trening fbw

[...] Co do FBW robiłem, robiłem, ale po splicie mam większą pompe i mogę się skupić bardziej na danej partii. Nie przepadam za FBW chociaż nie twierdzę ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. Natomiast lubię robić [...]

Czyli mam robić trening A i B. Np poniedziałek A sroda B piatek A i na zmiane. I czy masa będzie mi przybywała stosując od 6-12powtórzeń? Slyszałem ze z czasem na fbw masa nie rosnie. Nie chce iść do splitu bo spowalnia. Jeszcze jedna prosba nie dawajcie mi innych fbw tylko sprawdźcie to powyżej i ewentualnie je troche przerobcie

[...] 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x 6x Odczucia: Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min [...]

Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T Trening na masę oparłem na tym, cytuję : "Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi [...]

Wiesz co, ja osobiście zastanawiam się, jak byś się poczuł jakbyś w niedzielę poszedł na siłkę i zrobił FBW wg Antosia, jakieś 30 serii, trening całego ciała, z ciężarami oczywiście. I wtedy fajnie byłoby porównać, co Cię bardziej katuje: twój trening czy kulturystyczny. A skoro tak ciężko pracujesz, ja bym nie tracił czasu na katowanie się w [...]

[...] Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na kondycje proponuję interwały, jest to bardzo dobre. Trening jeśli 2-3 razy w tygodniu, znaczy FBW(Full Body Workout). Jak ułożysz dietę i [...]

[...] Micha: 1)naleśniki białkowe + twaróg lajt 2)kura + warzywa 3)kura + warzywa Byłem w sklepie z suplami po białko, witaminy, beta-alanine etc. Gościu zapewniał mnie, że przed treningówka sci-tec'a zrobi ze mnie maszynę do zabijania ... jedyne co poczułem to niedobry (pseudo-gruszkowy) smak. Chyba w następnym cyklu masowym będzie trzeba doj**ać [...]

buby 2900 kcal to twoj gol trening moze byc FBW 3 razy w tyg wybierz 5-7 podstawowych cwiczen wielostawowych, trenuj system 3x8,8x3,3x12 na poczatek aero ogranicz, zostaw tylko hiit

Też się biorę za siłownię. Koniec leżenia. Ćwiczę treningiem FBW. Szczerze nie narzekam, można go korygować podług początkujących i zaawansowanych. Niby trening siłowy, ale mieszam go z ćwiczeniami na dynamikę.

[...] Po prostu po 4 seriie każdego ćwiczenia (clean&jerk, pompki, podciagniecia, podskoki, wymachy). Ktoś robił ABS 2? Ja znalazlem artykuł tu na sfd http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacząłem od poziomu 5 i całkiem niezły trening brzucha. Znacnzie krócej mi to zajmuje niż zrobienie 500 brzuchów No i efekty chyba troche lepsze...

[...] nie jest przygotowany i zle to by sie dla niego skonczylo I jak wyzej, zamiast slita FBW, ogarnij dietę i zamiast porannego biegania się wysypiaj ;-) Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie [...]

[...] ale szkoda naprawdę… Po drugie : Nie rób rzeźby jeśli potem planujesz powiększyć drastycznie się masować na wakacje Po trzecie : Zamiast rzeźby zrób lepiej trening na definicje polecam FBW zmina ci się przyda i poprawisz to umięśnienie Po czwarte: Ten trening to trening wydolnościowy lub na siłę dynamiczną … POZDRO

mam pytanie. Wczoraj zaczęłam robić FBW --> Trening A. Dzisiaj wypada mi dzień aerobowy. Jak mam biegać, przy jakim tętnie? Pytam dlatego, że mam pulsometr i po prostu mogę znaleźć się w strefie FB, gdzie jest właśnie najlepsze spalanie :) i nie wiem, czy to ma być trening interwałowy czy jeszcze inny.

a co niby miałbym jeszcze podać, spaiter? Jak dla mnie, określenie czy trening jest poprawny nie wymaga podania ani wagi, ani stażu. Wiem ku czemu FBW służy, jak się odżywiać i jak regenerować. Pytam tylko, czy to co podałem nie angażuje za bardzo jednych aktonów (pozostawiając przy tym w spokoju pozostałe) i jest zgodny z założeniami FBW?

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

[...] czuję więcej mięśnia na sobie, siły też. Pozostaje wierzyć, że wszystko idzie w gęstość i potem po redukcji wszystko się odsłoni. Pompy dużej nie ma ale to też może przez trening, do tej pory 5x5 a teraz próbuje FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało. A brzuch troche [...]

[...] poczytaj o smarowaniu gwintów i tą metodą poćwicz l sit i podciąganie nachwytem a potem muscle upy potrzebujesz trochę czasu i będzie cacy przekombinuj jakoś tak te treningu żeby mieć dwa dni przerwy między tą samą partią czyli zrób sobie jeśli chcesz fbw to Trening "A" trening "B" dobrze jest też się dobrze rozgrzać, wtedy możesz się [...]

[...] czasu na poprawę mobilności, ukrwienia i rozciąganiu powięzi. Cały dzień chodziłem napompowany, że aż ciężko było zdjąć bluzę. Zrobiłem 15 minut rozciągania dynamicznego, trening izometryczny z gumami w stylu FBW, 20 minut rozciągania dynamicznego oraz masaż piłeczką tenisową praktycznie wszystkich grup mięśniowych. Czuję się lekko i świeżo.

FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY

[...] ale wiem że początkującym bardzo polecacie FBW długo robić, myślałem że 2 miesiące starczą. Na razie mam coś takiego:z rana(przed śniadaniem) a6w + 20 minut biegania, trening na siłowni będę mógł zaczynać niestety dopiero koło 20, 21 po nim aeroby + co jakiś czas basen(niestety nie mogę regularnie)+rower w weekendy. W dni wolne od [...]