PLAN:
Wtorek:
-brzuszki, 5 serii po 10 powtórzeń (każda seria inny rodzaj brzuszków)
-nożyce poziome, 4 serie po 30sek.
-nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek
-rozpiętki, 6 serii po 15 powtórzeń (obciązenie prowizoryczne, ok 5kg)
Czwartek:
-przysiady na jedną nogę, 6 serii po 5 powtórzeń
-wspięcia na palcach, 5 serii po 10 powtórzeń
-skakanka
Sobota:
-pompki, 6-5 serii po 8 powtórzeń
-pompki z wąskim rozstawem rąk 6-5 serii po 6 powtórzeń
-pompki tyłem, 6 serii po 10 powtórzeń
-biceps - wyciskanie, 6 serii po 8 powtórzeń (obciązenie ok.5 kg)
Jeszcze dodam, że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi w klubie siatkarskim. Jeśli coś było do poprawy albo wyrzucenia proszę pisać.
Z góry dzięki :)