trening fbw

[...] ze standing lunges daje popalić @@-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ciężko, ale dałam radę Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree Moc na treningu średnia, ale bez tragedii, ludzi na siłce o dziwo też nie dużo. Nie lubię tłumów @@-) Micha: 1. jaja, chleb żytni, masło klarowane, migdały, fasolka szparagowa 2. [...]

[...] %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni, jogurt nturalny 3. udo z kurczaka, ryż, olej lniany, szpinak trening 4. płatki jaglane, jabłko, cynamon, whey 5. filet wędzony z indyka, makaron durum, olej lniany, ogórek kiszony, 2 wafle ryżowe, aby dobić kalorie SUMA: 2200kcal

[...] :-{ Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni 3. filet wędzony z indyka, ryż, goórek kiszony, olej lniany trening 4. batonik dobra kaloria kokos&orzech, whey 5. jajka, makaron durum, masło klarowane, fasolka szparagowa SUMA: 2200kcal Umówiłam się do fizjo na serie spotkań, czas [...]

[...] komosa ryżowa, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli i oleju lnianego 3. udo z kurczaka, ryż, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli i oleju lnianego trening 4. płatki jaglane, jabłko, whey 5. makrela wędzona, chleb żytni, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli i oleju lnianego, fasolka szparagowa SUMA: 2150 kcal [...]

[...] 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. udo z kurczaka, komosa ryżowa, surówka z kapusty kiszonej, cebuli, marchewki i oleju lnianego 3. j/w trening 4. płatki jaglane, whey 5. Mielone z indyka, passata, ryż, fasolka szparagowa SUMA: 2200 kcal Wieczorem wizyta fizjo... bolało.... ale wiem, że jest to dobry ból ;-] [...]

[...] 25x65kg dołożyłam i ok :-PP Spints Concept 5x200m Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, szpinak, migdały 2. mój jabłecznik, whey 3. mielone wołowe, ryż, szpinak trening 4. płatki jaglane, whey, jabłko 5. mielone z indyka, passata, ryż, brokuły SUMA: 2 300kcal ( nie dałam rady dobić do 2500 #-P ) Ludzi mało, byłam w szoku, toż to był [...]

22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]

[...] zielony, migdały, marchewka 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, sos pomidorowy, olej lniany 3. udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, sos pomidorowy, olej lniany trening 4. whey, ryż, pomarańcza, daktyle suszone 5. pierś z indyka, ziemniaki, jogurt naturalny, szpinak, ketchup, pestki dyni, migdały SUMA: 2200kcal Na treningu miałam [...]

[...] Intervals 10x30 sec :30sec sprint:bieg Micha: 1. jajka, mąka gryczana, rodzynki, olej kokosowy, marchewka 2. Chia, whey, daktyle 3. udo z kurczaka, ryż, passata, szpinak trening 4. ryż, whey 5. wątróbka z kurczaka, ziemniaki, warzywa na patelnię, masło klarowane, cebula SUMA: 2200kcal Wracam na stałe kalorie, rotacja mi nie służy, przekonałam [...]

[...] czasu tylko na 15minut Micha: 1. jajka, chleb żytni, ogórek zielony, masło klarowane, migdały 2. udo z kurczaka, ryż, szpinak 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. pierś z kaczki, ryż, ogórek zielony, 3 wafle ryżowe na dobicie kcal SUMA: 2200kcal Zaczęłam 5 i ostatni tydzień treningów w tym planie :-) [...]

[...] w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, ogórek 2. udo z kurczaka, ryż, pomidor 3. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, olej lniany, marchewka trening 4. ryż, whey, mleczko kokosowe, jabłko, cynamon 5. wędzony filet z indyka, ziemniaki, olej lniany, brokuły SUMA: 2200kcal

[...] wykonane pierwszy raz, maksymalne skupienie na technice, ale mocno chrupie mi w ramionach, wady siedzącej pracy :-| 75 sec rest Orbitrek 20 min. 3 nowe ćwiczenia w jednym treningu to sporo, ale poradziłam sobie, całkiem ok poszło. Za to dzisiaj mam dzień głodomora, mogłabym wszystko wciągnąć :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, [...]

[...] średnio 40-50 sekund wyszło 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg lepiej niż ostatnio, ale dalej chrupie %-) 75 sec rest rowerek 20 min. Jak na sobotę to trening całkiem spoko ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek, pomidor 2. kasza jaglana, whey, pomarańcza, pestki dyni 3. twaróg, chleb żytni, fasolka [...]

[...] chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany trening 4. kasza jaglana, whey, pomarańczka, Lays strong :-D SUMA: 2200kcal i wrzucam zdjęcie włosów po keratynie, normalnie mam na włosach szopę, puch i kręcone włosy każdy [...]

20.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg, 6x35kg na kolejnym treningu jak będą siły to spróbuję 37,5kg 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę nie lubię wykroków, z chęcią bym je zamieniła na coś innego :-| 90 sec rest 2a. [...]

[...] 20 min Tak, czułam siłę :-D także sytuacja powoli się stabilizuje po @ %-) Micha niedojedzona, ale po weekendzie to chyba na dobre mi wyjdzie. Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko ryżowe do kawy 2. kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, pomidor trening 3. wołowina, ziemniaki, ogórek zielony SUMA: 1500kcal

[...] 15x4szt. ok, dokładam na następnym 75 sec rest rowerek 20m Micha: 1. belriso ryż na mleku mleczny, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, ogórek 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, jogurt naturalny, olej lniany 3. jajka, chleb żytni, pomidor trening 4. płatki jaglane, whey, kiwi SUMA: 1950kcal Jak to bywa po @ moc pełną parą :-D

03.03.2018r. Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała %-) DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6 dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam [...]

09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]

[...] Split Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Nie chciało mi się iść na trening, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję :-)) Dorzucam zdjęcie mojej modelki %-) /SFD/2018/3/14/1116cd5182204f558e56cd2158931d38.jpg