trening fbw

Cześć od dziś postanowiłem prowadzić dziennik treningowy będę starał się dawać zdjęcia kiedy uznam to za stosowne czyli na pewno na początku dam poglądowe przed startem mojej przygody którą chcę zacząć jak najlepiej i efektywniej. Także będę starał się tutaj pisać ile kg dołożyłem na treningu oraz ilość powtórzeń a także dietę. Wiek : 17 lat [...]

[...] zmienić na 3-dniowego splita, z czym najbardziej zależy mi na rozwoju bicka, ponieważ uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem jak rozłożyć partie oraz ilość ćwiczeń na łapy. W tym prośba [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]

[...] na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak) siłowe i sylwetkowe O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 Całe życie uprawiałem jakiś [...]

[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć, chciałbym się doradzić w wyborze odpowiedniego treningu dla mnie. Obecnie trenuję od miesiąca, lecę FBW, mój staż na siłowni wynosi ok 2 lat z mniejszymi/wiekszymi przerwami. W miedzyczasie cwiczylem tez pol roku tajski boks, także zawsze sport. Tutaj pojawia się moje pytanie - jaki trening sprawdziły się dla mnie najlepiej przy nabywaniu [...]

[...] fbw ale bez diety i był przecietny raz trenowałem raz w tygodniu a raz 5 razyw tyg nie miałem szans na regeneracje :( ) dostałem porady zeby zamienić go na fbw. I teraz pytanie czy podzielic go na trening AB czy ABC czy moze sam A :). Z jaką objętością go ćwiczyć? Diete oczywiście mam. :) Zmieniony przez - Mateuscz w dniu 2017-02-23 23:20:59

Witam! Chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc w ułożeniu mi planu treningowego po FBW który robiłem 30dni treningowych~2mieś.: 3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej 3x Rozpiętki Trening Pn, Śr, Pt Chciałbym aby ktoś ułożył mi [...]

[...] mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie Dwugłowe i czworoglowe zamieniam co trening serie ( np. w Poniedziałek robię 2 serie wyciskania i 1 serie Dipów, 2 serie na Czworoglowe i 1 serie na dwugłowe i 2 serie Deski i 1 serie Skośne Środa - 1 seria [...]

Jeśli jesteś osobą która chce być wielkim facetem który ma 1,5 m w klacie, 50cm w bicepsie w ciągu 2-3 miesięcy, aby dziewczyny piszczały i rozkładały nogi na twój widok to kliknij na krzyżyk umieszczony w prawym górnym rogu. Tego nie da się osiągnąć w ciągu roku, dwóch. Potrzebna jest po pierwsze CIERPLIWOŚĆ - CZYTAJ WSZYSTKIE ARTYKUŁY W SPISIE [...]

Wiek: 17 Staż treningowy: 3 lata Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Witam, wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz [...]

Witam, robilem troche ponad miesiac fbw traktora wyniki: 1kilogramy to pierwszy trening na ktorym dobieralem odpowiedni ciezar przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> [...]

Witam! Po przerwach wznowiłem treningi na siłowni. Ćwiczę od 1 września 2010 czyli dwa miesiące. Nie zależy mi na ,,olbrzymiej masie" tylko na eleganckiej, sportowej, lekko wyrzeźbionej sylwetce. Od września nabrałem 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: [...]

Witam, niedługo zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które [...]

[...] chcę zacząć cwiczyc kalistenike i kulturystyke ale nie wiem jak to połączyc. Kulturystyka to plan fbw 3x tyg, plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Kalistenike natomiast chce cwiczyc planem z książki "Skazany na trening". Jest to plan który zakłada cwiczenia 2x Tyg w pon i pt. I nie wiem jak [...]

ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]

[...] osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - 4s (co trzeci trening MC - 2s + wioslowanie/podciaganie podchwytem - 2s) Klatka Wyciskanie lezac 3s (co trzeci trening skos, wasko 3s) Barki Wyciskanie stojac 2s (co drugi trening [...]

Witam Niedługo mam zamiar zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam [...]

[...] wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) 3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a moze 6weidera zeby spalic ten tluszcz co mam na brzuchu?) PS. [...]