Trening w domu

Siema.
Zacząłem sobie trenować w domu, robię pompki zwykłe i odwrotne. Czy moglibyście podać jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu ? Robiłem też a6w na brzuch, ale podobno to nie jest dobry trening więc przestałem. :D Poszukuję ćwiczeń na ręce, klatę i nogi.

Wiem, że zaraz ktoś napiszę, że to strata czasu, że lepiej iść na siłownie itd. Wiem o tym i nie nastawiam się że po tych ćwiczeniach będę wyglądał jak Burneika. Chcę trochę nabrać siły + może jakiś zarys mięśni

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html  łap przyda ci się

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dzięki ;p
Wybrałem sobie parę ćwiczeń, które mogę sobie swobodnie robić w domu m.in. Pompki zwykłe,odwrotne, wykroki, przysiad bułgarski, zuraw, syzyfki, i wspięcia na palcach.
Teraz mam jeszcze kilka pytań.
1.Czy robić wszystkie z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają?
2.Czy robiąc 1 ćwiczenie na dany mięsień wystarczy czy nie ? (tzn. np.chcę zrobić łydki i czy same wspięcia na palcach wystarczą czy dorzucać inne ćwiczenia)
3.Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na ręce bo wydaje mi się ze mało na ręce mam ;p i jak tak to jakie ?
4.Jak często ćwiczyć ? (pomyślałem sobie żeby np. ćwiczyć jednego dnia ręce a drugiego nogi i tak na zmiane)
+polecicie jakieś ćwiczenia na klatkę bo tam raczej nic nie było takiego :D

1 jak planujesz z tego zrobic fbw to tak a jak trening dzielony to nie
2 no jedno to trochę za mało to też od zależności serii ale brakuje ci czegoś na plecy wykombinuj cos na czym mógłbys sie podciągać
3 na biceps z jakimś izolacyjnym cieczeniem może być ciężko... no mogę zaproponować to bierz cos ciężkiego w reke i pompuj
4 proponuje pon sr pt... wszelkie rodzaje pompek z odbiciem na podwyższeniu na taboretach itd itd

Co myślicie o takim treningu:
pn-pompki zwykłe, odwrotne i podnoszenie czegoś na bica + może jakieś spięcia na brzuch po 4 serie x powtórzeń
wt-wykroki, przysiad bułgarski, zuraw i wspiecia na palcach 4 serie po x powtórzeń
sr- pompki .... i tak na zmiane

zmienić coś lub dodać jakieś ćwiczenie?
Co do drążka tez nad nim myślałem :D nie wiem może coś ogarnę

Zmieniony przez - blady333 w dniu 2014-05-11 18:55:24

nie musisz odpoczywać wiec co drugi dzien masz ćwiczyć to samo to nie ma sensu... ja ci proponuje cwiczyć pon sr pt to wszystko danego dnia z racji że zaczynasz i bez obciążenia to na początek powiedzmy że może byc