trening fbw

a moze zmienic calkowicie trening ?? np split z partia 2x w tyg ?? FBW ??

[...] na allegro. A to rozchodzi się tam teraz jak ciepłe bułeczki. Bo taki koxio to se jednak zwykle myśli "skoro mam już 100 metki to muszę mieć jeszcze za***isty trening-cód" i kupuje plan pod tytułem +5 cm w bicu do wakacji. Powiem szczeże że zainspirował mnie kumpel który sprzedawał w zeszłym roku włąśnie taki "ultimate [...]

Pewnie ze mozna ja tak robie aktualnie polaczylem trening ciezarowcow z fbw i ladnie wszsytko idzie. Trening 3 razy na tydzien pon sr pia na klate cztery serie jak na inne partie duze na male po trzy :) stosowany duzy ciezar powt od 6 do 10.

dzięki za odpowiedź, tak też zrobię. Jeśli chodzi o trening to zamierzam: pon-sr-pt FBW i wt-czw-sb bieganie 30min. a deficyt kaloryczny to pewnie zacznę od zapotrzebowania -200kcal ? Jeśli chodzi o rozkład treningu w czasie z poradnika to będę ten trening stosować tak jak pisze, tylko pytanie jest czy przy diecie na redukcji lecieć z treningiem [...]

Na początku raczej radził bym porobić FBW. Bedziesz miał wtedy trening całego ciała, możesz poczytać o przykładowych planach ( a forum masz tego pełno ) dobrać swój własny i dać do oceny. Ważna sprawą jest też dieta , na ten temat równiez masz wszystkie potrzebne wiadomości w postach na forum. Jeżeli będziesz wytrwały i nie odpuścisz będzie ok:) [...]

[...] wymioty. Marwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach.... Mordercze ćwiczenia w których spalanie jest największę, i reakcja anabolliczna również. To moim zdaniem jest najlepsze. Ale trzeb przyjść na trening 100% wypoczętym, trza zrobić wszystko żeby dać z siebie max. Taka moja skromna opinia. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-11-05 19:59:18

1. Z tym się wstrzymaj - najpierw jakiś trening ogólnorozwojowy ACT lub jak później zaznaczyłeś FBW. 2. Jeśli tego fatu jest sporo to raczej nie tędy (przynajmniej narazie) droga ;) 3. Tu ktoś bardziej kumaty musi się wypowiedzieć. Jak dla mnie to nie szarżuj z obciążeniem i może spraw sobie pas usztywniający krzyż. zdr.

[...] Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na prawa) 2.pompki w podporze tyłem 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle [...]

Jeśli mógłbyś trenować pon,wt,czw i pt to poleciłbym split partia 2x w tyg. Nie robiłeś planów typu FBW ale na nie trzeba 3x treningowe co drugi dzień np. pon,śr,pt. Ciężko coś będzie zrobić bo masz dwa dni treningowe pod rząd. Chyba, że masz jakiś sprzęt w domu i możesz dołozyć jeden trening w domu np. w środe albo w weekend. Pzdro

Miesiąc czasu to zdecydowanie za mało. Oblicz BTW. Weź się za FBW. Ćwicz nogi, najważniejszy jest przysiad. To że kiedyś tam coś tam z nogami robiłeś nie ma się nijak do aktualnych celów. Czytaj posty powieszone. Trening nóg, jest ciężki treningiem, który sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-28 16:12:07

Przyznaję, zmarnowałem ale już takie uroki początków ;) Przytyłem w tym czasie 6kg (właściwie więcej, ale do tych 62 spadło kiedy olałem dietę, którą zresztą i tak słabo trzymałem). Może co byś polecał? Ćwiczyłem FBW ale ten trening mnie troche znudził, a chce żeby trening sprawiał mi jednak jakąś radość.

Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]

Trening 15.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... [...]

[...] Cie to z ćwiczenia nóg przez kolejne 4 dni Po MC plecy też odczujesz - do tego to technicznie trudne ćwiczenia. Twój wybór, możesz je zrobić i przecierpieć - za drugim, może trzecim razem nie będzie już zakwasów. Nie zapomnij o AERO po treningu i dłuższym AERO w DNT. Jak chudnąć to chudnąć. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 16:50:58

1. Nie da sie redukowac tluszczu wraz z nabieraniem masy 2. Przy takim stazu to nie najlepszy trening. Ja na twoim miejscu z wiedza jaka posiadam wzial bym sie za FBW

[...] Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony lub Przykładowy trening [...]

Wracam do formy, zauważyłem przyrost siły, a chodze 5 razy w tygodniu bo lubię;) a chce zmienić bo gdzies na forum wyczytałem, że na początek to 6 tygodni FBW a poźniej już typowo ukierunkowany na konkretny cel trening. Chce trening na siłę.

Jak widzę nikt nie tęsknił;-) W liczeniu się zgubiłam}:-( bo to co się działo to jakiś dramat był%-) w każdym razie treningi do końca roku wypadły aż 3. Miska nie była liczona, było kilka wpadek, ale było minęło. Była też jelitówka w święta, ale też już minęła - choć jej skutki odczułam jeszcze w sylwestra\-) No, ale za to nie piłam;-D Zdrowotnie [...]

z FBW zrezygnowałem gdyż ciągle chodziłem po nim zmęczony np. po poniedziałku dalej czułem lekkie zakwasy na klacie w środe a tu kolejny trening więc w iom przypadku to już sam nie wiem...ale zostanę chyba prz splicie

ok to bede trenowac 5 razy w tygodniu kazda partia raz. Jutro wrzuce plan bo teraz lece spac. 1 nie sadzisz ze trening 5 razy w tygodniu moze spowodowac zastoj masy?(w sensie ze za duzo) sadzisz ze np popularne na tym forum treningi splitowe 3 razy w tygodniu sa gorsze do 4,5 dniowych? 2. co sadzisz o metodach fbw dal osoby ze stazem? mowi sie ze [...]