SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

t 5

  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    WIEK: 17 (niebawem 18) CZAS REDUKCJI: Od września 2009 do marca 2010 i od kwietnia 2010 do osiągnięcia upragnionej wagi - 80kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: na pewno ponad 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ? ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA DT: I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml) Razem: 737 kcal / B: 36 / T: 25 / WW: 88 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) > Warzywo Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kuraka (100g) > Warzywo Razem: 99 kcal / B: 22 / T: 1 / WW: 0 IV POSIŁEK PRZED TRENINGIEM > Pierś z kurczaka (250g) > Ryż brązowy (80g) > Warzywa typu pomidor, ogóreczek (nie wliczam) > Szklana soku pomarańczowego (250ml) Razem: 744 kcal / B: 54 / T: 3 / WW: 75 V POSIŁEK PO TRENINGU: > Wołowina > Ryż biały (50g) Razem: 403 kcal / B: 35 / T: 12 / WW: 38 VI POSIŁEK PRZED SNEM: > Twaróg półtłusty (125g) Razem: 146 kcal / B: 21 / T: 5 / WW: 5 OGÓLNIE: 2593 kcal / B: 198 / T: 83 / WW: 212 DNT: I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > Ryż brązowy (50g) do jajecznicy > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml) Razem: 532 kcal / B: 28 / T: 19 / WW: 60 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) > Warzywo Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kuraka (100g) > Warzywo Razem: 99 kcal / B: 22 / T: 1 / WW: 0 IV OBIAD: > Pierś z kurczaka (200g) > Ryż brązowy (120g) > Warzywa typu pomidor, ogóreczek Razem: 584 kcal / B: 50 / T: 6 / WW: 82 V KOLACJA: > Filety śledziowe w occie (150g) > Serek wiejski (200g) Razem: 457 kcal / B: 48 / T: 25 / WW: 12 VI POSIŁEK PRZED SNEM: > Twaróg półtłusty (100g) Razem: 117 kcal / B: 17 / T: 4 / WW: 4 OGÓLNIE: 2253 kcal / B: 195 / T: 85 / WW: 163 STAN ZDROWIA: brak przeciwwskazań i brak chorób WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: energetyków od dawna nie piłem, jedyne co to zażywam kofeinę przed aerobami - reaguje na nią dobrze, pobudza mnie fizyczne i psychicznie, nie odczuwam żadnych dolegliwości po niej. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stosuję BCAA Olimpu i Kofeinę ActivLabu, spalaczy nie było żadnych BUDŻET: 70-80 zł max Teraz trochę ode mnie. Ogólnie to od marca waga stoi mi średnio na 90/92 kg, teraz przez pierwszy tydzień 2 etapu redukcji zrzuciłem 0,5kg do wagi 89,3kg. Chcę zrzucić jeszcze około 9,5kg, aby ważyć lekko pod 80 kg (79,7-79,9). Nie mogę redukować się w nieskończoność, trochę mnie ta redukcja już nudzi powiem szczerze. Fakt faktem że z wagą 112,5kg łączą mnie już teraz tylko niemiłe wspomnienia. Ponad 23 kg zrzucone przez 6,5 miesiąca, więc jednak swoje już zrobiłem. Teraz o co mi chodzi. Nie chcę od razu faszerować się specyfikami typu Man Scorch czy Dymatize, bo nie wiem jak mój organizm na to zareaguje. Myślałem najpierw o 1/2 blistrach jakiegoś Thermo Speeda, bo z tego co tu wyczytałem, są to najsłabsze spalacze, ale skoro jeszcze jestem z siebie w stanie wykrzesać utratę tłuszczu bez środków tego typu, to może mógłbym wzmocnić efekt dodając Thermo Speeda jakiegoś ? Na przyszłość (ostatnie 4-5 kg) myślałem o Dymatize albo właśnie o Man Scorch. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi, pozdrawiam, Łukasz.

