t 5

No i mam popedałwane. W ostatniej chwili zamiast do mojej stoczni w Haugesundzie (gdzie mam rower) zostałem wysłany do Tønsberg. Rowera nie ma. Za to jest dobrze wyposażona siłka. No cóż- życie periodyzuje mi trening jak chce. Jest fajny spinning Stagesa ze zintegrowanym pomiarem mocy ale za Chiny Ludowe nie mogę go uruchomić. Jest jeszcze [...]

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

I. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyrzut Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyrzut Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyrzut Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyrzut Np w tył 8 Skurcz Np do [...]

umieszczam oceniony i poprawiony konspekt spr przez osobę prowadzącą zajęcia. dziękuję wszystkim za pomoc;) mam nadzieje ze się to komuś jeszcze przyda bo ja się trochę naszukałam zanim uzyskałam pomoc;P I. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad [...]

umieszczam oceniony i poprawiony konspekt spr przez osobę prowadzącą gimnastykę na awfie dla kierunku fizjoterapia. mam nadzieję że komuś się przyda;) I. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu [...]

Trzeci tydzień rozpoczęty! KBM MD 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 6x/120s 15:30 Na granicy.. ale przyjąłem na klatę i dałem radę. Ciężko było z pressami w 5. i 6. rundzie, ale barki dostają tu praktycznie w każdym ćwiczeniu. Jak robiłem przysiady, to sobie myślałem "przecież nogi mam wypoczęte, a że barki palą od trzymania racka, to [...]

Dzień 1 Śniadanie : płatki kukurydziane 60g W/B/T 50,16 / 4,14 / 1,5 mleko 3,2 250g 12 / 8,25 / 8 suma : 62,16 / 12,39 / 9,5 Śniadanie 2 : chleb razow 200 g W/B/T 103 / 11,2 / 3,4 szynka z indyka 50 g 0 / [...]

Stworzylem dla wlasnych potrzeb wersje FBW 5x5 Billa Starra na Excela. Pomyslalem jednak ze moze sie to komus przyda :) 5x5 FBW* Gdyby ktos chcial sie pobawic to wystarczy wpisac swoje ustalone maksymalne obciazenie w wiersz "Ciężar max (startowy)" (w Fazie 1 i 2). Program sam dostosuje wartosci do kazdej serii, kazdego dnia. Sa to [...]

hello Ellis, czytam Twoj art juz chyba 10-ty raz by wreszcie policzyc, jak sprawa bedzie wygladala w moim przypadku kwalifikuje sie do 2 gr.diet. i 2gr. aktyw.fiz. postepujac z wyliczeniami zgodnie z trescia artu: moje dzienne zapotrzeb.= jakies 1400-1450kcal B/W/T = 70/150/60 (ile wegli!)i na tym przez 1-2tygodnie nastepnie robie deficyt 20%, [...]

T.J. Dillashaw w ostrych słowach o Dominicku Cruzie: „Ta dzi**a nie chce ze mną walczyć, woli uciekać” Mimo porażki z Dominickiem Cruzem na UFC Fight Night 81, T.J. DIllashaw nie daje za wygraną i wytacza wojnę na słowa. Zgodnie z panującym obecnie trendem na natychmiastowe rewanże Dillashaw nie chce odstawać od reszty zawodników i także żąda [...]

/SFD/2017/5/2/9617fc20da164bccbb1d9ce12b019995.jpg Jimmy Kimmel Live Dana White nie zamierza rozstawać się z UFC i gdyby mógł, to podpisałby kontrakt nawet na 55 lat Dana White nie zamierza rozstawać się z UFC i gdyby mógł, to podpisałby kontrakt nawet na 55 lat. Prezydent organizacji UFC Dana White jest bardzo zadowolony ze swojej pracy i [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Marlon-Moraes-5.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Marlon Moraes: Biorąc walkę z Henrym Cejudo, T.J. Dillashaw unika wyzwania i nie chce się sprawdzić Marlonowi Moraesowi nie podoba się, że mistrz wagi koguciej T.J. Dillashaw i mistrz wagi muszej Henry Cejudo chcą stoczyć pojedynek przy aprobacie [...]

