tluste

wszelki drób i rozne jego czesci, wieprzka, wolowine, ptactwo, rowniez podroby, ryby tluste. napisalam wyzej co zamiast ryzu: owsianka, strączkowe, kasza poza kuskusem, razowiec na zakwasie, komosa. ryby wedzone i puszkowane 1-2 razy w tygodniu. brzuszki odpusc- bezsensowne cwiczenie, nic nie dające. wlacz silownie- najlepsze wyjscie w drodze do [...]

zamierzasz tak jesc dzien w dzien? pomijając fakt, że taka monotonia zabije przyjemnosc z diety i jedzenia, to narazasz sie na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, jedz tluste ryby, jako zrodlo tłuszczu uwzgledniaj nie tylko oliwe, ale i orzechy, maslo, olej kokosowy, lniany. kolacja jest beznadziejna, w posilku potreningowym zamiast buł zjedz [...]

zamiast miesa mielonego z indyka zdecydowanie wolałbym dać wieprzowinę upieczoną.... dieta wygląda ładnie dołacz jeszcze tłuste ryby od czasu do czasu.

jedz orzechy włoskie, tłuste ryby, oliwą polewaj sałatkę warzywną. Nie wiem, ja czasami jem 3-dniowe mięcho i ziemniaki, ryż i jakoś wchodzi, nic nie śmierdzi. Mięcho smażone z przyprawami nie ma prawa śmierdzieć

Kurczaka zamień na bardziej tłuste mięsa/ryby a jeszcze bardziej podbijesz kcal. Do tego, np. kapusta kiszona z oliwą z oliwek.

oliva to syf lepiej olej budwinga i tluszcze brac z orzechow wloskich lub migdalow wolowinka jak najbardziej i tluste ryby np dorsz losos ja jem antka od 4 dni i dzis mi banka juz peka dawka 150mg ed a dojdzie do 250mg kcal mam na 3700 b 3.5 tl 2.5-3 ww 2

Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie . Pozdrawiam

Ilość węglowodanów zawarta w Twojej diecie to wielkie nie porozumienie. Zaprowadzi Cie to do szybkiego otłuszczenia, wyrzuć tego gainera. Wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Brakuje tłuszczy w diecie masz wiele źródeł z których możesz czerpać ( olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy takie [...]

Tylko już widać ze kiepsko dobierasz produkty . Żadnego przetworzonego żarcia . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

i tluste ryby wlacz do diety lub tran

zamiast kuraka chude rybki i owoce morza takie jak dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk, możesz równiesz tłuste ale wtedy nie radze łonczyć z ww

jak to dojdzie do Polski to napewno bedzie masakra, zeby sie nie działo to co w Chinach bo to juz całkiem poraszka. mały off topic jak przyrządzacie piersi ?? bo mi pomysłów brak, matka tylko jedno z nich robi, daje ser zółty, jajka, mąke cos tam jeszcze i smazy, nie powiem smaczne to jest ale za tłuste, napiszczie jak przyrządzacie plzzz

najlepsze tłuste. ale mozesz tez wszamac tansze, np. mintaj, morszczuk. poza tym makrela, śledz, szproty są tanie. nie musisz ich jesc codziennie jak nie masz kasy, ale raz na jakis czas warto ;-)

Kolacja jest uboga, warto pomyśleć o uwzględnieniu węglowodanów w porach wieczornych - mają wiele korzyści. Między innymi poprawiają jakość snu. Owszem, należy skomponować bazę swojej diety - ale konieczna jest wymiana składników odżywczych. Istnieje multum odmian ryżu ( basmati/jaśminowy/paraboiled/brązowy i.t.d ) podobnie z kaszami i [...]

nie probowac to probowałem jakis czas trzymałem diete jak robiłem A6W ale nie nie była zadna specjalna dieta tylko takie zwykłe ograniczanie sie i jedzenie mniej tłuste i juz wtedy byłociężko a w tedy nie pracowałem ;] a na odrzywke sie zdecydowałem gdyz ona poprosto pomaga i poteguje efekty a tak wogole to mi nie zaleze na nabraniu masu bardziej [...]

tylko trzeba uważać żeby to mięsko nie było za tłuste, bo to średnio nadaje się po treningu @kinek nie pisz z caps lock'iem to strasznie wkurvia

[...] dla weglowodanow oraz pelnia silna role antykataboliczna (to oczywiscie waski wycinek) widac wyrazieni w suplementacji sportow wytrzymalosciowych po latach chudych dla tego typu wsparcia nadeszy od pewnego czasu lata tluste i aminokwasy znalazly swoje w mojej ocenie trwale miejsce w arsenale sportowcow dyscyplin nie tylko silowych :D

[...] rozkład btw/kg masy ciała, zapotrzbowania kaloryczne? Kompletny brak tluszczu w diecie, daleko tak nie pociagniesz. Daj tluszczu 1-1,5g/kg masy ciała glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. Pierwszy posilek, przed [...]

witam tak na poczatek policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z [...]

95 % diety do wymiany - poczytaj podwieszone generalnei za duzo wegli / miesa jedz rozne a nie tylko kuraka / z tluszczy nie tylko oliwa / daj tluste ryby popraw i daj jeszcze raz Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-20 15:55:18