    Odpowiedzi: 2182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 16:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie-dla kobiet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    ..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz masa ciala wlasciwego zostala jaka byla ,teraz minelo 5 tyg ) do tej pory jadlam na poziomie 1200 kalorii...ale po wnikliwych studiach tego forum... wiem ze to blad z cwiczeniami jest tak ( bo treningiem tego nie nazwe) ze zwiekaszam ich ilosc do poziomu 5* w tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( bo moze sie to skonczyc WIELKIM ZARCIEM) obliczam zapotrzebiowanie na kalorie bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej... i teraz tak 2g bialka / kg masy ciala 2*91=182 *4=728 kcal tluszcz ( mam sporo wlasnego wiec przyjmuje 0.5 na kg masy ciala) 0.5*91=45.5 *9=409.5kcal zostaje mi na wegle 446.5kcal czyli 1.25*91=111.6 *4=446.5 posilki chcialbym ( choc ciezko mi bedzie ) rozloyzc tak I- 6:00-B30/T10/W30 II- 9:00-B30/T10/W25 III-12:00-B30/T10/W20 IV- 15:00-B30/T10/W25 V- 18:00-B30/T 5/W10 VI 21:00-B30/T 0/W 0 posilek czwarty to kiedys tzw. obiad poprosze o sugestie i opinie.... tylko pamietajcie ze musze jeszcze ponad 30 kilo schudnac...no...20 )).. nie jest to plan ostateczny ...i im wiecej bedzie aktywnosci fizycznej tym bardziej go bede modyfikowac.. ale ciezko mi przyjac 2000 kalorii jako wartosc startowa... jestem przykladem osoby-niegdy-nie-chudej ktorej udalo sie zrzucic 26kilo tluszczu na diecie 100-1200 w przeciagu pol roku (co daje kilo na tydzien...czyli chyba nie zarznelam wlasnego organizmu )

    Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-07 23:11:39 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

