A trening też za Ciebie zrobić?:-> W odpowiednich działach znajdziesz masę podwieszonych tematów, artów i wartościowych opracowań, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez ten proces. Co do treningu, to najodpowiedniejszy będzie klasyczny FBW oparty o wolny ciężar: 3x w tygodniu zaczynając od największych partii i kończąc na małych. Przysiady, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: dopięta -białko: 180 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 66,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: aktualnie FBW 4x 9. CEL CYKLU: Solidny i dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
Łapiesz się za doping, a nic nie wiesz o tym sporcie... Poczytaj kolego w dziale Trening dla początkujących o treningu FBW, HIIT, treningu aerobowym. Poczytaj tematy odnośnie diety redukcyjnej w dziale Odżywianie.
Więc trening siłowy 2x w tygodniu max jeśli treningi BJJ są bardzo intnsywne, skrócone FBW wtedy proponowałbym zrobić w dni bez SW. Na razie możesz zrobić sobie plan który podałeś tylko trochę skrócić i pozmieniać kolejność na: Wykroki 3s "Dzień dobry" 2s Wioslowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]
No niby tak ale ja tam preferuje trening w którym mam daną partie raz w tygodniu, wtedy moge raz a pożądnie skatować np klatke co najbardziej lubie wraz z barkami jesli chodzi o cwiczenie na max, i wtedy dajesz tydzien odpoczynku mięsień ma czas na regeneracje i na wypoczynek przed kolejnym takim treningiem, mi osobiscie FBW nie zbyt sie podobało [...]
[...] (wykonując je poprawnie technicznie). Standardowo ustalasz maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Potem możesz skorzystać z programiku dla obliczenia obciążeń na poszczególne treningi. http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html standardowo zaleca się oprzeć trening o parę podstawowych, złożonych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń masz w swoi planie. [...]
Zaleca sie oprzec o kilka cwiczen wielostawowych bo niemozliwoscia jest zrobienie duzej ilosci cwiczen na jednej sesji (HST standardowo to trening Full Body Workout). Specjalnie nie napisalen FBW bo obecnie nabral on innego znaczenia na tym forum.
przy redukcji najlepiej sprawdza sie FBW na standardowej ilosci powt dobra manipulacja dieta i dobrze dobrany trening aerobowy pozwola spalic tluszcz bez straty w miesniach co do BCAA i glutaminy szukaj w dziale "odzywki i suplementy"
[...] , 0 tłuszczu .Ćwicze planem FBW ,jeszcze ani razu nie złamałem diety , nie napiłem alko , mimo to że była 18 mojej sis i wesele mojej kuzynki :D , nie opuściłem też żadnego treningu . Trzymam się tych zasad: -dieta -systematyczny trening -sukcesywne zwiększanie obciążenia -regeneracja Narazie jest ok , ale jednak chciałbym jakiegoś gainera [...]
[...] być więcej powt w seriach? Chyba w sw przydaje się bardziej wytrzymałość siłowa. Jeśli zależy Ci na typowej sile kulturystycznej, jechałbym na twoim miejscu HST albo wziął trening Wodyna: Alternatywne formy FBW, czy jakoś tak to się nazywa. Znajdziesz bez problemu w dziale dla zaawansowanych Ps. Ale na moje oko ten plan co ułożyłeś jest nawet [...]
boze co za trening;D chociaż chwali Ci sie że nie olewasz nóg xD no ale niestety za dużo tego;) i triceps zapomniałeś robić;) poszukaj fbw jakiegoś prostego, wklej diete o ile masz , rozpisz dokładnie etc
[...] / soki itp :) Staram się też dużo warzyw jeść mięcho desery ryżowe :) Ciało mam takie w miarę potem fotę dam :)Chcę najpierw je bardziej wyże bić, a potem masować + rosnąć :) A co trening zły mam ? Ale co od białka zacząć czy kreatynke? ( chociaż tu nie wiem czy nie za wcześnie ) Mam 180cm wzrostu 76kg wagi w pasie z 88-90cm w bicu z 34-36
[...] Waga i obwody idą w dół jasne, ale tkanka tłuszczowa ma się w najlepsze albo jest spalana w małym stopniu. Do tego tak mało żarcia to ciągłe uczucie głodu. W połączeniu w treningiem siłowym się zakatujesz po 2 tyg. Pierwsza rzecz to idź do działu odżywianie i ułóż porządną zbilansowaną dietę redukcyjną. Będziesz miał to wróć po trening. Nogi [...]
Myslalem ze jak ogranicze jadlo do min to ciut rusze to badziej. Ok. Dzisiaj diete zrbie wieczorem. I zamiast rozbijac trening zrobic fbw? Ok, tylko wtedy jak bialko rozlozyc?
Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]
[...] sprawa - myślisz o olimpiadzie. My tutaj to praktycy, ale amatorzy. Powinieneś udać się do profejonalnego trenera. No bo nie ma miejsca na eksperymenty. I na koniec - nie ma treningu "na rzeźbę" i treningu "na masę". Treing to trening. A czy rośniesz czy chudniesz regulujesz dietą. I bilansem kalorycznym(na plus bądź minus).
