Da rade ? Dieta + Trening do poprawy

Witam
Cel Redukcja

Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P

Dieta:

8:00
Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu

10:30
Twaróg 0% tłuszczu 100g
2 kromki chleba pełnoziarnistego


13:00
Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna

16- Trening

18:00
Kurczak + warzywa

22:00
Twaróg chudy lub 2 jajka


Trening:

Pon:
Klatka
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8/6
Rozpietki 12/10/8/6
Sciaganie linek na bramie 12/10/8/6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6
modlitewnik sztanga 12/10/8/6
Ściąganie linek na bramie 12/10/8/6

Środa:

Plecy
Podciąganie na drążku 3x10
Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6

Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy (suwnica) 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w bok 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6

Triceps:

Francuz 12/10/8/6
Pompki na poręczach 4x 10
Sciąganie trójkąta 12/10/8/6

Sobota:
Nogi
Przysiad ze sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
Wypychanie na sównicy pod skosem 12/10/8/6
Uginianie nog w leżeniu 12/10/8/6
Wspięcia na palce 12/10/8/6


W dni nie treningowe 30 min rowerek + 45 min do godziny basenu

Proszę o poprawki!
Z góry dziękuję

wszystko źle, czytaj podwieszone.

To jest dotychczasowy trening i pytanie jest na co najlepiej go zmienic, a dieta jest napisana pod wzgledem tego ze mam codziennie uczelnie i mniej wiecej tak tylko mam mozliwosc jesc

co Cie uczula? trening daj fbw na podstawowych ćwiczeniach.

Nic mnie nie uczula, napisalem ze uczelnia czyli studia :P FBW partia raz w tyg czy 2x ? bo znalazlem taka i taka mozliwosc?

Dieta cala do wywalenia ta?

kupujesz lunchboxy, ładujesz żarcie i masz co jeść na uczelni. Nikt z nas tu nie leży cały dzien dupą do góry, a miche sie da trzymać, jak sie chce

No tylko co mam do nich wlozyc i w jakich ilosciach ? :)

a sorry, źle przeczytałem, bo chyba moja świadomość nie przyjmuje tego, że uczelnia może być przeszkodą. a co i w jakich ilościach wkładać do pudełek sam musisz wyliczyć i poczytać. Trening FBW klasyczny- 3-5 podstawowych ćwiczeń na trening, 3x w tygodniu.

Powtórzenia 6-12 moga byc ? Chcialem zmienic diete i zamiast ladowac w siebie glownie kurczaka z ryzem tylko zmienic na warzywa + twarog ale widze ze to nie wystarczy ;p

może być 6-12.
na warzywach z twarogiem chcesz się odchudzać? A gdzie tak robią? Chłopie masz 23 lata, podobno studiujesz, więc chyba stać Cię na odrobinę wysiłku by poczytać? Przejrzyj choćby dzienniki treningowe moim podopiecznych, jak wolisz obrazki od tekstu. Tam nikt na twarogu z warzywami nie jedzie.