Marian - Chyba coś Ci się pomyliło %-) Na ścisła dietę wszedłem około 5 tygodni temu, więc to nie tak niedawno. Trochę roboty już odwaliłem, ale to dopiero połowa albo mniej :-)). shit - właśnie mi zależy na działaniu :-)) ----------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 kcal - 2698 B - 240 w tym [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 NUKI ! 1a. Prostowanie nóg siedząc 4szt x 15 7szt x 15 9 szt x 15 11 szt x 15 13szt x 15 15szt x 12 + parę z pomocą 1b. Uginanie nóg leząc 1szt x 15 2szt x 15 3szt x 15 4szt x 15 5szt x 15 6szt x 11 + parę z pomocą 2a. Przysiady na suwnicy smitha +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +70kg x 8 +40kg x 35-40 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]
od tego zaczynalem, aktualnie spozywam jeden posilek mniej, pomijam na przemian drugi/trzeci posilek. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze 2 male pomidory. - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku [...]
No to tak... Spowiadam się z grzechów ciężkich jedzeniowych oraz treningowych... 24. i 25. nie obrodziły w treningi (co w sumie trwa od 20.12), za to jedzeniowo cóż... %-) głownie słodkie: maminy makowiec robiony raz do roku, po prostu kocham tą masę makową z orzechami, rodzynkami, cukrem i masłem ;-) Miska nieliczona, pewnie niedojedzona... Ale [...]
[...] wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i dodatków po 20 zrobię 80 g płatków i dodatków po 30 tam gdzie oliwy jest 20 będzie 30. Jeżeli chodzi o białko to teoretycznie mogę dorzucić do piersi , [...]
23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]
https://i.imgur.com/V0euIcx.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Jared Cannonier znokautował Dereka Brunsona brutalnymi łokciami na UFC 271 Jared Cannonier pokonując Dereka Brunsona w sobotę na UFC 271 być może w końcu zapewnił sobie walkę o tytuł, która do tej pory mu umykała. Cannonier (15-5 MMA, 8-5 UFC) po dwukrotnym odpadnięciu w eliminatorach do tytułu [...]
+wczorajsza miska po raz trzeci- nie wkeleje bo nie działa dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam [...]
Kenjiro, I suspect you are realy enjoying yoyur Stay. Like I thought, You have no problem taken up the discussion your are claiming on your Web Page. Enyoiy your stay and I am looking Forward to discussing JKD with you when you are back in Poland and can give 100% to that. I am quite sure that you give 100% to something else this week than reading [...]
Jack 3D wzięłam tylko kilka razy, jak nie miałam motywacji żeby iśc na siłownię. W sumie wielkiej różnicy nie odczułam 8-) Za to raz kiedyś wzięłam 1MR i chora byłam po tym jak pies {{:-( Ułożyłam sobie dietę na pierwszy tydzien, niestety bedzie trochę nudno, ale DAM RADĘ! Dałabym wszystko, żeby "chudnąc na 1700kcal" i miec normalny metabolizm [...]
Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]
Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]
Bry. Szybka wypiska i w kime. Wczoraj nic nie pisałem , wczoraj miałem coś w stylu ładowania - czit day , nie wiem w sumie, jadlem caly dzien syf byleby sie najeść z tego co pamietam to. 2 paczki biszkoptów, rano płatki (poduszki czekoladowe)z mlekiem, Oktawia tagiatelle zrobila z kurą , pół dużej czekolady wawela,pół paczki chipsów , naleśniki [...]
I posiłek - około 7.00-7.30: - Owsianka(100g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo jaja razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20 II posiłek - około 10.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia warzywa TA PASTA MA BYĆ Z ŁOSOSIA ŚWIERZEGO TAKICH GOTOWYCH NAWET NIE KUPUJ POZDR razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6 III [...]