DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]
[...] czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed [...]
Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami.
i ja mam jeszcze jedno pytanko ale juz odnosnie fbw otóż : Wg was jaki jest lepszy trening fbw na mase 15-10-5 czy 12-8 powtórzeń? Nie ma lepszy/gorszy. Próbuj wszystkiego, z czasem zobaczysz co dla Ciebie jest rozwiązaniem bardziej właściwym
WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]
[...] iz w niedziele po poludniu gralismy sparing i troche pobiegalem, to sie odbilo na sile kopytek. Trening dosc szybko zrobilem, byloby szybciej gdyby nie moja zabawa w ustawieniu maszyny do uginania siedzac (tak to jest jak sie pierwszy raz robi takie cwiczenie i trzeba kombinowac);p Dzisiaj trening pilki recznej, w srode kolejny trening FBW.
[...] ABS II, A6W od nowa, czy jakiś dzień A6W powtarzać i iile razy na tydzień? Nie mogę się doczekać poniedziałku, wtedy już wchodzę z dietą, która ci pokazałem i zaczynam trening FBW. Jutro jadę z tatą i kupuję hantle, lawke i drazek(mam nadzieje ze dam rade sie podciagnac). @ marta - jak u ciebie jest z proporcjami kwasów omega 3 i omega 6? [...]
[...] 5 ryz brazowy 50g ryba 150g warzywa posiłek 6 1h przed snem 2 jajka(na miękko zrobię bo chyba lekkostrawne, tak tata mi mówił) warzywa orzechy włoskie. Jutro pierwszy trening fbw - mam pytanie czy jak mam 3 serie przysiadow to po kolei po sobie mam je robić z krotkimi przerwami i potem nast. ćwiczenie tak? Przerwy miedzy seriami nie musza [...]
Moim skromnym zdaniem jezeli chcesz zrzucic tluszczyk to oczywiscie nie patrząc na aspekt diety tylko na sam treningowy to 2xHIIT i 3xFBW to jest optymalnie :) oczywiscie efekty beda zalezec od diety i progresji w FBW oraz HICIE (uwazam ze tu najlepsza progresja w celu zrzucenia fatu to zabawa skracaniem przerw pomiedzy seriami w FBW a w HICie [...]
Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym? Zgodnie z tematem nie będę opisywała wszystkim metod intensyfikacji treningu siłowego które istnieją (z resztą wszystkich na pewno nie znam) ale te, które stosuję w swoim treningu. Na wstępie dodam, że metod tych nie stosuje się wszystkich jednocześnie. Ich zastosowanie [...]
[...] Miska: warzywa:pomidory,ogórki małosolne,koperek,szczypior,rzodkiewka,cebula,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a15c68e1523c4d4b83187fc5c8726b08.JPG Tym miłym akcentem kończę ten trening fbw,udaję się na tydzień rege, by powrócić z nowymi siłami i treningiem8-)8-)8-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-23 17:08:25
Witam, na początku chce powiedziec ze jestem wysokim patyczakiem, na początku swojej przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na [...]
Doradcy, potrzebuję porady. Wykonuję trening FBW i nie wiem jaki sposób progresji wybrać, to znaczy, jaki będzie najbardziej efektowny. Do tej pory robiłem stałym ciężarem, ale słyszałem, że jest to dosyć prymitywny sposób ćwiczenia. Z drugiej strony rampa zamknięta wydaje mi się zbyt "lekka", przykładowo WL wygląda obecnie tak: 55/55/55/55/55 x6, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji jestem prawie 2 tygodnie postanowiłem, iż to dobry czas by obciąć 300 kcal. http://img688.imageshack.us/img688/8443/plantreningowy.png Trening jaki będę wykonywał to fbw 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 25 minut (wtorek, czwartek, sobota). FBW Mój trening fbw składa [...]
Mnie rozwalaja pytania w dziale trening czy bez koksow wogole 40 w lapie jest mozliwe? :) Chcialbym odpisac jeszcze bulletowi. Trening FBW z cwiczeniami podstawowymi jest na mase. Kiedys przed zawodami wlaczano dodatkowe cwiczenia izolowane zeby dopiescic sylwetke wiec nikt nie pisze, ze musisz koniecznie jechac na samych zlozonych. Rozmawiamy o [...]