[...] nie zdadzą tak egzaminu jakbyś myślał. Jesteś młody, masz dopiero 16 lat, to nie jest sprint tylko maraton. Uwzględniłeś w swoim planie ( FBW ) kilka ćwiczeń na nogi, akurat trening kompleksowy polega na skompilowanym schemacie, zazwyczaj złożonym po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Rekomenduję sprawdzić tematy podwieszone, znajdziesz [...]
Ja bym Ci proponował podwieszony Trening dla początkujących Mawashiego, tego Twojego treningu jakoś nie potrafię zrozumieć, ni to FBW ni to SPLIT, możesz mi powiedzieć wg czego go układałeś? Plecy/grzbiet to to samo, i się powtarza, jak już to podział mógłby być: Klatka+biceps+barki, nogi+plecy+triceps lub Klatka+triceps, nogi+plecy, barki+biceps. [...]
Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]
dzieki chyba rzeczywiscie nie ma sensu kombinowac.Ile czasu jechac na tym FBW zanim bedzie wskazane przejsc na splita?I serio 4 razy to max na tydzien?To ile powinien trwac tak srednio taki solidny trening nie liczac rozgrzewki i rozciagania końcowego?
Cóż za dyskusja. Dieta byc musi, prócz tego trening konkretny oczywiscie. Te rzeczy współgraja ze soba. 3x w tygodniu FBW wydaje sie byc najlepszym rozwiazaniem dla poczatkujacego, dwa zestawy lub jeden, same ćwiczenia bazowe i jedziesz
Bardzo fajny plan mi się podoba. Podział push pull czy góra dół to bardzo fajne podziały treningowe. Masz każdą partię trenowaną dwa raz w tygodniu i można sobie fajnie ćwiczenia różnicować. Różnorodność jest wówczas zaletą takiego planu. Jednak trzeba mieć świadomość, że to zdecydowanie inny plan niż ten, który wrzuciłeś w pierwszym poście. Czy [...]
[...] zborzowe procz platkow owsianych. Slowem posilek slada sie np. z miesa z warzywami i lyzki oliwy z oliwek. Zainteresuj sie wlasnie dieta Paleo, lub Zone. Oczywistym jest ze bez opieki lekarza nic nie robic samemu. Druga sprawa to trening, jak napisał Tjujka jakiś FBW oparty o wolne ciężary. Jednak nie oczekuj efektów od razu, bądź cierpliwy.
[...] obciążenia bo z 10 kilo to nie poszalejesz.Po drugie jak chcesz mieć ładny biceps to rób przysiady Trening siłowy nie polega na ćwiczeniu pojedynczego mięśnia i to jeszcze takiego małego jak biceps. Albo dokup sobie obciążenia i ułóż sobie plan FBW albo poszukaj jakiegoś treningu domatora. Twój biceps wtedy urośnie wraz ze wzrostem masy ciała.
Dieta nie jest ok (nie spełnia Twoich założeń), czytaj 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone. Co do treningu, pytaj w dziale trening, Full body workout (FBW) na początek powinno być ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okk już wszystko wiem :) Ja nie jem jajek przed treningiem chodziło o śniadanie ;p Obiad : Kasza Jęczmiena / Makaron pełnoziarnisty Kurak Po treningu to samo ;p A co do oliwy myślę że przyzwyczaję się . Żeby nie pisać masy tematu mam jeszcze pytanie co do treningu . Robię FBW na przemian z bieganiem , graniem w piłkę i trening odbywa się o 18 [...]
W treningu A Prostowanie nóg w siadzie zamien an przysiady, lub wyciskanie na suwnicy. Daj cos innego na trica np francuza siedzac lub lezac zamiast pompek w podporze tylem, to cwiczenie nie nadaje sie do fbw Trening B ok
Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost :187 Cel cyklu : masa Trening : 3 x w tyg. FBW 2 x hiit Staż treningowy : od 16 roku życia z mniejszymi i większymi przerwami, od roku bez przerwy
Meta zdecydowanie nie dla Ciebie. Trening obiegowy, potrenuj technike, po paru tygodniach przejdź na FBW/Split lub inny rodzaj treningu, ułóż dietę, którą później wklej w dziale Odżywianie do oceny. Będzie dobrze ;-)
pitbuyll posłuchaj w redukcji głowna role gra DIETA pozniej AREOBY i trening siłowy ( który w żaden sposob sie nie rózni od tego na mase) rózni sie dieta która wspomagasz areobami. Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Ja rozumiem że twój brat napewno wie lepiej czego mu trzeba , ale ja tu byłbym najpierw za budowa masy , bo skoro staz 0 to co on chce [...]
[...] FBW to tylko 3x w tygodniu ponieważ mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane. Jeżeli chcesz trening na 4x w tygodniu to proponowałbym splita partia 2x w tygodniu na pon,wr,czw,pt. [...]
