Witam. Dzisiaj robiłem pierwszy raz trening z FBW i muszę przyznać jestem lekko zdziwiony , nawet nie lekko. Wiele osób jak nie wszyscy pisali że z początku wracali do domu na "resztkach" sił po treningu. Ja jednak czuje co najwyżej lekkie zmęczenie na rękach.Robiłem ćwiczenia z zapasem kilku powtórzeń tak jak pisało.Nawet nie czuje [...]
Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki [...]
Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]
jeżeli to jest fbw, t ten trening jest do dupy, ale miło, że chociaż coś poczytałeś. Daj po 1 ćwiczeniu na partię mięśni: czworogłowe ud dwugłowe ud prostowniki grzbietu (często eliminują je ćwiczenia na dwugłowy ud) najszersze grzbietu piersiowe naramienne oraz na łapy, jak chcesz.
Ten trening rozpisal mi trener, ktory uwazal ze fbw jest dupnym treningiem bo za malo cwiczen, a moze ten treniing Zaproponował bym taki program: 1. Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs - możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą 3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między [...]
"rzeźbę" uzyskujesz w głównej mierze dzięki diecie, proponowany przez Ciebie trening jest hmmm... gdzie w ogóle znalazłeś takie wynalazki? Ten drugi sposób podchodzi pod FBW tylko tam nie ma żadnych pętel... No i żeby "rzeźbić" to trzeba też mieć z czego - wklej ankietę (bez tego ani rusz)
Z góry nie dziękuj ;-) Zaproponowałbym Ci fbw ale zapewne i tak nie skorzystasz.Trening przeładowany.Zmniejsz intensywność.Podziel partie na 4 dni.
Zmuszę się do odpowiedzi.. Trening całkowicie zły poczytaj o FBW i trenuj całe ciało a nie niektóre części.. Dieta cud, "co mama naszykuje" Heheeh
on chce taki trening więc ja mu go zmodyfikowałem, chciałby FBW to by o tym napisał. Poza tym gra 2 lata w piłkę więc ciało ma przystosowane do treningu i nie wiem co ma ciężar do tego wszystkiego Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:12:51
dla mnie priorytetem jest siła, a nie jak większość młodych ludzi "masa" a akurat taki trening, bo chciałbym odskoczyć od splitu i zobaczyc czy bedą lepsze efekty takim fbw
w tym ostatnim planie wykonywalem cwiczenia z znajomym co ma dosc spory staz treningowy co trening praktycznie inne cwiczenia były :D a tutaj taki fbw kolega pomogl mi ulozyc ;)
Staż treningowy na słowni : 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p Sam trening nie da ci wszystkiego, cel treningowy sila, w twoim przypadku jak narazie odpada przynajmniej plany typowo silowe, sila przyjdzie z masa, dzial odzywianie po diete. Co do planu to moge ci zaproponowac dobre rozwiazanie ktore bedzie na pewo efektywne A) -przysiad 3x5 [...]
' Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase... ' To niestety musze Cie zmartwic. Lipny ten treing. Na nogi nie ma przysiadow. Na klate 44 serie, na bica 48, a na barki 10 Poczytaj lepiej o FBW z twoim stazem PS Sorry jak zle serie podliczylem ale duzo ich
Ogólnie odnośnie redukcji: http://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html Co do treningu to FBW lub ACT 3x w tygodniu + trening aerobowy i oczywiście dietka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-12 15:18:37
Ja osobiście robię FBW co wcale nie musi oznaczać 1 ćwiczenia na biceps na treningu. Możesz poświęcić końcówkę 1 dnia na biceps i zrobić 5 ćwiczeń szybko po sobie. Skoro odpadają wyciągi to może młotki 8-8-8 sztanga podchwytem 12-12 sztanga nachwytem 15-15. W dobrym tempie nie zajmie więcej niż 15 minut Że jak? %-) Autorze - wklej tutaj ten [...]
i dodaj trening siłowy , gorąco polecam FBW (wszystko na 1 treningu) z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe , angażujące max mięśni naraz.. (np przysiady+wyciskanie na barki, podciąganie na drążku)
[...] izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę jak w treningu A B). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 00:55:04
Który trening na masę i poprawęsiły dla początkującego będzie wydajniejszy ?? FBW czy Joe Weidera ?
Np. robisz cykl FBW na jednym planie przz około miesiąc - półtora, a potem zmienisz plan, itd. itp. To co napisałeś to prawie "impasibul", bo musiałbyś robić trening na wytrzymałość, a nie na masęę, czy rzeźbę.
dziennik grzecha
[...] lepiej się robiło niż poprzednio 2.ciężko, ale dobrze weszło 3.ok, mogłem spróbować 120kg ale nie chciałem się szarpać, oczywiście wszystko bez pasa 4.trochę spłycone ruchy, ale ciężar dużo do przodu 5.ok, dobrze weszło 6.dobra pompa 7.odciski mam więc tylko 2 serie 8.super brzuch wszedł # w piątek ostatni trening splita a od poniedziałku FBW
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
