ćwiczyłem na tym planie już ok 2-3 miesiące (wcześniej były inne podobne fbw ale nie pamiętam ich) średnio trening zajmował mi 1h, 1,5 h , chce przerzucić się na splita bo mimo progresu siła wolniej idzie i masa ,
[...] Ty zrobiles przez 8 miesiecy 30kg ja przez 14 dobiłem ponad 100 na płaskiej a już nie wspominam o Mc i przysiadzie. Teraz pomysl ile bys podnosił robiąc FBW. Dlatego ten trening jest lepszy na dany okres twojego roztrenowania - pozwala na jaszybsze przyrosty. Co do przysiadu - sprawdz ile mozesz zrobic i podaj to jako daną. Po prostu [...]
HST może się pomyliłem w każdym razie przeszedłem przez pierwszy trening na początku kulturystki, mówisz metodą prób i błędów- właśnie o to mi chodzi chce się spróbować ze splitem i zobaczyć jak na mnie działa ,jeżeli nie będzie skutkował wrócę do fbw , potrzebuję tylko pomocy w ułożeniu planu żebym znowu nie stworzył swojego eksperymentu
Dobre to pojęcie względne. Jak leciałeś do tej pory na fbw to możesz spokojnie zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi.
A słyszałeś o FBW ?;> Na każdym treningu wszystkie partie ćwiczysz Mi ten trening góra zajmował 70 minut, a ćwiczyłem nim gdy uczęszczałem na karate Karate Kyokushin
tak j/w zacznij od obliczenia sojwgo zapotrzebowania i ulozenia diety pozniej uloz trening najlepiej cos typu FBW co do tracenia tluszczu , to nie da sie go stracic miejscowo tracisz go z calego ciala rownomiernie
[...] na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, o ile je cwiczysz oczywiście. Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy SOBOTA: plecy + klatka PONIEDZIAŁEK: barki + [...]
Przeczytaj wyp. traktor71. Znajdziesz tam trening dla siebie oraz kilka ważnych informacji. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html btw. Nie masz możliwości podciągnięcia się na czymkolwiek?
Jesli nie masz roztrenowania to ACT jesli juz cos tam cwiczyles mozesz sobie ACT odpuscic na rzecz FBW tyle tylko ze na poczatku bez szalenstw z ciezarami. Wszystko masz w postach podwieszonych u gory dzialu. Druga sprawa zeby zdobyc mase nalezy ulozyc diete takze to rownie wazne jak trening. pozdrawiam
[...] zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military press 9x9 Plecy: Martwy ciąg 9x9 Wiosłowanie sztangą 9x9 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Dział trening dla początkujących. Wejdź tam i poszukaj planu FBW, będzie odpowiedni z tym że nie szalej z ciężarami bo przy przeciążeniach które są na SW można łatwo o kontuzję. Powodzenia
W fbw najpierw robisz wszystkie serie na nogi a potem przechodzisz na plecy itd a trening w którym wykonuje się jedną serię nóg itd nazywany jest treningiem obwodowym
[...] FBW te co napisałem możesz robić w systemie 5x5 czyli: 1 seria 50%CD 2 seria 70%CD 3 seria 80%CD 4 seria 90%CD 5 seria 100%CD - ciężar docelowy czyli max dla 5 powtórzeń, jeżeli jesteś w stanie robić te 5 powtórzeń z dobrą techniką to na następnym zwiększasz ciężar o 5 lub 2,5 kg. dobry trening na masę i na siłę. ( TY o diecie wiesz )
[...] odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Tylko ,że węgli chciał bym dać na początek z 200g. I bym był wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł ją troche zmodyfikować ponieważ jest szkoła..I rano nie moge robić treningu.Więc co można by zjeść na śniadanie ? Trening myślałem nad splitem.Wcześniej robiłem FBW
To tylko podział partii, żeby ocenić trening potrzebne są również ćwiczenia Bardziej proponowałbym FBW lub push/pull skupiając się na samych ćwiczeniach wielostawowych
Jak nie masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 jak planujesz z tego zrobic fbw to tak a jak trening dzielony to nie 2 no jedno to trochę za mało to też od zależności serii ale brakuje ci czegoś na plecy wykombinuj cos na czym mógłbys sie podciągać 3 na biceps z jakimś izolacyjnym cieczeniem może być ciężko... no mogę zaproponować to bierz cos ciężkiego w reke i pompuj 4 proponuje pon sr [...]
[...] na systemie całościowym FBW i dążysz do estetycznej sylwetki , przyjdzie czas że jeśli będziesz chciał liczyć na dalszy progres , będziesz musiał zwiększyć swoją objętość treningową , by odpowiednio przetrenować każdą partię mięśniową i wtedy będziesz musiał PODZIELIĆ swój trening i zacząć pracować na systemie SPLIT . Tak po po chłopsku ;-)
