t 5

konradxa na to pytanie jestes wstanie sobie samemu odpowiedziec 5 minut czasu przeczytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Pomyliłem się trochę w tym podsumowaniu ponieważ skopiowałem te wyniki razem z posiłkami potreningowymi i przedtreningowymi. Tak jak teraz obliczyłem to wyjdzie: B: 141.5 g W: 296g T: 75.8g kcal: 2484. Plus posiłki przed i po treningu. Proszę o doradzenie mi co wtedy jeść. kcal: Plus posiłki przed i po treningu

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

Dzięki za zainteresowanie, też to zauważyłem. Wcześniej ludzie chętniej się wypowiadali, aktualnie jakieś pustkowie. Nie wiem czym to jest spowodowane. Wiem, że dieta to podstawa i na pewno będzie - na razie ustaliłem tak B - 2,2g/kgmc, T - 1,2g/kgmc reszta węgle. 5 serii na duże/3 na małe razem z serią rozgrzewkową? Jak wtedy z powtórzeniami [...]

W Twoim wypadku plan 5 dniowy mija się z celem. "Taki ze nie mam sił robic ostatnich 2 cwiczen "- co chcesz tym osiągnąć? Chyba nic dobrego. Plan jest beznadziejny. Poczytaj trochę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Wracając do pytania na 110kg staraj się nie przekraczać dziennie a nawet zredukować o 10-20% BMR współczynnik zmiana kcal T B WW 1 2043 1,2 2451 95% 2328 220 87 0 2 2043 1,2 2451 90% 2206 184 138 0 3 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 4 2043 1,2 2451 100% 2451 191 184 0 5 2043 1,2 2451 90% 2206 172 165 0 6 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 Musisz [...]

Poczytaj trochę postów podwieszonych które znajdują się na forum.. Posilkow jedz ok 5 dziennie w proporcjach powiedzmy 2g/b 4g/ww 1.5g/t na kg masy ciała a jesli chodzi o te 300 zl ktore masz do dyspozycji to ja na Twoim miejscu kupilbym jakis kilku miesięczny karnet na siłownię ;]

Witam Cię ponownie, zrobiłem tak jak zaleciłeś, wychodzi 2473 kcal (166b/83t/266ww) w proporcjach b 2g/kg | t 1g/kg | ww 3,2/kg. Może nawet troszkę mniej, bo liczyłem z efektem termicznym na 10%. Okno wydłużone do ok. 5,5h - 6h, taki rozkład posiłków, co o tym sądzisz i jakie efekty przyniesie, przytyję pewnie po tym nagle, czy może organizm [...]

dalem 100 g po treningu ryzu, usunalem banana i na kolacje dolozylem 50 g chleba razowego. B / kgmc 2.9g W / kgmc 5.8g T / kgmc 1.5g Myslisz ze taki rozklad nie bedzie najgorszy przy mojej diecie? dzieki wszystkim za odpowiedzi.

kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]

Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]

https://i.imgur.com/73LKHYg.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Curtis Blaydes skończył Chrisa Daukausa przed czasem na UFC Fight Night 205 Curtis Blaydes zrezygnował z zapasów, a zamiast tego użył swojej stójki, aby pokonać Chrisa Daukausa, a następnie zażądał walki o tytuł lub walki z byłym mistrzem. Po cierpliwej pierwszej rundzie toczonej w stójce, [...]

https://i.imgur.com/sAg1pVn.jpg Fot. UFC Deiveson Figueiredo przyjmuje propozycję walki o tytuł od Kai’a Kara-France Wygląda na to, że mistrz wagi muszej UFC Deiveson Figueiredo chce zrezygnować z czwartej walki z Brandonem Moreno na rzecz walki o tytuł z Kai’em Karą-France. Kara-France (24-9 MMA, 7-2 UFC) pokonał przez niejednogłośną decyzję [...]

No 6 miesięcy treningów :) Tamto wcześniej to było więcej przerw niż ćwiczeń :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie. @mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 [...]

1. 50 Cent - Ready For War (Remix Beat) 2. 50 Cent - Ready For War 3. 52 Dębiec - Siła 4. Bedi & Albinos - Walcz 5. Bezimienni - Garda 6. Bezimienni - Walka 7. Brennan Heart AKA Blademasterz - One blade 8. Contender Theme 9. D12 & Eminem - Fight Music 10. Eminem - Till I Collapse 11. Fatum Crew - W Duchu Walki feat. Ras Luta 12. Fort Minor [...]

Witam. Pomijając fakt, że widnieją tutaj nazwy produktów innych firm, to jednak radzę zamiast porannej i przedtreningowej porcji bcaa dać jedną DUŻĄ porcję zaraz po treningu, razem z carbo i kreatyną. Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic... W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało [...]

b/t/w otrębów mi wychodzi 16 5 20 i 185kcal. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli mówiąc, że są obfitym źródłem substancji odżywczych. Jem dałem je ponieważ ilość błonnika w diecie bez nich jest bliska zeru. Rozumiem, że dając węgle tylko po treningu, mam trenować praktycznie bez węgli w organizmie? (z warzyw w przedtreningowym dużo tego nie [...]

[...] będzie szlo. Dieta low carbo Zapotrzebowanie -200 kcal pierwsze 2 tygodnie Później co dwa ucinam -200 kcal z weglowodanów Bialko 2g ww 1g t reszta Trening 1 FBW + Tabata 2 Hiit 3 FBW 4 Hiit 5 FBW 6 Hiit 7 Wolne A co sądzicie o suplementacji ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-05-20 16:09:55 Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-05-20 16:11:35

Wiek :17 Waga :65.5 kg Wzrost :173 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:82 cm Obwód klaty:86 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wf- wt i pt oraz trening pn, śr, pt Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]