t 5

Siemanko wszystkim. Troche zaprzepaściłem dziennik ale to z tego względu że po 1. mało czasu zostaje mi tak na prawdę na ogarnięcie z całego dnia po 2. nie ma sensu dzien w dzien robic wpis z tego co zjadlem, jak trenowalem itp po 3. dla samego siebie nie lubie pisać a przeważnie ciężary i wszystko mam w głowie ;) Więc raz na jakiś czas coś tutaj [...]

Uważaj z ilością pestek, żeby sobie nie zaburzyć proporcji n3: n6. To mięso mielone to mam nadzieję nie gotowa mieszanka o niewiadomym składzie lecz zmielona, wybrana przez Ciebie porcja mięsa? Szczerze przyznam, że w ogóle nie pomyślałam o tych pestkach. Wrzucałam tę dynię bo ładnie tłuszcze podbija, ale o rozkładzie zapomniałam! Poczytam jutro [...]

Piątek - 15 lutego. Trening pleców. TRENING Plecy -podciąganie na drążku 4 serie 12-15 powt. -wiosłowanie nachwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie T - podchwyt 4 serie 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10 powt. -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5 powt. Jutro OFF, może wpadnie jakiś cheat.

Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach w zrzucaniu duzej ilosci zbednych kg i biorac pod uwage Twoja spora nadwage, proponuje dwustopniowa metode: 1. zacznij od diety CKD 8tyg, przeczytaj wszystko co polecil Ci KAIN, zreszta ja tez dalem linki do podst. artow i diety T. Powinienes miec szybkie efekty, bo na poczatku waga mocno leci. Mozesz tez [...]

Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie: Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. [...]

Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

Przewaznie zwiększam o 20kg ... Plecki Przy rozgrzewce zrobilem serie przysiadow 100kg x 8p 120kg x 8p 3 serie brzuszkow z obciążeniem 15 kg i 3 serie na takiej maszynie co sie lezy plecami do gory i opuszcza się sam grzbiet... 1. Martwy olimp 20 - 120kg x 8p - 140kg x 8p a - 150kg x 8p a - 175kg x 3p a (a- przerwa na poprawienie [...]

Jeszcze jedna rzecz o której zapomniałem. Jak kiedyś robiłem low carb-a, ustaliłem 6 tygodni trwania: Wyliczyłem zapotrzebowanie, aktualnie jest 3250kcal. Ustaliłem, że 1 tydzień weglowodany są na poziomie 30-40g na cały dzień, reszte, czyli żeby dobić do 3000kcal ustalam białko 2,5g/kg masy czyli 187g białka a reszte zapotrzebowania dochodze [...]

wtorek - dzień 37/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, papryka (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. duński razowiec z oscypkiem migdały, kawałek arbuza 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa *trening* 4. Syntha, nektarynka 5. wędzona makrela, papryka, pomidor (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) Ogółem: 1844 [...]

19-20.07.2011 DNT 21.07.2011 Trening: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x15 35.5kg x15 myślałam, że nie dźwignę ciężaru z ziemi w tej drugiej serii 2) push press: 15.5kg x15 15.5kg x15 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 20kg x15 25kg x15 na luzie 4a) wypady: [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

05.10.20 Waga: 97 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7+1(z pomocą) 102.5x10 2. Deceline hammer press(4): 60x12.5,10.5 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11.5,8.5+drop(10) 4. High incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w [...]

10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w tych 12 dni się u mnie działo ;-): Menu: W dniach od 10.07.2014 [...]

[...] had no effect on TSH, whatever the dose. The serum GH level was much lower in hypothyroid rats than in euthyroid ones. T3 administration increased the GH level by about 5-fold, restoring it to the value seen in euthyroid rats. 3,5-T2-treated hypothyroid rats, at all the doses used (from 2.5 to 10 microg/100 g BW), showed increased serum GH [...]

ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ jaja orzechy włsokie II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ warzywa po 300g POSIŁEK [...]

tak aeroby będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? [...]

Jeśli to ma być split partia 2x w tygodniu czyli T-T-W-T-T-W-W to nogi do pleców i bica. Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ?????????? 3s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. ?????????? 2s 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. ????????? 2s NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. ???????? [...]

Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]

Znowu wprowadziłem zmiany i dodałem OMEGA 3. // OK ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek // DAJ 15ML(1 ŁYŻKA STOŁOWA) - 2 kapsyłki OMEGA 3 // DAJ 3 - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki [...]