Plan jest ok. Nie wiem, czy jesteś w stanie robić pompki w staniu na rękach i podciągania 45 sekund.. Jako zwykły trening FBW lub obwodowy o ustalonej liczbie powtórzeń byłoby łatwiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, kwetsia wyliczenia zapotrzebowania na zero, do tego dodasz +300kcal na start i bedziesz wiedzial co sie dzieje jak najbardziej trening FBW moze byc 3 razy w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t
[...] nie za wcześnie? Ogólny staż to około roku, ale miałem trzy miesięczną przerwę. Teraz trenuje już dwa miesiące po przerwie i czyje, że stanąłem w miejscu. Dodam, że robie trening FBW w ramach rozruchu. Od początku przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć Split. Moim celem jest uzyskanie suchej masy mięśniowej. W tej chwili biorę Thermo speed [...]
Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
Jak ćwiczysz 1-1.5h to na pewno nie spalasz 1000kcal :o max jakieś 300, przy Twoim poziomie bf i mięśni to może być nawet mniej. Jak wygląda Twój trening, fbw czy split? Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i dodaj do tego około 300 kcal, systematycznie trenuj i będzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
juz to pisałeś wiec na poczatek taki ciezar ci wystarczy , ułoż trening FBW wg tego linka co ci dałem i wklej tu ,a tak jak powiedzialem z czasem bedziesz musiał dokupić obciazenie i sztange ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kopiujesz bezmyslnie , masz hantle a dajesz cwiczenia ze sztangą , pomysl zanim napiszesz , trening FBW z hantlami bedzie o wiele lepszy niz to co napisałeś
1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: - w tej chwili brak , 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia plus redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
czyli jaką miałeś przerwę od ostatniego razu ? W takim razie na początek proponuje trening FBW przez jakieś 2 miesiące. Potem możesz przejść na split Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 18:45:29
to zacznij od wyliczenia swojego faktycznego zapotrzebowania.. od którego odejmujesz 200-300kcal i jedziesz.. trening FBW do tego na poczatek 3x30min. w tygodniu aeroby.. zrobiles typowy bład tym masowaniem, ze na siłe pewnie chciales jak najszybciej przytyć i jadłeś o duzo za duzo moim zdaniem jak na swoją mase,wzrost itp. dlatego Cie [...]
Wiek 19 Staż 3 lata Waga 80kg Poprzedni trening FBW z perdiodyzacja dziennie falowana. Z tego treningu jestem zadowolony 4 msc stosowania go +12.5 kg WL +22.5kg MC oraz siady +20kg. Myśle o push/pull gdyż chciałbym coś zmienić :)