t 5

tak duzo na raz ?! teraz juz wiem kto jest pupilem szmexa hahaha Ee..Sugerujesz,że ja?! %-) };-) Ta STRZYKAWKA to DŁUGOPIS :)). Jakby ktoś nie ogarnął xD Dziś DNT Pomiary: Waga 85,2kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła [...]

Dziś wpiska na szybko :D Drążek 3x5 +10kg Wiosło nachwytem 4x8 60kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 80kg 1x5 75kg 1x5 70kg Skos dodatni 2x8 30kg 1x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zapomniałem zrobić) xD Uginanie sztangi 3x8 35kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg +interwały 15s max/45sec średnio 15 obrotów Z ciężaru zszedłem,teraz jestem o wiele [...]

Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku :-) Wczoraj DT Przysiad ze sztangą 4x6 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały [...]

Ładnie idziesz, jeszcze masz sporo czasu Dzięki :D No jeszcze trochę jest :D Dopiero 18 lat niedługo :D Laura-Aż tak widoczna zmiana? 8-) Dzięki,obiecuję,że nie odpuszczę do samego końca redukcji :D Mam nadzieję,że masa będzie również owocna :D Cielu--Trochę wpadło podczas tej redukcji :D Sam nie wiem jakim cudem xD Michał-Przy Piotrku dzieją [...]

Tez ostatnio probuje trzymac tluszcze okolo 50gr ale czesto nie wychodzi%-) i tak musialem puscic omleta z 5-6jaj w odstawke. Ja już się na szczęście z tym ogarnąłem xD Cielu7-Mi bardzo smakuję :D Mógłbym łyżką 400gram zjeść xD Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga+5kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 12,5kg + interwały Pompa rozrywała %-) Najlepiej weszło [...]

Cielu-Tak zalecił trener,więc się go słucham :D Doris-Dzięki :-) Dnatural-Sporo xD Na szczęście to już za mną :-) Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +5kg 5. Pompki na poręczach 3x5 +5kg 6. Przysiad ze sztangą 3x5 90kg [...]

Weekend,nic ciekawego się nie dzieję DNT,oczywiście dietę trzymam,ograniczyłem produkty przetworzone,no i czekam jak to będzie dalej :D Podniesione zostały kalorie,aktualnie: 3000 kcal 360 WW 220 B 75 T + kompleks sztangowy,zamiast 5 obwodów,będzie 6. Waga aktualnie 82,9kg.Jestem zadowolony,bo plecy rosną w oczach :-D

Ledwo na masse wszedł i juz takie klamoty :-D nieźle! I oczywiście gratuluję prawka :-)) kij za którym razem, ważne że masz ten chory egzamin za sobą! Ledwo ledwo :D Zobaczycie co się będzie niedługo działo ! :D Dzięki :D Egzamin strasznie chory,to się zgadzam,nadal nie wierzę,że już po :D Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 2x5 47,5kg 1x5 45kg [...]

mozliwe to :-) zorientwalam sie, ze zle wliczalam chleb gryczany, tak o polowe za malo liczylam %-) Stan obecny waga okolo 62,5kg na poczatek - zwiekszam wegle zaczynam liczyc (po okolo pol roku nie liczenia) wlaczam zboza bezglutenowe do diety licze sie z tym, ze na poczatku waga moze jeszcze wzrosnac generalnie celem bedzie lekka redukcja [...]

Anchy, Ester 8-)};-) Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na [...]

podejmuje probe przeproszenia sie ze splitem. Osttanie pol roku szko FBW. Wczesniej byly splity rozne tez z pol roku. wczoraj rozgrzewka, mobilnosc KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 [...]

w piatek zrobilam jeszcze trening, plecy i bicek PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25/25/31kg 3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 3*15kg na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 [...]

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. [...]

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]

Troszkę się tutaj wyciszyłam, w zeszłym tyg znosiłam deski z mebli z 4piętra przez kilka godzin, nie zrobiło to na mnie wrażenia, aż do następnego dnia :D przez kolejne 3 dni nie byłam w stanie wstać z łóżka, nogi mi umarły. Ale już jest super, w kolejnych dniach był spacer. Troszke psychicznie siadłam, za długo w zamknięciu, słońca mi brakuje. [...]

Witam ponownie. Dawno mnie tu nie było wiec wypadałoby coś napisać, zwłaszcza że całkiem sporo się u mnie zmieniło. Wiec tak. Najpierw była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać) Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :) A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm [...]

I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww) 100 g mleka 2% 100g płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 [...]

Regulamin Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Leżąc Nasielsk, dnia 25-26.10.2008r. 1. CEL ZAWODÓW: · popularyzacja wyciskania leżąc · wyłonienie mistrzów Polski w kategoriach juniorek i juniorów do lat 20 i 23 2. ORGANIZATORZY: · Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju [...]

Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum... trening wyglądał następująco: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w [...]