Ćwiczę w domu 6-7 miesięcy przez pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. Robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje [...]
Witatam, prosze o trening FBW do oceny i ewentualnej korekty Poniedziałek: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12-10-8-6 Plecy - Martwy Ciąg - 12-10-8-6 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą, grył lekko łamany - 15-12-10 Triceps - Francuskie wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych [...]
[...] osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata 184cm 98kg klatka 114cm pas 106 :/ biceps 37 :/ udo 70 Chcialbym zaczac trening FBW 3 x w tyg. z 2 zestawami cwiczen A,B w systemie 15,10,5. Gram w kosza w poniedzialki i czwartki, czy trening moglby byc w dniach: wtorek, piatek, niedziela? Wiem, [...]
Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]
[...] rotacja węglami więc różnie -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino solo, oma solo, cypio+oxa 8. TRENING: FBW/Crossfit 2x w tyg+3 treningi MT/Boksu (zastanawiam się nad wyborem cały czas) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły i wydolności+dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic co by mi [...]
[...] wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza mase. Co do treningu robie trening FBW 3 x w tygodniu (pon, sro,pia) wedlug planu Traktora + cwiczenia na lydki oraz brzuch w dni nie cwiczace... Współczynnik BMR 1712.8 Aby utrzymać [...]
[...] na siłę. Próbowałem coś kombinować z dietą przez pierwsze 2 miesiące ale nie dawała mi ona żadnych rezultatów więc z niej zrezygnowałem. Po 2 miesiącach ćwiczenia zmieniłem trening. Teraz kończę kolejne dwa miesiące ćwiczeń. Chcę przez 5, 6 tygodni porobić trening regeneracyjny. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu:pn, wt, czw, pt. W każdy [...]
[...] nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak najlepszą sylwetke na wakacje, zobaczymy co z tego wyjdzie. Data urodzenia: marzec 1991 Staż: [...]
[...] cyklem ważyłem około 84 kg, w 4 tyg waże 86. W tym tygodniu waga nie uległa żadnej zmianie. W piątek tydzień temu 86.1, dzisiaj 86.1. Dieta jest na zdjęciu. Dam jeszcze trening: FBW: A WL 4s 8/8/8/8 Wiosło 4s 8/8/8/8 Przysiad 4s 8/8/8/8 unoszenie hantli na boki 3s 8/8/8 Uginanie hantli 3s 8/8/8 (wcześniej robiłem sztangą ale są problemy z [...]
[...] z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening [...]
Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]
Witam. Niedawno rozpocząłem trening FBW i postanowiłem dodać do niego dietę , aby troszkę przybrać na masie. Jestem początkującym , więc liczę na wyrozumiałość i skorygowanie napisanej przeze mnie diety. 1 posiłek: Płatki owsiane (40g) : 5b, 28w , 3t , 146kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t [...]
Brak efektów. Towar ok
[...] czosnek w tabsach, essentiale forte, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]
Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]
Od jakichs 2,5 miesiaca wzialem sie za powazny trening (wczesniej trenowalem, ale mniej regularnie). Ok. miesiac temu zaczalem suplementacje Storm + Novedex. Sila idzie super (klatka przez ok 2 miesice ok. +15kg do 105kg), ale masa praktycznie zero. Nie mam diety typowo masowej, bo nie chce fatu zlapac a raczej sie go pozbyc. Co tu moze nie grac? [...]
Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]
[...] byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . Chciałbym poddać Waszej ocenie swój aktualny jadłospis. Wiem że na forum jest wielu bardzo doświadczonych osób i liczę na Waszą konstruktywną [...]
3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening fbw bez nóg TRENING A: Podciąganie szeroko na maszynie 3s 15p Ściągania drążka za głowe 3s 15p Wyciskanie na ławce sztangi/hantli 3s 15p Rozpiętki na bramie 3s 15p Wyciskanie hantli nad glowa 3s 15p Uginanie ramion z hantlami 3s 15p Bawole jaja na triceps 3s 15p Brzuch 3s 30sek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
