w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]
Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]
Zrobiłem tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 80g / 10g B / 6g T / 50g W / 293 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 402,7g / 24g B / 17g T / 60g W / 494 kcal 2) Orzechy arachidowe 80g / 21g B / 40g T / 8g W / 475 kcal [...]
29.06.2014 Dzisiejsze, wtorkowe bieganie, zrobione tradycyjnie rano. Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 3,5 km rozbiegania Ta minuta mocno była faktycznie dość mocno jak na mnie. I dwie sprawy: 1. Miałem dziś jakieś problemy z pulsometrem. W czasie [...]
Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]
Witam wszystkich ,nie wiem czy to tylko dla kobiet ,ale pozwalam sie podlaczyc i zapytac Michala jesli moze?.Mam taki problem prawdopodobnie za duzo sobie wyliczylem kalori i z tego wyszly mi zle proporcje do djety redukcujnej i wyszlo mi b-239g ,ww-157g t-185g ,i wyglada to tak ze jem wiecej niz przedtem tylko ze mam to rozlozone na 5 posilkow [...]
Jednak uznałem,że nie ma co czekać i od poniedziałku czas ruszać z wycinką,oczywiście makro nie jest podane z kalkulatora. HC 1.b-60g ww-110g t-15g 2.b-50g ww-130g t-0g pre+intra 80g ww+30g amino 3.b-65g ww-220g t-0g 4.b-65g ww-130g t-0g 5.b-60g ww-110g t-0g 6.b-60g ww-90g t-15g 7.b-60g ww-0g t-25g b-420g ww-870g t-55g MC 1.b-60g ww-90g t-15g [...]
Moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 Drugie śniadanie 11:30 Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W [...]
Wczoraj miał być kolejny trening siłowy ale tak się zasiedziałem w moim warsztacie ( dziewczyny mi naznosiły różnych urzadzeń do naprawy }:-( ) że dopiero koło 23:00 gdy zona się mnie zapytała gdzie bedę spał zorientowałem sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura [...]
We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]
W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]
Zaraz, zaraz ale która to gulka? Bo ja o tej od wewnętrznej strony. No ja akurat pisałem o tej po zewnętrznej stronie ;-). Dzisiaj pierwszy trening nowego cyklu pod okiem Ajazego ;-) Trening poniedziałek 07.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - [...]
Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
Obydwoje macie po czesci racje. W ubiegla srode mialem Gastroskopie i Naszczescie wszystko ok. Po konsultacji z lekarzem wniosek byl jeden, mianowicie zbyt duze juz ilosci jedzenia z ktorymi moj zoladek radzil sobie coraz gorzej. Do tego produkty typu swierze soki owocowe powodowaly zgage i wzdecia. Posilkowalem czesto takimi sokami po treningu. [...]
Trening 10/03 1. MC 8 x 46 / 8 x 51 / 8 x 51 - nie zauważyłam że sztanga jest lżejsza (16 kg zamiast normalnej 20 kg) 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / [...]