    Post
    Trec
    PRO

    przykładowa moja dieta z 3dni, staram sie pisać prawde i nie ubarwiać :) białko węgle fat kcal Posiłek nr 1 4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375 Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,7 W-10,9 T-39,35 Kcal-529 Posiłek nr 2 Twaróg pułtłusty 125g 23 4,6 6 165 Ser zółty 30g 8 0,5 8 100 Ogórek zielony 200g 1.4 5,8 0,1 31 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,15 W-9,85 T-25,86 Kcal-406 Posiłek nr 3 Twaróg pułtłusty 125g 23 4,6 6 165 Ser żółty 30g 8 0,5 8 100 Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,1 W-13,5 T-26,6 Kcal-419 Jabłko 200g 1,2 24,2 1,4 104 Razem: B-1,2 W-24,2 T-1,4 Kcal-104 Posiłek nr 4 Mięso (pierś) 200g 40 0 2 220 Ryż razowy brązowy 80g 5,7 62 0,6 282 Rodzynki 10g 0,23 7,1 0 29 Groszek z marchewką 100g 3,8 12,8 0,3 69 Razem: B-49,73 W-81,9 T-2,9 Kcal-600 Bcaa+hmb+clenburexin Trening białko 30g 21 1,6 0,5 95 Razem: B-21 W-1,6 T-0,5 Kcal-95 Posiłek nr 5 Mięso (pierś) 150g 30 0 1,5 165 Chleb razowy 70g 3,3 30 1,2 137 Rodzynki 10g 0,23 7,1 0 29 Ogórek konserwowy 150g 1,05 3,8 0,3 18 Oliwka z oliwek 15mln 0 0 14,94 135 Razem: B-34,58 W-40,9 T-17,94 Kcal-484 Białko: 203 Węgle: 182,8 Tłuszcze: 114,5 Kcal: 2637 Do posiłków ok 250-350ml płynów, między posiłkami ok 300-500 wody mineralnej, trening 1,5l białko węgle fat kcal Posiłek nr 1 4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375 Ogórek konserwowy 150g 1,05 3,8 0,3 18 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,4 W-6,9 T-38,9 Kcal-503 Posiłek nr 2 Mięso (w panierce) 180g 33 21 19 280 Ogórek zielony 200g 1.4 5,8 0,1 31 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-34,5 W-27,4 T-30,95 Kcal-421 Posiłek nr 3 Serek wiejski 200g 22 4,6 6 165 Ser żółty 30g 8 0,5 8 100 Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,1 W-13,5 T-26,6 Kcal-419 Jabłko 200g 1,2 24,2 1,4 104 Razem: B-1,2 W-24,2 T-1,4 Kcal-104 Posiłek nr 4 zupa mleczna 400ml 12 17,2 12,8 232 makaron 80g 10 58 2,5 291 Razem: B-22 W-75,2 T-15,3 Kcal-523 Bcaa+hmb+clenburexin Trening Posiłek nr 5 Białko 60g 42 3,2 3 190 makaron 80g 10 58 2,5 291 Razem: B-52 W-61,2 T-5,5 Kcal-481 Białko: 174,2 Węgle: 208,1 Tłuszcze: 118,65 Kcal: 2451 Do posiłków ok 250-350ml płynów, między posiłkami ok 300-500 wody mineralnej, na treningu ok 1,5l wody białko węgle fat kcal Posiłek nr 1 4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375 Ogórek konserwowy 150g 1,05 3,8 0,3 18 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,4 W-6,9 T-38,9 Kcal-503 Posiłek nr 2 Mięso (kura) 200g 48,4 1,6 15,2 334 Ogórek zielony 200g 1.4 5,8 0,1 31 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-49,9 W-7,5 T-27,15 Kcal-475 Posiłek nr 3 Mięso (kura) 170g 41,1 1,4 12,9 284 Ser żółty 15g 4 0,2 4 50 Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-46,85 W-10 T-29,5 Kcal-488 Jabłko 200g 1,2 24,2 1,4 104 Razem: B-1,2 W-24,2 T-1,4 Kcal-104 Posiłek nr 4 Mięso (schab) 200g 42 0 20 348 Ziemniaki 100g 1,7 20 0,1 87 Brokuł 100g 3,3 5,5 0,2 37 Razem: B-47 W-25,5 T-20,3 Kcal-472 dzień beztreningowy Posiłek nr 5 mleko 300g 9 12,9 9,6 174 Płatki 70g 4,5 57,5 2,2 270 Rodzynki 10g 0,23 7,1 0 29 Razem: B-13,73 W-77,5 T-11,8 Kcal-473 Białko: 191,1 Węgle: 151,6 Tłuszcze: 129,05 Kcal: 2515 Do posiłków ok 250-350ml płynów, między posiłkami ok 300-500 wody mineralnej

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 11:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal waga 40 wzrost 168 Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - 12.25 Morszczuk 50g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 11 T 25 WW 1 - 271kcal Posiłek IV(przedtreningowy) - 15.00 Makaron 50g Morszczuk 100g B 22 T 3 WW 38 - 271 kcal Posiłek V(potreningowy) - 18.10 Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g B 29 T 3 WW 68 - 421 kcal Posiłek VI(przed snem) - 20.30 2 jajka 140g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 15g B 17 T 33 W 1 - 392kcal Dzień Nietreningowy - między pierwszym a drugim posiłkiem są aeroby 40 minut. Posiłek I Morszczuk 100g Makaron 40g B 21 T 3 WW 30 - 234kcal Posiłek II Ryż brązowy 100g Wołowina 100g B 27 T 5 WW 68 - 435kcal Posiłek III Wołowina 50g Oliwa z oliwek 20g Orzechy laskowe 15g Posiłek IV Wołowina 50g Olej lniany 20g Orzechy włoskie 15g Posiłek 2 i 3 - B 25 T 66 WW 1 - 691kcal Posiłek V Morszczuk 50g Jajko 70g Olej lniany 20g Orzechy włoskie 15g B 18,5 T 36,8 WW 0,7 - 416kcal Posiłek VI 2 jajka 140g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 15g B 17 T 33 W 1 - 392kcal Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki. Proporcje kwasów wynoszą: 41% jednonasyconych 42% wielonasyconych pozostale to nasycone Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-10 07:28:44

