Problem!

A co z dniami w ktorych nie mam treningu? Jak mam jesc?

podobnie jak w dzień treningowy, możesz trochę węglowodanów uciąć a dać więcej tłuszczy

No ale np, jesli mam posilki treningowe, to musze je zastapic jednym duzym, czy dwoma malymi?

A co powiesz na taki plan treningowy?
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko: 3x6 (28kg)
Wyciskanie sztangi w skosie: 3x6 (28kg)
Siódemkowanie 1/2 x7(23kg)
Rozpietki(20kg)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6(18 kg)
Tu nie wiem co dodac...
Triceps:
Wyciskanie francuskie do czola(13kg)
Wyciskanie sztangi wasko(13kg)
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie(23kg)
Prostowanie nog lezac(23kg)
Plecy:
- niestety nie moge tego robic, poniewaz mam mala, aczkolwiek mam, skolioze, a nie wiem do konca czy mi wolno np martwy ciag, wioslowanie etc.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x6 oraz podchwytem 3x6(18kg)

Po pierwsze jaki trening chcesz robić?
Bo ten co robisz to nie w pyzde ni w oko, jeżeli zabierasz się za FBW to po 1 ćwiczeniu na daną partię mięśniową zaczynając od największej - nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ano ano juz rozumiem! Chyba bede trenowal na poczatek jednym zestawem, natomiast potem przejde na 2 :) A trening chce robic na mase :)

Zmieniony przez - J3T w dniu 2013-06-26 21:41:00

na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem :)

No mam taka :D O wiele wiecej jem kalorii :)

A jak to jest np z robieniem brzuszkow czy tam absa? Oraz pompek? Czy moge to wykonywac razem z wyciskaniem?

ABS II po treningu