trening fbw

[...] kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę 3raz w tyg trening FBW+odrazu potem aeroby 30-40min + jeszcze w 2 dni wolne aeroby. Z suplementów używam tylko bcaa w proszku które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed [...]

[...] 10/8, 8,6,6 powtórzeń, ostatnia 6/4 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. W pierwszej linii pod nazwą ćwiczenia jest liczba powtórzeń, w kolejnych obciążenia na kolejnych treningach (data po lewej stronie). Przypuszczam, że sam za 6m lub rok mogę nie wiedzieć o co mi dokładnie chodziło, ale przepisywać tego na tabelkę już mi się po prostu nie [...]

Kurekski daruj sobie takie odp jak dieta to podstawa bo to wiem, ale pytałem się czy bez diety wyrobie np kaloryfer itd... a po 2 podałeś mi trening fbw a mi chodzi o trening bez sprzętu bo nie posiadam...

Kurekski daruj sobie takie odp jak dieta to podstawa bo to wiem, ale pytałem się czy bez diety wyrobie np kaloryfer itd... a po 2 podałeś mi trening fbw a mi chodzi o trening bez sprzętu bo nie posiadam... tak jedynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/950fcaf52c70480aba5149f2e6c60efd.jpg

[...] z kalorii i obecnie jem ok 3000 kcal dziennie. Od około miesiąca jem czysto i nie pozwalam już sobie na napoje słodzone itp, ale mimo wszystko waga idzie w góre. Jeżeli chodzi o trening to stosuje ostatnio trening FBW, ale raczej wrócę do tradycyjnych treningów. Pytałem się o to białko ponieważ nie wiem czy w mojej sytuacji mi to pomoże :D

Przeczytałem dokladnie to co podaliście . Trening obodowy . I przekonałem sie bardzo do niego poniewaz dopiero zaczynam i trening FBW moglby byc szokiem dla moim miesni . Wyzej podsyłam cw. co i nich mysliscie ? Mozecie mi je jakos rozpisac ?

Przydałoby się mięśni nieco zbudować. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + może być na początek trening FBW 3 razy w tygodniu. Nie za dużo tych ćwiczeń? Tu masz o treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html A tu o diecie: [...]

DZIEŃ 17 Redukcji Ciężar dołożony. Niech was nie dziwą ciężary na siadach.. tak, sa prawdziwe;-) zaniżyłem ciężar żeby pracować nad techniką, roluje się aby poprawić mobilność TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 20kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 [...]

[...] kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 14 kg 4 x 8-12 ŁYDKI 4S Wyprosty tułowia na ławeczce z zaangażowaniem dwójek 3 x 12 Dzisiaj troche dołożone w porównaniu do poprzedniego treningu. Siady lepiej, wiosło już bez szarpania w ostatniej serii, żołnierskie dorzucone klamotu. Ramiona na wiekszym ciężarze, chociaż zastanawiam się nad małą modyfikacją [...]

Trening FBW 3-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu. Z dietą dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam wszystkiego się dowiesz.

musze cie zmartwic, ale za pozno sie zabrales za to wszystko 1. trening kiepski. trenujesz tylko 2 grupy miesniowe? w twoim celu stawiam bym na jakis trening FBW. 2. z podciagnieciami nie dasz rady. 3. jak obecnie czasowo wyglada bieganie? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-28 23:47:14

Stosowałem kreatynę. No nic panowie zacznę sobie trening FBW. Dzięki za pomoc.

napiszę Ci to co piszę wszystkim trening fbw Ci polecam

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 50 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <1rok 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b x3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Mam lekka kontuzje kostki i ciezko mi robic wypady, jakie cwiczenie wykonywac w zamian? Przysiad bulgarski bedzie ok, czy w ogole darowac sobie cwiczenia, w ktorych musze opierac ciezar ciala na jednej nodze? (Wykonujac trening FBW 4nn) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-08 17:23:19

[...] jakie cwiczenie wykonywac w zamian? Przysiad bulgarski bedzie ok, czy w ogole darowac sobie cwiczenia, w ktorych musze opierac ciezar ciala na jednej nodze? (Wykonujac trening FBW 4nn) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-08 17:23:19 Odpuść ćwiczenia angażujące staw skokowy, zwłaszcza w sporym nacisku od góry i niestabilnej [...]

Masz źle ułożony trening- masz niektóre ćwiczenia izolowane i na maszynach a trening FBW opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach. Także ilość serii jest za niska, ilość powtórzeń chyba za wysoka (zależy od Twoich uwarunkowań genetycznych) poczytaj np http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

dieta teraz wygląda ok. Trening fbw wg georgu wykonuj lub, jeśli nie masz jeszcze sztangi ławki i drążka, wykonaj ćwiczenia na całe ciało z użyciem drążka i całego ciała: - nogi przysiady z wyskokiem - plecy podciąganie - klatka pompki z nogami na podwyższeniu - dipsy - podciąganie podchwytem - spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co [...]

[...] tak? Jeżeli dopiero zaczynasz trenować na siłowni to moim zdaniem powinieneś odłożyć odżywki, gdyż na początku mięśnie same rosną szybko. I na początek proponował bym trening FBW ( poczytaj o nim w dziale trening dla początkujących) Tak mają sens, tylko że musisz mieć dobrą dietę Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-06-15 14:18:18 [...]

[...] a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy postanowiłem zrobić mały odpoczynek od redukcji i treningu i wrócić po Nowym Roku. I teraz meritum sprawy czyli jaka koncepcja byłaby na tym etapie najbardziej wskazana, myślałem o Carb Nite ale teraz znowu zastanawiam się [...]