trening fbw

[...] koniec gimnazjum. Było nas dwóch. Ten drugi trochę bardziej zapalony niż ja. Co od niego podejrzałem to robiłem, jednak częściej podglądałem go pod prysznicem niż na samym treningu, stąd też moja wiedza nie jest na tyle obszerna. Potem doszły sporty walki: boks, mma, bjj(Tu szczególnie mi się podobało, ale niestety wydalili mnie z sekcji, z [...]

[...] - split. Myślałem może o przejsciu na fbw, ktore bym robił w dniach (pon,czwartek,sobota) - bo poniedzialek i sroda k1... Co powinienm zrobić, chciałem robić do jakoś lutego trening siłowy, ale nie wiem czy jest sens i jeśli miałbym go robić , to lepiej na splicie czy fbw? NIe chce pisać każdego tematu po kolei, także mam nadzieje ze ktoś sie w [...]

[...] Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami + wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - serię na zmianę (tak jakby 2 ćwiczenia naraz) Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzeń Na początku taki trening wgniatał mnie w ziemię, czułem ogólne zmęczenie. Po 4 tygodniach niestety nie działa to już tak jak na początku. Mam 2 wyjścia: 1.) Zwiększyć ciężary 2.) Zmienić [...]

Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

[...] długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa 550 kcal - 30/50/1 BTW II posiłek: 25g matrix [...]

[...] się w trochę sprzętu do ćwiczeń w domu. Przez pierwszy miesiąc panował chaos przeplatany lekturą forum, kolejne dwa miesiące uskuteczniałem FBW. Także systematycznego treningu siłowego mam za sobą 24 sesje (po trzy na tydzień). Poza tym od kilkunastu lat katuję rower, od 3 lat też biegam ale dość okazjonalnie (zazwyczaj po 10-12 km przy [...]

po 6 tygodniach FBW chcę zmienić trening. przy treningu 2x tygodniowo co byście radzili? zrobić tydzień-dwa tygodnie roztrenowania i potem dalej FBW? czy jakiśinny? dzielony? podzielić ciało na górę i dół? czy może: A- nogi + plecy + bic B- klata + barki + tric ? na brzuch robię ABS II. cel: redukcja - więc jeżdżę aerobowo na rowerze [...]

Witajcie Chce zrobić redukcje, pozbyć sie fatu i wygladać jak koks na plaży. Dobra bez żartów. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Mam od 14 lutego ogarnięty trening, gdzieś tak od 16-17.02 diete. I tak, dzisiaj jest 7.03.2011 (w nawiasie stan na ~14.02). Waga po śniadaniu - 92 kg (97) Wzrost - 190 cm Wiek - 22 lata Staż na siłowni: rok luzu i [...]

[...] maj, do plażowania zostanie ok. 1 miesiąc. Dieta: 10 zasad żywienia połączone z low carbo. 4 posiłki najczęściej Suplementy: Białko Olimp jako uzupełnienie diety po treningu. BCAA XTRA ACtilvab przed i po treningu - wiadomo po co. W czasie treningu isotonik. Witaminki to trec vital pack n6 albo Olimp chela witaminy - na przemian [...]

Wiek: 35 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła. Bardzo silne mięśnie chroniące odcinek lędźwiowy. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty [...]

[...] po za tym po taki dniu na prawdę na mało co mam ochotę, a w domu jeszcze też pasuje coś ogarnąć czy wyskoczyć do sklepu. Powiedzmy zdarza mi się tak raz w tygodniu i wtedy trening musiałby być przesunięty o dzień. Następnie dostęp do siłowni mam od pn do pt z czym że pt odpada ze względu iż na cały weekend spotykam się z kobietą, nie jestem w [...]

Witam.Od maja lece z redukcją.Zrobiłem znowu troche masy, niestety nieco sie podlałem.trzeba wyciac.Dość długo (za długo) jechałem jednym planem fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony: A Klatka-barki-triceps-brzuch B Nogi-plecy-biceps-brzuch 3x week.na Przemian A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe [...]

[...] przodu, więc postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia. Oto mój ostatni plan FBW, 3x w tygodniu ABA BAB, z tym że przysiadów sporo czasu nie robiłem przez kontuzję - po którymś treningu zacząłem odczuwać rwanie przy tym ćwiczeniu w zewnętrznej części uda w okolicach napinacza powięzi szerokiej. A Przysiad ze sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku [...]

[...] Dagmara, a to mój kolejny dziennik w tym dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat jestem niezwykle [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: owcałka WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] do brzuszków,mata do brzuszków,obciążenie 100kg+ ,uchwyty do wznosów nóg,suwnica,rowerki,bierznia,stepery. Trening: Obecnie robię FBW , troche dodaje swoich ćwiczeń... treningi trzy razy w tygodniu z odstępem 1 dniowym i weekendem na regenerację.W tym 1 dzień odstępu jako Aeroby.Mam jeden zestaw ćwiczeń który robię za każdym razem jak [...]

[...] który stosowalem od lutego, ale no ile mozna robic to samo, czas na zmiany ! Trening push pull fbw z tego wzgledu, ze jestem po rekonstrukcji acl i jeszcze ok miesiaca bez trening nog. PULL 1.. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 2.. Plecy Wyciąg dolny 3 serie 3. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc [...]

to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]

[...] płaskiej/sztangielek na skośnej 4x10 - głównie płaska wiosłowanie sztangą/ściąganie drążka do klatki 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 biceps/triceps 3x10 - na zmianę co trening, czasami dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym czasie poleciał może 1kg. Następnie zmniejszyłem kalorie do 2100kcal, [...]