trening fbw

Nie, ostatni mój trening był w sierpniu 2010 roku. Zaczynam całkowicie od zera. Tak właśnie myślałem, że trzeba będzie zacząć od miesiąca/dwóch planem FBW. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowanie (linki) jak ułożyć FBW i go potem wkleje do oceny.

[...] - 12:43 Całość - 54:50 Z Crossfitem nieco przesadziłem, chociaż ćwiczenia nie były tak ciężkie więc te 54:50 można było przetrwać. Niby za długi CF, ale nie chciałem odpuszczać skoro już było postanowione, więc 5 rund miało być i 5 rund było, ciekawy trening, dużo spalonych kalorii;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-05-09 16:07:16

[...] posiew itp. Zdecydowanie bajaderki fit to jest co lubię oraz gulasz, ale niestety wołowina droga, więc jeszcze 2 porcje tylko. Na kolacje jajeczniczka po prostu. Po treningu standardowo creasteron ;-) Jest siła /SFD/Images/2016/4/29/bbf42e0468324cfe9308f8be17f67748.jpg FBW 1. Wykroki + prostowanie nóg 3 x 12 2. Podciąganie wąsko 3 x [...]

/SFD/Images/2016/9/10/454f143deb0d4177a97b292c07922cea.jpg PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]

/SFD/Images/2016/9/24/df9c59de540640b7829dd422de334c1d.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]

[...] u swojego fizjo, ponad 2 i pół godziny masażu, łydki i bicepsy najbardziej cierpiały. Niestety przepuklina mocno mi, przeszkadza nadal, więc zdecydowaliśmy i 2 tygodnie bez treningu siłowego tylko McKenzie /SFD/2016/12/29/ae3666f8902547b7a3a660e34d284166.jpg FBW. 1. Przysiad na smithie 4 x 12 2. Podciąganie szeroko 4 x max 3. Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

[...] zjadac. Lecz to tez zaleczy czy aby aktualnie bedzie na stanie w lodówce. Suplement : ThermoSpeed Exstreme Niby nie masz kasy, a wyrzucasz ją w błoto... Ja bym oparł cały trening na ćwiczeniach dynamicznych. Aktualna koncepcja jest do d**y, bo najpierw wstępnie męczysz mięśnie (nierównomiernie zresztą), a potem zabierasz się za najbardziej [...]

[...] plus tradycyjnie pływanie w morzu, zwiedzanie i takie tam;-) rozumiem, że te 25g dodawać tak jak rozpisane w Odchudzaniu Łopatologicznym czyli: I tydzień 25g z owoców po treningu II tydzień 25g z owoców do posiłku porannego/przed treningowego + 25g extra w dni treningowe - po treningu czyli w sumie 50g w DT III tydzień do powyższego 25g z [...]

Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj robiłem trening A z mojego FBW. Jest lekka zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację. Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]

Witam. Zaległy trening z czwartku na gorączce. Trening A z mojego nowego FBW. Progresu nie było tylko na nogach coś tam zmieniłem. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12+ pojedynczy drop set 4x12-220kg, 4x12-240kg, 4x12-260kg, [...]

Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

[...] pszennych kakao i słodzik do smaku II-IV posiłku 130g piersi z kurczaka (w jednym posiłku jest mięso z udka kurczaka ) 60g ryżu /makaronu warzywa V posiłek (dzień nie treningowy) 150ml mleka 2% 30-35g wpc 80 50wafli ryżowych V posiłek (dzień treningowy , od razu po treningu ) 150ml mleka 30-35g wpc 80 140g banana 1wafel ryżowy [...]

z tą moją redukcją to taka zawiła sprawa :D jak to w internetach piszą coś w deseń rekompozycji, no bo coż redukować tłuszcz jak pod nim kościec. Dobrałem trening do obecnych umiejętności, ale nie wykluczam, że jak rozkminie dobre FBW to będzie zmiana :) -Początek był bieganiem po siłowni czyli chaotyczne FBW -Od Listopada podzieliłem sobie na 3 [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

Dzis: DIETA: 1. Jaglana, jogurt naturalny, migdaly, maliny, borówki 2. Serek wiejski, banan 3. Jaglana, pierś, warzywa, sałata TRENING 4. Jaglana, pierś, warzywa, sok z marchwi 5. Jajka, chleb, sałata, sok z marchwii FBW: wycsikanie zolnierskie 5x12powt 40kg podciaganie na kółkach gminastycznych 5x5powt waga w ciuchach pewno z 112kg to ciezko sie [...]

w tym tygoddniu weszlo duzo rowera oraz 1 FBW bez nóg, jeden bo 2 miał być dziś, ale nadal mocno czuje plecy, tricpes i klatke po dipach i podciaganiu, takze odłozylem trening do poniedzialku. No i był tez przekopany ogródek, 550 m2 poszlo w 3 dni. /SFD/2019/8/16/7b3b0022a88a4a6f8279b8a51964e98f.jpg pojechalem tez do kumpli poogladac jak kopia w [...]