Ocena planu

Wymyśliłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, dlatego założyłem ten temat. Mam 17 lat, 181cm, 65kg wagi, chciałbym przytyć jem wszystko co mogę, ale nic z tego.

PLAN:

Wtorek:
-brzuszki, 5 serii po 10 powtórzeń (każda seria inny rodzaj brzuszków)
-nożyce poziome, 4 serie po 30sek.
-nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek
-rozpiętki, 6 serii po 15 powtórzeń (obciązenie prowizoryczne, ok 5kg)

Czwartek:
-przysiady na jedną nogę, 6 serii po 5 powtórzeń
-wspięcia na palcach, 5 serii po 10 powtórzeń
-skakanka

Sobota:
-pompki, 6-5 serii po 8 powtórzeń
-pompki z wąskim rozstawem rąk 6-5 serii po 6 powtórzeń
-pompki tyłem, 6 serii po 10 powtórzeń
-biceps - wyciskanie, 6 serii po 8 powtórzeń (obciązenie ok.5 kg)

Jeszcze dodam, że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi w klubie siatkarskim. Jeśli coś było do poprawy albo wyrzucenia proszę pisać.
Z góry dzięki :)

czy dobry były dla mnie ten plan?

Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 8 seria 1 12
seria 2 9 seria 2 14
seria 3 7 seria 3 10
seria 4 7 seria 4 10
seria 5 max (minimum 8 ) seria 5 max (minimum 15)
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 5
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 9 seria 1 13
seria 2 10 seria 2 15
seria 3 8 seria 3 11
seria 4 8 seria 4 11
seria 5 max (minimum 10) seria 5 max (minimum 17)
Minimum 1 Dzień przerwy Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 11 seria 1 14
seria 2 13 seria 2 16
seria 3 9 seria 3 13
seria 4 9 seria 4 13
seria 5 max (minimum 13) seria 5 max (minimum 19 )
Minimum 2 dni przerwy Minimum 2 dni przerwy

program same pompki

Zmieniony przez - banitaa w dniu 2013-03-16 16:39:01

Plan lipa totalna

Czytaj tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Nie masz jeść wszystkiego jak leci, tylko z głową - dział Odżywianie i posty podwieszone w nim zapraszają

Czytać, nie liczyć na podanie gotowego



Edit:
Pamiętam Cię i przeczytałem Twoje stare posty, ćwiczyłeś przez ostatnie (ponad) pół roku ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-12 14:38:53

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zorientuj się, czy nie masz przypadkiem wolnego wjazdu na siłkę z racji bycia w klubie

tzn. chodzimy na siłownię raz w tygodniu, ale to chyba troche za mało żeby coś dało, dlatego chciałbym sobie poćwiczyć jeszcze w domu. Głównie brzuch i ręce, a czy takie rozłożenie treningów, ze np. w pon brzuch sroda nogi, sobota rece to dobre rozwiązanie czy raczej powinno się mieszać te trenigi?>

Splity nie są dla Ciebie, skup się na fbw. Pokaż plan z siłowni. Ew trening powinieneś skonsultować z trenerem od siatki

Wazz, byłbym ostrożny w konsultowaniu planów z trenerem siatki Nie chcę nic tym ludziom ujmować, ale spotkałem się już z poglądami, jakie oni głoszą (m. in. przysiad do kąta prostego, bo pełny niszczy stawy ). Jeżeli trener jest ogarnięty, to spoko, ale aby to zweryfikować, najlepiej mieć już jakąś bazową wiedzę z zakresu treningu siłowego. Albo wejść do działu ISO i wziąć plan Sołtysa

Mój bezkresny optymizm zakłada że coś mózgu ten trener ma

Ten trener kiedys był II trenerem reprezentacji Polski i pracował za granicą z siatkarkami, zakładam że się zna:)

Ogólnie to powiem tyleże teraz robimy 40% przez 2 tygodnie, pozniej 50% i mówi że dojdziemy do 80%. Nie bede pisał na jakich przyrządach, bo nie wiem jak sie to nazywa:)

Dlatego proszę o jakiś dodatkowy plan domowy do tej siłowni raz w tygodniu.

Zmieniony przez - banitaa w dniu 2013-03-14 17:07:20

Ogólnie to od wypisania swojego planu musisz zacząć, warto by wiedzieć co i na czym się robi

To ja podałem wyżej, a jak myslicie czy nadawał by się dla mnie trening layfaya? te 3 dni + siłownia w środe?