Elvynnel: Witam, poniżej sugestie odnośnie poprawy: 1) diety. Niestety nie napisales konkretnych ilości poszczegolnych produktow spożywczych, więc nie jestem w stanie sie do tego odnieść. Powinienes jednak wyjśc od nastepujących wartości: B=1,8-2g, W=5-6g, T=1,5g. Podziel to równo na 6 równych części (wliczając w to suple potreningowe). @ [...]
Badania naukowe- http://www.sfd.pl/Tribulus_terestris_%2D_niez%C5%82e_zi%C3%B3%C5%82ko_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych-t379994.html m.in. Rozważając niebezpieczeństwo przyjmowania przez sportowców wielu preparatów dostępnych w sklepach, także ze względu na możliwy pozytywny wynik badań antydopingowych, warto jeszcze zastanowić się nad [...]
Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę. W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO 1 posiłek Płatki owsiane 125 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Orzechy włoskie 10 B 26 T 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno [...]
WIEK:24lata WAGA:80kg-105kg-w zaleznosci od sezonu STAŻ:12 lat CEL SPORTOWY:Zawody kulturystyczne,w tym roku musze spasowac z rygorystycznej diety i startów z powodów zdrowotnych tak więc moim celem bedzie masa,która umożliwi mi przejście to wyższej kat wagowej PLEANOWANA DIETA: -okresie robienia masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l [...]
Witam wszystkich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122135 i pozdrawiam!! Mam do Was bardzo ważną choć trochę kłopotliwą prośbę Czy Moglibyście mi zrobić avatarka??plisssSSSSpLISSSS plis plis plissss Miało to by wyglądać mniej więcej tak: Najzwyklejsze czarne tło i w środku DUŻA BIAŁA GOTYCKA LITERA ZET ,nie pamiętam dokładnie o którą czcionke [...]
Tydzień 9 - dzień 1 bieżnia - mogę stwierdzić, że kondycja lepsza te 10 minut to na luzie pobiegłam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85dca19f52e46eab5d57a4bcd1aa583.png Zrobiłam ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo ten trening taki krótki a i tak musiałam czekać na męża. Zestaw tak jak ostatnio. Potem podciąganie, dalej ciężko idzie technika, ale [...]
tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]
[...] poszlo po 150g ww 50b i po 1h 118 cukier po 1.5 100 A po 2h 144 Wtf. Strzała zrobiłem może to przez to heh. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-2. Kasza z oliwą i kurczakiem. 3. To samo bez oliwy 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc :-) 5. Omlet z fruzelina truskawkowa i jablkiem [...]
[...] z moja :-) wliczone wszystko jako tako. Cukier z rana 74 Waga 98.4 Przed chwilą pierwszy strzał gh 2.5 iu /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-3. Makaron z pasata pieczarkami i kurczakiem. 4. Pizza 32cm i frytki 250g. 5.manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1.omlet z truskawkami. 2.manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 3. Babka mojej kobiety PETARDA. Zrobiona w wersji fit Ale trzeba dopracować. 4. Tosty z poledwczkami i papryką. 5. Pójdzie omlet. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab [...]
Wczorajszy dzień:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-2. Kasza makaron mrożone warzywa oliwa. 3. To samo bez oliwy 2x więcej makaronu. 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. omlet z Fruzelina i orzechami laskowymi. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab [...]