Plan czy coś zmienić ?

damianxrt wlasnie tak. 2-3 razy w tygodniu partie.

zdr.

No ale przede wszystkim staram sie odżywiać zdrowo, zalanie mi nie grozi to wiem.
A czy koniecznie musi być to FBW ? Nie wiem, nie jestem specjalistą , ale wg mnie te 4 msc rozruchu starczyło by przyzwyczaić sie do techniki ciężaru i wysiłku .

FBW to nie jest trening 'na rozruch', 'by przyzwyczaic sie'. FBW to jest ciezki trening silowy, ktory nie raz sponiewiera cie tak, ze bedzie ci sie chcialo zygac po treningu.

zdr.

Robiłem już wiele FBW, w tym 5x5 w rozszerzonej wersji. Ciężar miałem odpowiedni, ale po treningu niestety prawie nigdy nie czułem sie styrany, lekko zmęczony ofc, no ale co to za zmęczenie, a może to kwestia dobrej kondycji wytrzymałościowo siłowej...

Georgu nie wiem albo ja się mylę albo ty głupoty pierdzielisz. Gdzie FBW jest ciężkim siłowym treningiem jak ćwiczysz na każdym treningu mniej więcej po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową np po jakieś 10 powtórzeń. Trening ten jest wykonywany przez osoby które dopiero zaczynają treningi na siłowni, aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do obciążenia i wysiłku, a zarazem uczysz się poprawnej techniki. Trening ten zaleca wykonywać się przez 1 miesiąc z czasem zwiększając ilość serii do 4. Potem można przejść na trening dzielony (split) i nie przesadzać z ilością ćwiczeń jakieś 2 ćwiczenia po 4 serie. Z czasem zwiększa się więc jeżeli on mówi że już robił trening ogólnorozwojowy to raczej chyba zrobił go solidnie i jeżeli czuje że chce przejść na plan dzielony to powinno się mu pomóc poprawić odpowiednio plan aby wykonywał dobrze ćwiczenia patrząc na jego staż treningowy. Ja miałem takie początki tylko że u mnie na siłowni jest trener który jest instruktorem kulturystyki i sam już długo ćwiczy więc ja zaczynałem tak jak on mi mówił,

the Hunt widocznie miales jeszcze rezerwy w ciezarze skoro tak bylo. Moze mala ilosc seri... Nie wiem co moglo byc przyczyna.

damianxrt w FBW kwestia nie jest zwiekszanie ilosci seri choc tez mozna i powinno sie to robic. Najwazniejsze jest operowanie ciezarem. I nie mozna z dnia na dzien porwac sie na duzy ciezar. Do duzego ciezaru sie dochodzi przez jakis czas 4-6 tygodni. W tym czasie dochodzisz do swojego maksa na dana ilosc powtorzen. Dzieki temu, ze zwiekszasz ciezar co tydzien (stopniowo) mozesz po tym czasie nadal zwiekszac ciezary w cwiczeniach i wtedy zaczyna sie prawdziwa zabawa. Treningi naprawde staja sie ciezakie.
Z tego co zrozumialem to twierdzisz, ze gdzies ponad miesiacu powinno sie poczatkujacego wsadzic na splita tak? W takim razie pokaz mi poczatkujacego w wieku 16-25 lat ktory zrobi taki trening, by miesnie regenerowaly sie przez caly tydzien... Nie znajdziesz... Dlaczego? A no dlatego, ze cwiczac splitem chcac cwiczyc na 'dobrych' ciezarach wiekszosc z nich ostatnie cwiczenie wykona na 'juz na szczescie koniec', albo wogole go nie wykona. Efekt bedzie taki, ze beda czuc zmeczenie... Zregeneruja sie w ciagu 48-72h. I co teraz? Czekaja jeszcze kilka dni na trening tej 'wymeczonej' parti zamiast korzystac z fali superkompensacyjnej i robic kolejny trening.

zdr.

Georgu ja ćwiczyłem FBW i potem trener dał taki split dwudniowy, ćwiczyłem z nim jakoś około 1 miesiąca i potem przeszedłem na trening dzielony 3 dniowy. Lecz wiem że masz więcej pojęcia i to co napisałeś to jest prawdą. Dzięki za dyskusję pozdrawiam :)

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 12:53:00

Damianxrt skoro ktos cie prowadzi to ja nie mam zamiaru sie wtracac Nie wazne jaka droga, wazne by darzyc do celu i zblizac sie do niego A to, ze ja pokazuje poczatkujacym taka droge opieram na swojej wiedzy, doswiadczeniach i obserwacji siebie i innych ludzi Tak czy inaczej powodzenia

A dyskusja byla merytoryczna takze to najwazniejsze

zdr.

Dobra zdecydowałem sie jak narazie na fbw. Taki paln jak jest

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tylko jak długo mam go ciągnąc ? I jakimi ciężarami to robic, zwiększac cięzary z treningu na trening ?