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 05:40:36 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

    Post
    Trec
    PRO

    Witam. Widzę, że temat został odświeżony, co mnie bardzo cieszy, bo jest bardzo ciekawy. :) Od zawsze byłem zalany, chcę się tego pozbyć, jak to pisał Timothy Ferriss: nadszedł moment harajuku. Zapoznałem się z jego poglądem (tj. Dieta Slow Carb) na redukcję tkanki tłuszczowej, ale wydaje mi się być zbyt nudny. Po niej zapoznałem się z Low-Carbem. Podobna, aczkolwiek wie się dużo więcej nt. zjadanych posiłków. Obliczyłem CPM, jest na poziomie 3000 kcal. Jestem raczej endomorfem. 172 cm wzrostu, 83,5 kg masy. Biegam 3 razy w tygodniu. Rozłożyłem zapotrzebowanie na: ok 2g białka/kgmc, ok 100 g WW, ok. 100g tłuszczy. Wychodzi około 2000 kcal. To nie za mało? Przykładowy jadłospis (proszę o sprawdzenie) Śniadanie Płatki owsiane 100g 326kcal,B 7,5 WW 60 T 3,6 Mleko 200ml 88kcal, B 6, WW 9, T 3 II Śniadanie Cebula kcal 6,00 B 0,17 WW 1,15 T 0,02 Papryka czerwona kcal 14,40 B 0,78 WW 1,83 T 0,20 Twaróg półtłusty 250g kcal 307,50 B 42,50 WW 9,25 T 10,00 Oliwa z oliwek 10g kcal 90,00 B 0,00 WW 0,00 T 10,00 Obiad Marchew 100g kcal 31,32 B 1,16 WW 5,92 T 0,23 Ser typu Feta 100g kcal 215,82 B 9,90 WW 3,96 T 17,82 Kapusta pekińska 170g kcal 24,36 B 2,23 WW 3,48 T 0,17 Sos sałatkowy (na oliwie) 10g kcal 51,25 B 0,00 WW 0,75 T 5,38 Pierś gotowana z kurczaka 175g kcal 151,90 B 28,70 WW 4,55 T 2,10 Podwieczorek Orzechy ziemne - Bakal Country 50g kcal 273,00 B 11,60 WW 13,55 T 19,15 Kolacja Makrela 200g kcal 362,00 B 37,40 WW 0,00 T 23,80 Suma 1941 kcal; 148g białka; 113 g WW; 95g tłuszcze Słyszałem również o takiej sprawie, że powinno się w każdy siódmy dzień "odpocząć od diety" i naładować się trochę węglowodanami, ponieważ przez te 6 dni nasz metabolizm został spowolniony i trzeba go przyspieszyć. Czy to jest mit czy fakt? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 09:33:38 Liczba szacunów: 0
  • 14 składkowy test przed treningówek i termogeników -opinie

    Post
    Doping
    PRO

    TERMO T-5 1.Nazwa-T-5 2.Pobudzenie 4-5 3.Skupienie 5-5 4.Ogólne odczucia 5-5 Dzisiaj przed treningiem poszlo T-5. Bardzo fajne odczucia. Super skupienie i bardzo dobre pobudzenie. Nie spocilem się jednak tak mocno jak na Hell Fire, ale za to czułem podniesioną temperaturę ciała i lepsze wyłączenie. Jeśli miałbym wybierać to ciut wyżej postawilbym T-5, aniżeli Hell Fire. (W DNT biorę 1kaps naczczo, a w DT 1kaps naczczo i 1kaps pół h przed treningiem)

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 18718 Data: 2018-03-14 22:19:34 Liczba szacunów: 2
  • 14 składkowy test przed treningówek i termogeników -opinie

