[...] 15g + mleko B-25-30 WW 80-90 T 5 2 sniadanie: 9.35 lub 1030 (zalezy na ktorej przerwie zjem) kanapki i chyba porcja sp80 B- 10-20(zalezy czy bede pil w szkole sp80) ww-30 t 5 obiad w szkole- cienkie te obiady 12.05 B-10-20 ww-80 t-? kanapki : 15.00 B-10 WW 30 T-5 obiad w domu: 17.00 mieso, ziemnieki lub ryz lub makaron lub kasza B- 20 WW 80 [...]
I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 /DAJ POZADNE BIALKO - TWAROG/JAJKA - I TLUSZCZE - OLIWA/ORZECHY II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) [...]
Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki Twaróg Oliwa z oliwek ----------------------------- B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099 Drugie śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Orzechy ziemne [...]
27.06.17r. - Nogi - Wtorek - Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8 - Wykroki chodzone 4x8 na nogę - Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15 - Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10 Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega [...]
Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal Teraz tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy [...]
Dzień 08.09.2019 - dzisiaj bez treningu i bez cardio pospalem dłużej , wstałem zjadłem , położyłem się i znowu spałem , ocknąłem się o 12:30 szybko się zacząłem ogarniać i na 14 do pracy. Od dzisiaj zmiany w diecie i lecę z minicutem. Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T
Dzień 15.09.2019 , Rano pobudka , śniadanko , ogarnięcie się i powrót do Łomży z Warszawy , a teraz pewnie do końca dnia leżenie i odpoczynek. Dzisiaj stanąłem na wagę i poleciało 5kg w tydzień xd Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T
Dzień 18.09.2019 - pobudka bez budzika , cardio nie trzeba było robić z rana , cudownie :) ogarnalem tylko papiery z praktyk , zalecialem do apteki , mięso poporcjowalem i potem na 14 praca :) teraz czekam tylko do 22 i w końcu węgle wleca , kleik ryżowy jak złoto :) a jutro pleeeeecy , nie mogę się jakoś doczekać :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T [...]
Dzień 26.09.2019 - skończyłem dzisiaj nocki , wstałem przed 11 żeby się przestawić w nocy na spanie :) dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio , odpoczywam :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T
Dzień 09.10.2019 -ledwo wstałem , po wczorajszych nogach taki ogień , ledwo chodzę xd , zjadłem śniadanie , położyłem się i znowu spałem , taki piękny ranek bo dzisiaj zostały odwołane zajęcia na uczelni z powodu inauguracji :) , na 14 w pracy do 22 i jutro dwa dni wolne , tylko uczelnia :/ Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T [...]