FBW - oceńcie, doradzcie - masa!

A
Przysiad 3
Wiosło 3
Wyciskanie na ławce poziomej 3
Wyciskanie sztangielek na barki 3
Triceps wyciąg 2
Biceps uginanie 2
Wspięcia 2
Brzuch

B
MC 3
Ściąganie drążka - plecy 3
Wyciskanie sztangielek na skosie 3
Wyciskanie sztangielek na barki 3
Triceps wyciąg 2
Biceps uginanie
Wspięcia 2
Brzuch

jak wam się widzi ten plan?
czy dobór serii jest odpowiedni?

jak to jest z tym przeplataniem przysiadu z mc?
A - dodać coś na prostowniki (ławka rzymska)?
B - dodać coś na nogi (suwnica)?
jest taka potrzeba, czy tak jak jest ułożone będzie ok?


powtórzeń wykonywałbym ok 10 - jakieś sugestie?

starać się dokładać ciężaru w miarę postępów czy z góry ustalić progresję na cały cykl?

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: roku pół

Uprawiane inne sporty: niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: no baaa

Przeciwskaznania medyczne: niet

Zażywane suplementy: myślę nad mono

A
Przysiad 3
Wiosło 3 - zamień na podciąganie nachwytem
Wyciskanie na ławce poziomej 3
Wyciskanie sztangielek na barki 3
Triceps wyciąg 2
Biceps uginanie 2
Wspięcia 2
Brzuch

B
MC 3
Ściąganie drążka - plecy 3
Wyciskanie sztangielek na skosie 3
Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi
Triceps wyciąg 2 - znowu się powtarza, są inne ćwiczenia na biceps, to samo dwugłowy
Biceps uginanie
Wspięcia 2
Brzuch

nogi obowiązkowo w planie B, koniecznie uginanie na ławce i coś na czworoboczny.

A
-Przysiad 3
-Wyciskanie na ławce poziomej 3
-Wiosło 3
-Wyciskanie sztangielek na barki 3
-Biceps uginanie 2
-Wspięcia 2
Brzuch

B
-MC 3x
-Rób podciąganie, ale pod nogi daj krzesło, tak, żeby nogi były równolegle do podłogi 3x)
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x
-Wyciskanie żołnierskie 3x
-Francuz leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko tułowia 2x
-Wspięcia 2x
Brzuch

Ciężary dokładasz systematycznie, wtedy kiedy możesz i poprzednio wykonałeś wszystko (założoną ilość powtórzeń) poprawnie technicznie.
Serie tak jak początkowo założyłeś, biceps i triceps zamiennie co trening.

powtórzeń wykonywałbym ok 10 - jakieś sugestie?
Może być.