Autor HST Bryan pisze, ze jest zwolennikiem zwiekszania liczby serii a nie cwiczen. How many exercises? "I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the [...]
I jeszcze to: This is the most common mistake I see - people do too many exercises each workout on HST. They are so concerned with hitting every possible exercise that they aren't able to really focus on any of them. Podstawowym bledem jest to, ze ludzie robia za duzo cwiczen na treningu HST. Sa zbyt zajeci cwiczeniem roznymi cwiczeniami, ze nie [...]
To o czym pisze Ark to trening z utrzymywaniem tej samej objetosci. Utzrymujesz liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. [...]
Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków Nestle Fitness OWSIANE LUB MUSLI WLASNEJ ROBOTY -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan DAJ SUROWKE ZA BANANA 3 [...]
Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków owsianych -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka ? 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jeszcze jedno jajko,do drugiego i czwartego kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal [...]
4 g b / kg imho za duzo 2,5 - 3 g starczy t 1 - 1,5 g / kg Aeroby zwiekszają metabolizm, wiecej jesz, wiecej spalasz.
Witam ponownie minął miesiąc jednak postanowiłem poeksperymentować i nie zacząłem jeszcze redukcji tylko zwiększyłem jeszcze kaloryczność diety żeby mój metabolizm który był spowolniony poprzez fatalna dietę 1400 kcal. Co zaobserwowałem przechodząc stopniowo z owych 1400 kcal na 2000 kcal i później na 2600 kcal waga skoczyła z 84 na 89 kg w [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
Winstrol Depot REAL
Ostatnio pozbyłem się dwudziestu winstroli z zambonu, według mnie o wątpliwej oryginalności. Przed pozbyciem sie owych winstroli przeczytałem wszystkie tutejsze opinie odnośnie charakterystycznych, Waszym zdaniem, cech podróbek i oryginałów. Nurtuje mnie pytanie czy postąpiłem dobrze i czy rzeczywiście towar , którego sie pozbyłem był fake'em. [...]
cos to za duzo kcal masz. mowisz ze masz 2,5 B 1.5 T i 7 WW? ile ważysz i ile kcal przyjąłes?
8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]
Jak jesteś na POZIOMIE ZERO, to tak. Jak wyżej, to bez sensu. Jak już to polecam to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 OD ZERA DO BOHATERA W 5 MIESIĘCY Po zakończeniu tego treningu mogłem biec 1 km w tempie 13 km/h z dodatkowym obciążeniem 50 kg lub 6.5 minuty być w strefie 180-190 uderzeń serca Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
Niestety nie stać mnie na super dietę więc ułożyłem sobie taką na jaką mogę sobie pozwolić: B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Otręby 50g 8/2/10 Owsiane 50g 6/4/30 (Zupa mleczna) Posiłek II plasterek sera x4 50g 12/13/0 Bułka 50g x4 14/3/112 Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 [...]
_power_ 20 lat 83kg ;P
http://mikolow.naszemiasto.pl/artykul/galeria/1717953,plebiscyt-sportowiec-roku-2012-w-mikolowie-glosowanie,galeria,id,t,tm.html głosujcie dzisiaj ostatni dzień każdy może oddać 5 głosów :) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-24 19:41:33
Hej dzięki za odpowiedź czyli z szejka na 2 posiłek nici , zmieniłem na mniej smacznie czy może być? B i T ok 2g/kg węgli nieco ponad 4g/kg :) /SFD/2017/5/28/3dfb2937ba214ca489a2169b54e7a86f.jpg Nadwyżka wyszła 340 Kcal , rozumiem że dać sobie 2 tygodnie czasu na pierwsze efekty ? Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-28 19:39:08
UFC 248: Israel Adesanya vs. Yoel Romero
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-248-Robert-Whittaker-vs-Jared-Cannonier-1024x1009.jpg Robert Whittaker vs. Jared Cannonier na UFC 248 Były mistrz wagi średniej Robert Whittaker wróci do Oktagonu w marcu na gali UFC 248, a jego przeciwnikiem będzie Jared Cannonier. Dla Roberta Whittakera (20-5 MMA, 11-3 UFC) będzie to powrót do rywalizacji po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