No i zaległości mi się narobiły. 31/12/15 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1,jaja, len mielony, banan, kakao, tahini 2. mięso mielone wołowe, chleb żytni + warzywa 3. łosoś wędzony na gorąco, ciecierzyca + warzywa wieczorem martini /SFD/Images/2016/1/4/6da697d2c43b4d16897e053f7a3aa595.jpg 01/01/16 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, banan, mąka gryczana, [...]

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s99.html#post-18419607 Bułeczki drożdzowe z daktylowo- orzechowym nadzieniem. /SFD/2018/2/15/5cc97dcf6c7e4450a1c7c7bf62d4a008.jpg Składniki: -150g mąki pszennej typ 550 ** - 50g mąki pszennej razowej - 50g mąki pszennej pełnoziarnistej - 4g drożdży suszonych - 125ml mleka 2% - 25g [...]

Byłoby fajnie jakby Macedo odbiła sobie poprzednią porażkę, ale Lansberg przetrwała aż 2 rundy z Cris Cyborg. Tyron Woodley: „Je**ć Conora, biorę $5 milionów, 5 procent PPV i mogę walczyć z Floydem” Mamy kolejnego chętnego na super pojedynek z Floydem Mayweatherem Jr., a jest nim mistrz wagi półśredniej UFC Tyron Woodley. Informacje o potencjalnym [...]

Co dziwnego w tych wynikach? Prolaktynę wystrzeliło, estradiol ponad normę ale bez szaleństw no i lipidogram ale tutaj juz miałeś lekki bałagan. No i jeszcze glukoza ale tutaj też już byl problem wcześniej, dieta i suplementacja nadal kuleje widać. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 20/02/2018 14:15:21 Moze napisze moj jadlospis, taki najczestszy. [...]

12/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT już nie pamiętam co było w piątek \-) Miska: 1 765,8 kcal 128,7 g B 153,2 g W 70,9 g T 1. jaja. owsiane, jabłko, banan, czeko 85% 2. pierś z indyka, pęczak + warzywa 3. ciecierzyca, whey, masło migdałowe /SFD/Images/2016/2/15/f41199b0c4f947bc8c5cf115b2ce7c7b.jpg 13/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja, [...]

Poniedziałek Dieta 2200 kcal, B: 1.5-2g/kg. T: 1-1,5g/kg. W: >3p/kg Śniadanie- omlet z bananami i owocami 700kcal, B-30g T- 25g, W-83g Płatki owsiane/mąka owsiana – 80g (50g) 2. Banan - 100 g 3 Jajka M - 3szt 4. kakao - 10g 5. Cynamon - 3g 6. Brzoskwinia - 70g 2 śniadanie -chleb razowy z polędwicą i pomidorem -350kcal B 21g, T- 14,5g, W- [...]

Waga - 73,3 (+0,5), ale to pierwsze wahnięcie w górę od ponad miesiąca, więc mnie nie martwi Talia - 85cm (-0,5) Pępek - 89cm (-0,5) Biodra - 89cm (-1) (w porównaniu do soboty poprzedniej) Średnia od soboty do piątku (wczorajszego): kcal - 2275 - zeszły weekend nieco mi podbił parametry. B- 145,09 W - 185,89 T - 105,21 PN-PT: 2158,37kcal B - [...]

Co myślicie o takim Recompie: Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny) TDEE - 20% = 2494kcal B-240g(38,5%) WW- 76,7g(12,3%) T- 136,3(49,2%) A Dzień treningowy B-240g(25,7%) WW-556g(56%) T-61,8g(14,9%) Rotacja : DZIEŃ NDT węgle/tłuszcze: 20/80 DZIEŃ DT węgle/tłuszcze: 80/20 Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 [...]