trening fbw

[...] jak mój organizm zareaguje na sport (przez ostatnie 2 tygodnie jak wprowadzałem dietę musiałem z tego elementu zrezygnować). Aktualnie chcę robić to tak: W Dzień gdy mam trening siłowy wrzucam po treningu 30min steperka(wywalam z FBW łydki) albo skakanke w piątek. Przed FBW biorę 4 MC kreatyny + tauryne. Po treningu 4 MC Kreatyny + 4 MC BCAA [...]

[...] że moja matka też miała problemy z tarczycą. Tylko ona szybko łapała kg. No tak, pozostaje kwestia cyklu który w ostateczności zrobie aby sprawdzić co i jak. Jauch - trening z wysoką liczbą pow. był. Natomiast jeszcze wróce do tej kwestii na 100%.Metabolizm u mnie dośc dziwny, podobnie jak gen. Nie jestem typowy ektomorfikiem bo jak [...]

Kumpel ćwiczył podobnie jak Ty. Była grupa paru gości którzy trenowali stójkę i parter, postanowili zrobić treningi dla osób z osiedla (składka wynosiła 30 zł). Fajna inicjatywa jeśli osoby które prowadzą trening mają o tym pojęcie. Co do tych mikro cyklów to nie wiem jak to sobie ustalacie. Ja proponuje zrobić tak: Boks > kopnięcia > [...]

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dudek, powiedz mi czy taki trening metaboliczny może zastąpić ze spokojem trening siłowy - FBW? Mój cel to poprawa definicji mięśni i maksymalne spalenie nadmiaru tłuszczu w organizmie. Miałoby to wyglądać tak: Pon: Trening Metaboliczny Wt: Np. Bieganie, Hiit Śr: Trening Metabiliczny Czw: Bieganie, Tabata, Hiit Pt: Trening Metaboliczny Sb: [...]

[...] jaja, orzechy, owoce. Wszystko można znaleźć w rozpisce. A przy odrobinie inicjatywy, można nawet próbować przeforsować bardziej rekreacyjne produkty :) Jeżeli chodzi o treningi to jest również same pozytywy. Treningi odpowiednio dobrane, intensywne i nie nudzące się. Ćwiczyliśmy FBW jak i splitem. W moim przypadku jest to głównie nacisk na [...]

[...] słaby :-)). Fotki z posiłków 2, 4, 5a i b: http://img854.imageshack.us/img854/460/coox.jpg Trening 1: Siłownia domowa godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach [...]

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

[...] zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od stycznia jeszcze musze upchnąć gdzieś ścianke wspinaczkową), do tego bieganie 4-5 w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z [...]

[...] górę to może być taka zmiana. W poniedziałek pocisnąć całą górę a dwa pozostałe dni pozostawić bez zmian. Ok tak to zostawimy na jakiś czas i zobaczymy :-) to taki bardziej trening góry niż FBW bo nie widac tutaj niczego na nogi itd. Tak masz rację to raczej góra, a niżeli fbw. Pozostałe partie czyli nogi i prostowniki pleców ćwiczę następnego [...]

O prosze, nawet nie pomyslalem o push pull, dni treningowe 3 badz 4. Dzisiaj zrobilem trening po klatce, jednakze nogi, tak wiec nie odczulem tego za bardzo co bylo wczoraj. Teraz mam dylemat bo nigdy nie cwiczylem systemem 4-dniowym ale mysle ze czas mam to moglbym sprobowac. Mam wielka prosbe, jak by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan [...]

Witam po długiej przerwie wracam do treningów, praca dorywcza i brak diety dały mi się we znaki. Ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem systemem FBW ale domowymi sposobami, pompki, drążek (czytaj trzepak) , plecaki wypchane butelkami z wodą, udało mi się tym prowizorycznym treningiem nadrobić ok 1 cm w ramionach. Obecna waga to 79kg rano na czczo. Ramiona [...]

[...] na razie bym nie robil na duza skale. Byle tylko wzmocnic miesnie, a bardziej wlasnie koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych. Sugerowałbym takie treninigi w tygodniu: I trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw. aerobowych. II trening:Cwiczenia aerobowe,dobrze gdyby zajely min.30-40min. III trening:ACT/FBW,pod koniec treningu [...]

to wy robicie FBW 5x/tydzien? sa zatem 2 wyjscia: 1. robicie ten trening za slabo i nie mozna nazwac go fbw 2. jestescie juz bardzo blisko ostrego przetrenowania po ktorym wrocicie co najmniej do punktu wyjscia z trningiem, a poza tym odechce wam sie wszystkiego i nie dacie rady fizycznie ze 2 tygodnie. dla mnie FBW jest tak ciezkim treningiem, [...]

Kontynuacja redukcji będzie w roku 2014, więc nie ma co zakładać nowego dziennika ;-) Są drobne korekty w treningu, tzn. nadal wykonywać będę prymitywny trening na siłowni w wersji FBW %-) 3 dni w tygodniu - taki jest plan 04.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img833.imageshack.us/img833/3293/alsi.jpg [...]

21.07.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Miska: zjadłam do końca to kupne pesto. Fajnie jest być na "diecie", na której do curry można bezkarnie dolewać mleka kokosowego :). A w ramach walki z tym, co pojawiło mi się na twarzy (jako nastolatka takich pryszczy nie miałam!), odstawiam kurczaka. Trening: Nie [...]

20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]

[...] Po prostu - osobnik X napisze mi, jakie on widzi zmiany na sobie, a osobnik Y napisze co on zaobserwowal i jakie wnioski wyciągnąl po przetrenowaniu jakis czas takim i takim treningiem. Tak jak wspomniałem, absolutnie nie neguję tego, o czym wspomina Gats. Co do tego, ze w HST są rozne zakresy powtorzen, ilosc serii itp - pełna zgoda. Ale jesli [...]

[...] Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, czy dałabym radę zrobić nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać obciążenie? MISKA- czy przed i po treningu szamać tylko mięso jako źródła białka + np. ryż/kaszę? Czy śniadanie w formie placuszków owsianych [...]