    Post
    Doping
    PRO

    1. Nazwa - Synadrene 2. Pobudzenie 2/5 3. Skupienie 2/5 4. Ogólne odczucia 2/5 Synadrene na mnie wielkiego wrażenia nie zrobił. Średnie skupienie, jeszcze mniejsze pobudzenie, w porównaniu do hellfire i t-5 pozostaje daleko w tyle. Jeśli chodzi o moje odczucia co do termogenikow, to podzielilbym je na: * termo stosowane naczczo (odczucia, działanie, pocenie się, pobudzenie i skupienie) * termo stosowane przed treningiem (pobudzenie i skupienie) Naczczo: *Top 1 - Hellfire *Top 2 - T-5 *Top 3 - Synadrene Przed treningiem: *Top 1 - Helfire *Top 2 - T-5 *Top 3 - Synadrene Po każdym TERMO będę wpisywal je w odpowiednie miejsce. Na dzień dzisiejszy mega wrażenie zrobił na mnie Helfire, zobaczymy co przyniosą kolejne dni. :)

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 18718 Data: 2018-03-17 19:30:28 Liczba szacunów: 1
  • Przepisy kulinarne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    PLACKI BIAŁKOWE (porcja na 2 osoby) -300g białego mielonego sera -3 jajka -cukier waniliowy 3 torebki(po 16 g) -4-6 górowatych łyżek mąki(w zaleznosci od upodobań) Wbijamy cale jajeczka do naczynia i trzepiemy, dodajemy cukier, ser i mieszamy do powstania jednolitej masy. Potem maka i mieszamy wszystko. Smażymy na srednim ogniu, nie za grube placki. Mozna je robić na cała patelnie(najepiej teflonowa)lub placki mniejsze jak kto woli....Pychotka!!! Wartość odżywcza:(ok.) Ser- B-56 W-10 T-1,5 Jajka- B-24 W-32 T-3 Mąka- B-7 W-60 T-1 RAZEM: B- 87 W-102 T-5,5 Ps.2 porcje da sie zjesc na raz ale po co psuć sobie wątrobe i nerki SMACZNEGO!!!

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-05 21:40:07 Liczba szacunów: 0
  • 14 składkowy test przed treningówek i termogeników -opinie

    Post
    Doping
    PRO

    T-5 1. Nazwa-T-5 2. Pobudzenie 2.5/5 3. Skupienie 2/5 4. Ogólne odczucia 2/5 nie polecam. cos tam dziala, ale bardzo delikatnie i na krotko. na pewno w skladzie efedryny nie ma.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 18718 Data: 2018-03-15 03:37:41 Liczba szacunów: 1
  • 14 składkowy test przed treningówek i termogeników -opinie

    Post
    Doping
    PRO

    1. Nazwa - wxn slim xtreme 2. Pobudzenie 2/5 3. Skupienie 2/5 4. Ogólne odczucia 1,5/5 Wxn slim, kolejny spalacz rangi Synadrene. Jedynym plusem wxn stosunkowo niska cena jak na spalacz. Zawroty głowy, a do tego zejscie 2-3 godzinne po treningu. Ot tyle co moge napisac na temat tego środka. Na mnie nie zrobił wrażenia. Spalacz dla mnie musi podnosić temperaturę ciała, a z człowieka mają kapac krople potu. Naczczo: *Top 1 - Hellfire *Top 2 - T-5 *Top 3 - Synadrene Przed treningiem: *Top 1 - Helfire *Top 2 - T-5 *Top 3 - WXN Slim Xtreme *Top 4 - Synadrene

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 18718 Data: 2018-03-19 19:14:41 Liczba szacunów: 2
  • jogurt naturalny jako zrodlo bialka??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    posilek I 6:00 rano 100g platkow owsianych 500g jog nat. 25ml oliwy 5g tranu b=33g ww=99g t=45g posilek II w pracy polowe jem o 9:00 polowe o 12:00 okolo 200g peiczywa razowego + okolo 15g masła + 100g chudego miesa + papryka b=30g ww=100 t=20 posilek III przedtreningowy 15:00 100g ryzu brazowego + 500g jog naturlanego jajecznica z 3 jajek + 2 marchewki czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy b=45 ww=100 t=50 TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30 posilek IV potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka b=50g ww=80 t=5 posilek V kolo 21:00 125g twarogu + 25ml oliwy b=25g t=25g w sumie okolo 180g bialka = 720kcal 380g wegli = 1520kcal 145g tluszczy z czego 50% to tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek = 1305 kcal w sumie okolo 3500kcal 20% z białka 43% z wegli 37% z tłuszczy

