Witam!! Prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase

Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa:P

Staż treningowy na słowni: razem to niecaly rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga obciazenie ok 170kg laweczka, wyciag, wyciag na nogi hantelki, krotki gryf, drazek

Dieta: Nie mam jem co jest ciezko jak sie jeszcze do szkoly chodzi:P

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nigdy nic nie bralem, ale moze cos polecicie

Plan sobie sam uladalem wiec tak:

Poniedzialek:
Plecy:

podciaganie na drazku do karku 4x 12-6
martwy ciag 4x 12-6
sciaganie wyciagu 4x 12-6

Biceps:

Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8
Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8
Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8

Wtorek:
Klatka:

Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6
Skos 15 3x 12-8
Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8

Triceps:

Wyciskanie francuzkie 3x 10-8
Sciaganie wyciagu 3x 10-8
Pompki na trica z obciazeniem 3x 10-8

Sroda: Przerwa

Czwartek:
Nogi:

Przysiad 4x 12-6
Wspiecia na palce 4x 12-6
Uginanie nog na maszynie 4x 12-6

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6
Szrugsy 3x 10-8
Unoszenie hantli przodem 3x 10-8

Piatek:
Klatka:
Wyciskanie hantli na plaskiej 5x 12-6
Rozpietki 4x 12-8
Skos 45 4x 12-8


To by bylo na tyle:P Poprawcie cos jak trzeba:P

Poczytaj z postów podwieszonych


Każdą partię mięśniową ćwicz raz w tygodniu. Regeneracja też jest ważna


pozdro

Ja bym na poczatq proponowal wziasc sie za lepsze odzywianie bo samym treningiem nie zrobi sie masy.

g**** prawda!





Dieta i trening idą w parze! Mając extra dietę i chodząc raz w tygodniu na siłkę nie zbuduje sie masy,,,


pozdro

Cóż za dyskusja.


Dieta byc musi, prócz tego trening konkretny oczywiscie. Te rzeczy współgraja ze soba. 3x w tygodniu FBW wydaje sie byc najlepszym rozwiazaniem dla poczatkujacego, dwa zestawy lub jeden, same ćwiczenia bazowe i jedziesz

No dzieki:P Ale co mam jeszcze wiem ze przede wszystkim duzo bialka i weglowodanow ale co najlepiej? Juz bralem udzial w zawodach zajolem 7 miejsce w wyciskaniu lecz bylem 2 lata mlodszy od reszty!! W lapie przybylo mi 6cm mam teraz 40+

To jest chyab logiczne ze sama dieta nie zbuduje sie konkretnej masy bo jak by tak byl o to by nikt na silownie nie chodzil. DIETA + 4,5 tygodni HST i FBW 3 razy w tygodniu

To jest chyba logiczne ze sama dieta nie zbuduje sie konkretnej masy bo jak by tak bylo to by nikt na silownie nie chodzil. DIETA + 4,5 tygodni HST i FBW 3 razy w tygodniu

Nom najpeirw wytlumaczcie mi co to sa za pojecia Fbw slyszalem cos o nich ale moglibyscie dokladniej?

Nie jestem znowu taki poczatkujacy cwiczylo sie z 10 miesiecy:P I wyniki silowe nienajgorsze:P

Wolabym trenig 4 razy w tygodniu bo FBW mam juz za soba!! 2 partie na dzien poniedzialek, wtorek sroda przerwa, czwartek, piatek i 2 dni przerwy!! Co bysacie proponowali jakie polaczenia parti i jaka progresja???