trening fbw

[...] raz w roku jest zdecydowanie nie dla osoby trenujacej rekreacyjnie i naturalnie, wiec osobie polecam skorzystac z innej formy treingowej, mysle, ze powinienes wrzucic sobie trening typu push pull, laczy ze soba elementy splita jak i daje radoche jak w przypadku treningu zlozonego typu fbw itd, ja sam trenuje push pull legs od X czasu i czerpnie [...]

Co do treningu to w dziale "trening dla początkujących" znajdziesz plan na rozpiskę ACT/FBW. Spróbuj. Co do diety to wrzuć swoją propozycję po lekturze postów podwieszonych tego działu oraz działu odżywianie.

[...] ze moze byc to martwy ciag, przysiad, wioslowania i jakies inne cwiczenia wykonywane na stojaco i w jakims stopniu obciazajace kolana? 3 dni pod rzad to rzeczywiscie niezbyt ciekawie. moglbys chodzic w piatek i niedziele i jechac fbw, z tym ze niedzielny trening bylby na tyle ciezki, ze za przerwa do piatku nie mialaby wiekszego znaczenia ;)

IMHO lepiej sprawdzi sie FBW, poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych. Rowerek moze byc. Mozesz tez biegac w dni nietreningowe, ale nie na twardej powierzchni (np. asfalt).

Najpierw troche filozofii Siłownia i trening to jak szukanie siebie, każdemu co innego pomaga kazdy ma takie ćwiczenia które wyjatkowo na niego dzialaja itd np ja wiele czytałem ze split nie jest dobrym sytemem treningowym ale na mnie dziala na dzien dzis a na drugiego moze nie dziala do czego zmierzam NIE MAM NA TYLE WIEDZY ŻEBY SKLEIC CI JAKIS [...]

hej właśnie dzisiaj jade pierwszy trening tego fbw ktory po ciezkich trudach zrobiłem z Twoja pomocom duzo lepiej mi sie cwiczy od mojego wczesniejszego planu cwicze duze partie 4 serie małe po 3 :) wystarczy jedno cwiczenie 3 serie i miesnie sa wypapane :) dziekuje za pomoc oby do przedu jak pojdzie cos nie tak napewno dam znac pozdrawiam :)

co Cie uczula? trening daj fbw na podstawowych ćwiczeniach.

A jak to jest że na nogi (duża partia mięśni) masz jedno ćwiczenie, plecy (duża partia mięśni), masz dwa ćwiczenia, a na barki (mała partia mięśni) masz cztery ćwiczenia. Rozumie że zaczynasz, ale masz bardzo chaotyczny plan jak dla mnie, dużo w nim do zmiany. Czemu nie zaczniesz od FBW -> bardzo dobry trening na początek :), pomyśl o tym.

Po pierwsze jaki trening chcesz robić? Bo ten co robisz to nie w pyzde ni w oko, jeżeli zabierasz się za FBW to po 1 ćwiczeniu na daną partię mięśniową zaczynając od największej - nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] to ćwiczenie kiedyś właśnie u tego gościa z tym że ja to na jakiejś stronce widziałem i tam był jeszcze opis. Przydałby ci się może poszukam. Ja wykonuje te ćwiczenia w treningu FBW tak więc jedno ćwiczenie na jeden dzień treningowy. Według mnie łączyć je w jeden trening to jak dla mnie za dużo za ciężko dlatego ja na twoim miejscu rozbiłbym [...]

Dokończ plan. To nic dziwnego że po pewnym czasie trening sie nudzi ale takie zmienianie co chwile dobrze nie wychodzi. Jak zrobisz cały cykl to tydzień wolnego i fbw

FBW polega na progresji obciążenia więc nie wiem czy to dobry pomysł z twoim sprzętem. Ułóż sobie trening stacyjny, poszukaj w wyszukiwarce był o tym art Mawashiego

nie koniecznie splita mozesz dalej Fbw ćwiczyć bo masz dopiero za sobą 2,5 miesiąca treningów a trening słaby który podałeś

Czy na takim fbw można się dorobić dobrej masy i czy jest to dobry trening? pod koniec wydaje się ciężki

no tak ale czy następny trening też brać z z tematu podwieszonego fbw odpowiednio Etap 3 czy 4 czy ułożyć sobie własny

Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]

Bo jak chcesz mieć mięśnie to się nie bawisz w trening dzielony, tylko w FBW. Najpierw trzeba zbudować solidne fundamenty pod dalsze cwiczenia. Skoro masa stoi to prawdopodobnie również wina diety, której za pewne nie masz. Pozdrawiam.

Czyli wracamy do punktu wyjścia. Wg mnie plan dzielony nie dla ciebie jeśli nie robiłeś siadów i mc. Dalej robiłbym FBW (trening całego ciała) tylko dał siady, mc. A/B Siady/MC 3-4s Wiosło sztangą/Drążek 3s Dipsy/Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Chyba, [...]

FBW bezwzględnie przy tym stażu, tym bardziej, że już coś wspominasz, że słabo idzie pomimo starań... bo musi jeśli trening jest niedostosowany, tym bardziej jak przeładowany...

[...] o tym wątku, ale od 2 tygodni ćwicze fbw 3x w tygodniu. We wtorek lub srode (kiedy mam wiecej czasu) i sobote wszystkie partie powyzej pasa, a piątek nogi i tak jest mi wygodnie. Przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie robiłem pompki 2x tyg mocny trening i było wszystko spoko, klata dobrze rosła. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam :)