co wejście w ketozę następowało czasem nie wtedy, kiedy powinno. Drugi raz nie bawiłbym się w inne plany niż oryginał.

Myślę po prostu, że trening ściśle podporządkowany pod CKD lepiej spełni swoją funkcję i może dać lepsze efekty niż FBW. Nie zacząłeś praktycznie jeszcze ćwiczyć tym 5x5 więc nie masz większego problemu ze zmianą, myślę. U mnie brak uczucia głodu wiązał się właśnie z wejściem w ketozę. W sobotę wieczorem kończyłem ładowanie, a we wtorek [...]

wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka micha: 1.4jajka+50g owsa+jogurt naturalny, [...]

Cześć widzę dziennik od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też [...]

Ale przyzwoite fbw też bez problemu ogarniesz w przyzwoitym czasie. Udało mi się 2 tygodnie temu zrobić fbw na siłce, tak z przypadku wpadłem i zrobiłem oto taki trening w 60 minut Przysiad Drążek Poręcze ohp składanka na ramiona brzuch Wszędzie gdzieś po 5 serii. Da się tylko tak jak pisałem ludzie odpoczywają za długo mim marnej [...]

[...] wiedizal ile kcal w siebie ladowac. Zadna filozofia, dzial odzywianie posty podwieszone , kalkulator do reki i po sprawie. 2. Jak łączyć ABS-II z FBW, bo myślałem nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3 x ABSII wystarczy i rob sobie go w formie relakus w dni [...]

FBW to nie jest trening 'na rozruch', 'by przyzwyczaic sie'. FBW to jest ciezki trening silowy, ktory nie raz sponiewiera cie tak, ze bedzie ci sie chcialo zygac po treningu. zdr.

[...] 50kgx10 60kgx8 Uginanie nóg siedząc: 32kgx12 32kgx12 32kgx9 32kgx12 Do załamania Wyciskanie na suwnicy: 79kgx10 72kgx10 72kgx10 72kgx12 Do załamania Komentarz: Miał być trening góry, ale po ostatnim treningu FBW coś mi strzeliło w barku i wczoraj ręki prawej nie potrafiłem podnieść, dziś lepiej, ale jeszcze trochę boli. Jutro jeszcze [...]