[...] mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak wyglądał"? Jesteś jakąś wróżką? :) hahaha o kvrwa padłem }:-( 1) [...]
W jakim celu ten abs?... trening raz w tygodniu nie ma sensu za mało obciążenia, nie ma stojaków? patrz wyżej daj 3x w tygodniu fbw, wywal abs, basen i bieganie zostaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten staż to chyba 4 lata biegania? bo o siłowni to nie wiele wiesz
W jakim celu ten abs?... trening raz w tygodniu nie ma sensu za mało obciążenia, nie ma stojaków? patrz wyżej daj 3x w tygodniu fbw, wywal abs, basen i bieganie zostaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten staż to chyba 4 lata biegania? bo o siłowni to nie wiele wiesz Musisz sobie zadać pytanie czy potrafisz [...]
W jakim celu ten abs?... trening raz w tygodniu nie ma sensu za mało obciążenia, nie ma stojaków? patrz wyżej daj 3x w tygodniu fbw, wywal abs, basen i bieganie zostaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten staż to chyba 4 lata biegania? bo o siłowni to nie wiele wiesz Musisz sobie zadać pytanie czy potrafisz [...]
1. Ułóż dietę, trzymaj się jej. Trenuj na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Zacznij od standardowego FBW, jak przyjdzie czas to zmienisz na coś poważniejszego. 2. Nie, trening na siłowni nie zatrzyma wzrostu pionowego. 3. Wielostawowe jak MC, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc, przysiad ze sztangą itd. 4. Dużo śpij, unikaj dłuższych przerw [...]
[...] (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec 7. szrugsy metoda krzycha666 czyli kilka, kilkanaście powtórzen z kilkusekundowym przytrzymaniem przy każdym powtórzeniu Po każdym treningu dochodzi trening brzucha: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy [...]
Co chcesz mieć ocenione? FBW w treningu dla początkujących Ci moga ocenić ludzie. Wyskok w sportach indywidualnych najlepiej do juniora napisz. Trening IV -Rozgrzewka -rozciaganie dyn. -uderzanie w worek -walka cien -rozciagnie statyczne kończ pan wstydu oszczędź
[...] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE trening typu split 3 razy w tygodniu : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW caly czas ****STAN [...]
Tak prawda, lecz jesli nie doceniasz FBW i cwiczen zlozonych to Twoj problem ja cos na ten temat wiem... ale nie bede sie klocil kazdy ma swoje zdanie ;) Jeszcze tak na marginesie trening nie jest zerzniety i taki sam jaki cwiczyl Arni bo jakbys zobaczyl jego plan to bys nie uwierzyl :]
Zależy na jaki plan, mozesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A,B, trening push pull, kombinacji jest dużo, jak będzie dobrze szło to go ciągnij i le sie da.
Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]
FBW jest wlasnie tym lepszym wyborem bazujac na wielostawowych ciwczeniach 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. A jesli bardzo jestes podjarany splitem (trening dzielony) to sugeruje sprobowac split 2 razy w tygodniu jedna partia (jak wpiszesz tak w google z dopiskiem sfd art to bedzie fajny art na temat tego treningu.
[...] rozchodzi się o ilość powtórzeń, ale teraz każdy kto chce zachować masę , nie robi 20 powtórzeń , tylko robi tak jak robił masę czyli zakres 12-8 no i zależy jeszcze jaki trening wybierzesz. Zrób fbw , biegaj po treningu 15-20 minut , w nietreningowe biegaj 3 razy. I możesz dać 1 dzień loozu. I skoro aż tak dużo przeczytałeś postów, to jakim [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
