A.
1.Przysiady 4x12-8
2.Plecy podciaganie na drazku (narazie jeszcze slabo mi to idzie wiec robie 2 serie podciagania ze 5-8 razy a pozniej 3 serie przyciagania drazka do klatki)
3.Wyciskanie poziom 3x12-8
4. rozpietki 3x10
5. wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadze (barki)4x12-8
6.francuskie 3x12-8
7. sztangielki mlotkowo (biceps) 3x12-8
B.
1.MC 3x12-10
2.Przyciaganie sztangi do brzucha nadchwytem 3x12-9
3. Wyciskanie skos sztanga 4x12-10
5. Odwrotne pompki
6. Uginanie ramion ze sztangą
7.Prostowanie nog na maszynie
Co wy na to?