dziś po treningu zaczynam ładowanie czyli posiłek po treningowy będzie wyglądał tak: 300ml mleka 30g wpc 50g carbo 200g banana łącznie ok 100g ww oraz ok 40g białka . w tygodniu dopatrzyłem się jednego błedu podczas ładowań a mianowicie schab sie nie na daj zbytnio bo przekrocze ilość tłuszczy , a więc ładowania będą wyglądały tak: ŁADOWANIA : [...]
Przedstawię wam moją rozpiskę teoretycznie kcla powinno być 2516 jednak jak pisałem mam tendencję do zalewania i w ostatnie 4 miechy zjechałem z 82 na 70 i teraz przez miesiąc dwa chce spróbować z zapotrzebowaniem do mojej wagi zobaczymy co się będzie działo. 70kg – 2016kcl białko – 2x70= 140x4=560kcal tłuszcz – 1-70=70x9=630 węglowodany – [...]
5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]
[...] mega pąpa, dobre zestawienie ćwiczeń. .............................................................................. 2 tydzień trening: plecy + tył barków 1.drążek nachwyt 5 serii x 10-5p 2. wiosło hantlem 12p x 22/26/30/34/38/42/21p x 32 (+3kg,albo i wiecej)| 3. wyciag górny nachwytem w sumie srednio mi się to udało, poleciałem 30/40/50kg x [...]
Witam ! Mam 18 lat, jestem szczupły, ostatnio stracilem na wadze (klopoty zdrowotne) - ważę tylko 65 kg. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte, nie jestem w tym zakresie zupełnie zielony. Od zawsze robiłem brzuszki i takie tam, więc mój brzuszek prezentował się całkiem nieźle. Teraz jednak mięśnie ukryte są pod jako taką warstewką tłuszczu. [...]
DT 53 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210- bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG miska: nie wrzucam, bo jem u Mamy ;-) warzywa: powinno wyjść ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawy czarne, zioła samopoczucie: znośnie, ale @ nadchodzi a do tego mam jakieś [...]
Moja dietka do ewentualnej poprawy Wzrost:184 Wiek: 18 Waga 75-76kg Trening: Cykl 8tyg. HST Aktywność: 1.2 Cel:Masa Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu) Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe [...]
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g /ZWIEKSZ DO 100G makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok [...]
Dobra po tygodniowej przerwie przez tattoo wracamy tym razem zaczynajac z masa ;) Klatka + biceps 1. WL 8x8 80kg 2. Sztanga skos góra 5x10 60kg 3. Maszyna młotkowo poziom 4x10 30kg+maszyna 4. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 12kg 5. Uginanie nachwytem drazka wyciagu 4x10 4 sztabki +4x unoszenie kolan do klatki,4x allachy. Podczas treningu zalamka [...]
***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 4kg (+1,5kg) 6x 5kg (+1kg) 6x 7,5kg (+1kg) 6x 10kg (+1kg) 4x 12,5kg Miałem chyba dzień do dipsów, szło nie źle od samego początku. Postanowiłem zrobić dodatkową serię, po tych pięciu czułem że [...]
[...] a specific reason. Use the modern, nutritionally-complete meal replacements and protein powders only for convenience purposes, NOT for weight reduction. Stay tuned for part 5, where you will discover the diet industry's "hidden agenda" behind one of the biggest nutrition and fat loss lies of all... "calories don't count." [...]
Dietka redukcyjna Waże 74 przy wzroście 178 B:152 g T:53g WW:184 1816 kcal I Kus Kus 50 g Serek wiejski 200g B:32 T:10 WW 44 Kcal 393 II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 50g B:25 T:1,65 WW:39 Kcal 273,5 III posiłek Serek wiejski 200g Musli z rodzynkami i orzechami 30g [...]