Wszystko masz w tym linku. :) Uogólniając mi przy treningu głównie chodzi o siłę, potem dopiero masa, która jest uzależniona od diety. A metodologia jest taka sama. Split jest zły, dlatego, że trenujesz tylko jedną partię w tygodniu, a potem nic nie robisz na tę część ciała. Dam przykład Knife'a Cytat: ''Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy [...]
[...] godzin, bo dłuższy post niestety może źle wpływać na gospodarkę hormonalną u pań. A na kaloryczności 1300-1700 to raczej nic nie zbudujesz, mięśnie na głodówce nie rosną. Także wypada się zdecydować albo redukcja albo masa. Bo rekompozycję bez bardzo dobrej znajomości swojego organizmu, jego reakcji na dietę i trening to diabelnie trudno zrobić.
zacznij więc od dobrze ułożonego FBW, choć go nie lubisz, ale to nie lubienie jest raczej spowodowane jakimś "urazem"... jest bowiem pewne, że w pewnych momentach taki trening daje b. dobre efekty... a co do obciążeń, można np. zacząć od 50% CR dla aktualnych możliwości I dla określonej liczby powt..no i stopniowe zwiększanie, siła powinna wracać [...]
zacznij od FBW, poćwicz tak miesiąc dwa... bo trening to nie tylko skala ciężkości lecz może przede wszystkim właściwe jego dostosowywanie, także w czasie... potem jak najbardziej ten z linka czy podobny[choć prawdę mówiąc tylko rzuciłem nań okiem:-> o ile plan A da się zaakceptować to plan B raczej wymaga poprawy, zamiast prostowania daj [...]
proponuje FBW z ćwiczeniami takimi jak zarzut,rwanie i high pulls pod co ma być ta szybkość? pod bieganie czy pod pływanie? co rozumiesz przez trening szybkości?plyometrie? bez sporej siły nie polecam. Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-06-25 03:22:53
dalej robisz głupoty. po pierwsze za mało kcal jak na twoją wage i wzrost, ile ich masz ? bo wydaje mi sie ze <2000. po drugie - trening, daj jakiś porządny ppl albo fbw na niskich zakresach powt np 5x5 albo 6x6 i na dużych ciężarach, a nie jakieś machanie po 15-20powt.
Na tricepsa nie dałem żadnego ćwiczenia ponieważ mam za duże do innych mieśni i zaczynało to wyglądać mało ciekawie. Trening zmieniłem na FBW 5x5 i jestem dobrej myśli. pożyjemy zobaczymy. za miesiąc dam znac jakie wyniki
Jak cie bolą barki to zrób z tydzięń odpoczynku od siłki. Wypocznij i wtedy noralny ostry trening, naprawdę polecam spróbować Fbw w mom wypadku sprawdza się dużo lepiej niż split i jeśli zależy ci na masie to daje on " bardzo dużą odpowiedzieć hormonalną na trening" czy coś takiego gdyż eukonujemy tylko ćwiczenia złożone i ćwiczymy całe [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
[...] najwięcej, Stiwenowi pomogło Tak poważnie to polecam Ci najpierw weryfikację diety, bo bez tego tylko się namęczysz a efekty będą kiepskie. Później polecam uporządkowany trening obwodowy i aeroby. Po okresie 3-4 m-cy możesz przejść na inny trening, HST, FBW lub split. Wybór będzie należał do Ciebie. Najszybciej efekty osiągniesz stosując [...]
Tak właśnie dlatego chcę zakupić białko. To pojadę do sportingu i wybiorę być może coś z Olimp'u. Dobra lecę na bana odezwę się po treningu. Ps. Dopiero tego rodzaju trening mnie pokopał, ani splity ani FBW nie dały mi takiego efektu przez rok jak 3 miesięczny split 2x/tyg.
A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]
[...] FBW sie nie nadaje skoro partia 3x tydzien jest ? %-) Dlaczego ma nie podejmować wysiłku fizycznego podczas masowania? Bardzo dobrze, niech podejuje wysiłek aerobowy, pomoze mu to uniknąć ZALANIA, tylko musi to uwzglednic w diecie (dorzucic te 100-200kcal w DT). Nie ma planów na mase/siłe. Na to jest dieta. Trening to tylko bodziec do treningu.
Witaj, dla porządności wypełnij ankietę działową (w linkach podwieszonych), żebyśmy mieli komplet informacji. Te posiłki wrzuć na potreningu.pl i daj tutaj zrzut no i zdjęcia by się przydały. Na pierwszy rzut: - cardio to nie trening --> mniej cardio a za to siłowy najlepiej fbw na początek (popatrz sobie na inne dzienniki) - unikanie tłuszczu w [...]
[...] całe ciało 5. Sauna - osobiście z sauny nie korzystam więc nie będe się wypowiadał. 6. Suplementacja - wg mnie od początku powinieneś przyjmować kompleks witamin i minerałów, pamiętaj też żeby uzupełnić trening odpowiednią dietą , w twoim wypadku skierowaną na przyrost masy mięśniowej. Zmieniony przez - barman94 w dniu 2016-02-24 12:29:55
A Przysiad Martwy na prostych zmienił bym Wiosłowanie Wycisk płasko Wyciskanie żołnierskie Uginanie francuskie Uginanie sztangą prostą Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk [...]
wyciskanie :115kg przysiad : 150kg martwy ciag :180kg ladnie trening na mase czy rzezbe to zalezy od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych [...]
[...] bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do nóg to pomyślałem sobie coś takiego : Ćwierćskoki 2x20 Wspięcia na łydki 2x40 Po całym treningu rower 20 minut (ze względu na pogodę trochę nie ma gdzie biegać - czy taki trening zwiększy chociaż trochę moją szybkość? Czy może rower powinien być np w sobotę lub [...]
dieta-dzial odzywianie bez tego nie schudniesz aeroby 2-3 x w tyg. trening slaby poczytaj o FBW
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
Witam. Ja z następującym pytaniem: jak według pana powinien wyglądać trening 5x5 ? Robiony w formie splitu czy w formie fbw ? I jeśli można to prosiłbym o małą argumentację dlaczego ten, a nie ten.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
