t 5

SOBOTA: 03.04.2010 r. Przestane już te dni liczyć, bo zwariować z tym można a przecież w wypiskach podaję datę, więc nie ma problemu ze zorientowaniem się, że każdy dzień opisuję Na dodatek znudziły mi się stare bannery i przysiadłam, no i zrobiłam nowe bardziej profesjonalne Dzisiaj był dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam [...]

teka dieta moze byc na redukcje tkanki tluszczowej: Poniedziałek Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) Parówki (2 sztuki) i ser [...]

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

Cześć, cała idea treningu HST wydaje się być niezła :) Mam także kilka pytań. Otóż ćwiczę już ~5 miesięcy, mam 15 lat i jeśli chodzi o serie wciąż nie wiem czy traktować się jako początkujący, ponieważ robienie jednej serii na mniejsze grupy np wydaje mi się być nieco mało efektywne. Dlatego czy mogę skorzystać już z waszych rad co do ustalania [...]

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

Python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg W:5x70=350g 5g wegli na kg 1.Sniadanie 6.00 200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8 100g płatkow owsianych B=11.9 T=7,2 W=62,4 1 jajo kurze 1jajko B=15 T=9,7 W=0,6 orzechy wloskie/ laskowe razem----------------------------------------> B=33,3 T=20.9 W= 72 DODAJ WLOSKIE KONIECZNIE [...]

Biniu - a czy przypadkiem na diecie keto nie jest latwiej spalic sam tluszcz ? WPIER I TAK (JAK W KADZYM SPOSOBIE ODZYWIANIA, SPALANE SA KALORIE POCHODZACE Z ZEWNETRZYNYCH ZRODEL I JESLI ILOSCI TLUSZCZU WCHODZACEGO BEDZIE WIEKSZA NIZ ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE TO MIMO TO ZE JESTES W KETOZIE I TAK NIE SPALISZ WLASNEGO TLUSZCZU Zazwyczaj w [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: git ;-) aktywności: trening C - podeszłam pełna nadziei na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w [...]

ja w tym roku wymieniałam krzesła na nowe, bo mi popękały po paru latach no jedno to nei że samo z siebie, mójna nie stanął :P ale kupiłam zanim rzucili w biedrze Osttanio na spacerze jak byliśmy to liczyliśy balkony w bloku, na któych stał ten sam zestaw %-) dużo było liczenia moje już są mocno przyrdzewiałe i też planuję zmiany :) Ja Cie chyba [...]

no wiec tak... poniedzialek rozpustna micha: 1. omlet z pomidorem i szczypiorkiem owsianka z ananasem melonem borowkami 2. spaghetti <makaron orkiszowy losoc wedzony koperek lyzka smietany> 3. rostbef makaron warzywa 4. karkowka warzywa 5. pizza...<omlet z camemebertem pomidorami oregano> 6. jajecznica warzywa razem:B/T/W 138/95/143 [...]

29.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ca4fe82c254bccb0cfe52c0da463b2.PNG TRENING: Tydzień 1, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie [...]

Przeglądam historię w przeglądarce i ni cholery. W wyszukiwarkę na T-Nation wpisałem "ladders tsatsouline" i potem czytałem jak leci. Na pewno te teksty widziałem: https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training https://www.t-nation.com/training/ways-to-upgrade-your-workout i ten wątek: [...]

[...] szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3- siłowy 1. Push press 5x5 15kg x 5 / 18kg x 5 / 21kg x 5 / 24kgx 5/ 27kg x 4 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 2 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie Czas: 22:02 Mój brzuch. #-P + [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

Dzien 25.08.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. Później w sumie nic specjalnego , ogoliłem się troszkę i potem na 14 do pracy :( Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:60g T:10g 5. B:50g W:60g T:10g 6. B:50g W:60g T:10g

28.08.2019 - dzisiaj dzień nie treningowy , z rana wpadło cardio 30min. , na 14 jestem w pracy i tak dzień leci bez szału , jutro wolne w pracy i wlecą nogi z rana , później może na Mazury skocze z dziewczyna :) Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:80g T:10g 5. B:50g W:80g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g

Dzien 01.09.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. , dzisiaj pospalem sobie sporo dłużej bo mogłem xd , później po śniadaniu znowu leżałem i na 14 praca :) Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:80g T:10g 5. B:50g W:80g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g