trening fbw

[...] tu dam progresje po 2.5kg bo jakbym dał 5kg to bym nie odczuł wcale pierwszych serii 4.ok, następnym razem spróbuję francuza siedząc 1 serie 5.dobrze weszło 6.fajnie # trening super, szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na triceps, przy francuzie bardziej czuję łokcie niż triceps. # dieta w miarę trzymana (oprócz szkoły) # jutro może pójdą [...]

[...] męczące, lało się ze mnie jak z cebra 6.bez ciężaru bo po jednorękim mordercy to już triceps siły mało miał 7.super weszło, bardzo ładnie technicznie i pompa była duża # trening dobrze wszedł # jutro pójdą aeroby # niedługo wstawię filmiki, najpierw na you tuba trzeba wgrać Oto dzisiejsza dieta : 10.00 - 4 jaja, 2 kromki chleba [...]

Dlaczego dość ? Próbowałeś kiedyś zwykłego FBW w zakresie pow 8-12 ? ten trening jest ok, ale jak dla Ciebie może się nie sprawdzić Zmieniłbym nogi Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s + łydki barki wyciskaj z przed głowy biceps ogranicz do 6-7s

Ten 4 dzień to nie jest na zasadzie "dorzucę czwarty trening to na pewno będą efekty dużo szybsze". Czyi sugerujesz fbw 3x w tyg (to z pierwszego postu?) Jeśli tak to czym mógłbym tam zastąpić martwy ciąg? Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-06-14 14:42:37

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

wyobraza sobie ktos trening z plerami i nogami na jednej sesji po kilak cwiczen ? bo ja nie spilit jak cos to podzielony na minimum 3 dni fbw po jednym podstawowym cwiczeniu na dana partie by sie lepiej sprawdzal

kolego ja nie napisałem że trening nie jest odpowiedni poprostu dla młodego adepta wybrałbym FBW w wersji 15-10-5

cwicze ok. 4latek wiek 27 wzrost 187 waga 95 biceps ok.45 wycisk klatka obecnie 145 kg ostatni cykl byl 2 miesiace temu na ph obecnie mam green magnitude+mono kaizena+deca stack dieta jest trzymana,ostatni trening byl 3 dniowy swplit wczesniej fbw

Źle, jeśli jesteś raz w tygodniu na siłowni to może zrób wtedy FBW a w dni kiedy jesteś w domu jakiś trening obwodowy. Pzdro

Kurdę. Ogólnie FBW własnie opiera się na tych ćwiczeniach. Może na razie odpuśc sobie trening i dowiedz się co z tym kręgosłupem. W zasadzie MC, przysiady, wiosła - to wszystko obciaza kregosłup...

Longu01 "teraz pol roku przerwy i chce zaczać treningiem obwodowym, gdyż kojarzy mi się on z najefektowniejszym postępem" To jak w koncu FBW czy trening obwodowy ??? "Brzuch będę ćwiczył rankami, po przebudzeniu, chyba ABS II" Badziewny pomysł . "Jako suplementacje zarzucilem mono" Jeszcze gorszy odstaw i wykorzystaj najpierw swój potnecjal [...]

"Co zlego jest w cwiczeniu rano" Po co jeszcze programikami typu ABS , miesnie brzucha to stabilizatory ciała nie moga być zmeczone , chcesz je trenowac rano a pozniej isc na trening silowy ?? no pomysl. MIT 10 czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 To co podajesz to nie FBW te cwiczenia łamią zasady tego systemu rozpietki 3x10 [...]

"Przysiad 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 28kg MC 30kg x 16/14/12 Wiosłowanie 30kg x 16/14/12 WL 30kg/20 60kg/12 65kg/10 70kg/6-8 80kg/max 1-2 " Ja tu widzę jakieś anomalie.. FBW będzie dobrym rozwiązaniem z progresją co trening

[...] to podstawa. To że wcześniej cwiczyłeś nie znaczy że zaczniesz teraz od planu dla średniozaawansowanego wręcz przeciwnie rok przerwy to bardzo dużo. Proponowałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego ACT tak na początek troche się rozruszasz i przygotujesz do cięższych treningów ( wpisz w szukajce ACT i znajdziesz gotowe plany) I znów tutaj [...]

suplementy odpadaja... dobra dieta wystarczy! dokup sprzetu troche i uzyj wyszukiwarki FBW na poczatek aaaalbo trening domatora chociaz cos tam rok masz niby za soba

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]

Tutaj masz poradnik do tzw. FBW=full body workout. Jest to jak wyżej koledzy wspominali trening całościowy. Nie dość, że nauczy cię podstaw, to jeszcze może być skuteczniejszy. Tylko pamiętaj. Nie rób ćwiczeń bez diety. Więcej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. Pozdro. [...]

Francuz cw nr 2 w sekcji TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Wykroki cw nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp A co tu układać w bicepsie i tricepsie przy FBW, wybierasz po jednym nie izolowanym ćwiczeniu.

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

plan zły, przy tym starzu ACT, max FBW 5 dni w tygodniu też przesada, mięśnie rosną podczas odpoczynu, trening jest tylko boźcem, w ten sposób doprowadzisz tylko do ich prztrenowania,brak diety też nie pomoże im rosąć Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-29 14:32:22