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-01 15:03:58 Liczba szacunów: 0
  • 14 składkowy test przed treningówek i termogeników -opinie

    Post
    Doping
    PRO

    Przedtreningówki i splacze tkanki tłuszczowej, czyli popularne termogeniki to dwa rodzaje suplementów diety o dość specyficznym działaniu. Ich zasada działania polega przede wszystkim na pobudzeniu nas odpowiednio w czasie wysiłku fizycznego. Jest to szczególnie istotne dla osób pracujących ciężko fizycznie, psychicznie, wykonujących dwa treningi dziennie, czy będących po nieprzespanej nocy. W takich sytuacjach sprawdzają się one idealnie. Poza wspólnym mianownikiem mają one również różnice w stosunku do siebie. Przedtreningówki zaierają substancje rozszerzające naczynia krwionośne, takie jak: arginina, norwalina, cytrulina, agmatyna, glicerol. Z kolei w skład spalaczy wchodzą związki zwiększające termogenezę organizmu, wspomagając w ten sposób spalanie tkanki tłuszczowej. Wyróżnić tutaj warto: piperynę, kapsaicynę, johimbinę, czy zieloną herbatę. Często zastanawiamy się, która przedtreningówka lub termogenik jest najlepszy. Z tego też względu powstał ten temat. Testowane w nim będą spalacze i przedtreningówki uważane za najsilniejsze na rynku. W skład testu wejdą: 1. Przedtreningówki: Centurion Labz RAGE smak key lime Killer Labz EXECUTIONER smak watermelon Genetech Pharma - HEMO SHOCK smak watermelon APS MESOMORPH smak tropical punch Insane Labz-PSYCHOTIC smak gummy candy USPlabs Jack3d smak green apple Metabolic Nutrition ESP extreme smak green apple Manson smak mixed berry CONDEMNED-Convict smak fruit punch 10-Sparta Nutrition-KRAKEN smak sex on the beach 2. Termogeniki: SYNADRENE - kapsułki w torebeczce z nr 1 WXN SLIM XTREME - w torebeczkach z nr 2 T-5 - w torebeczkach z nr 3 PHENTA-XT - w torebeczkach z nr 4 Hell Fire - w torebeczkach z kapsułkami całymi czerwonymi bez numerka OXYMAX XT - w torebeczkach z kapsułkami bialo-niebieskimi bez numerka OXY ELITE PRO - w torebeczkach z kapsułkami fioletowymi bez numerka na kaps jest nadruk OxyE Opisujemy jak zwykle w skali 1-5 1. Nazwa 2. Rozpuszczalność 3. Smak 4. Pompa 5. Pobudzenie 6. Ogólne odczucia Termogeniki: 1. Nazwa 2. Pobudzenie 3. Skupienie 4. Ogólne odczucia /SFD/2018/3/13/45b9bdb067914653a224bc62046eaf4a.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 18718 Data: 2018-03-13 12:48:28 Liczba szacunów: 0
  • Przepisy kulinarne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, przedstawie wam posiłek z ryb , ja korzystam z niego po treningu ;] , moze komus sie przyda i urozmaici sobie troche dietke ;] filet z morszczuka ( ja korzystam z szczupaka , lub lina czy jakiejkolwiek ryby rzecznej ) - 300g cebula - 2szt. marchew - 1szt. jajko - 1szt. natka pietruszki - 1 pęczek tarta bułka - 30g mąka pszenna - 50g cytryna - 1szt. kajzerka - 1/2 szt. migdały - 1 łyżka smietana - 3 łyżki ( ja stosuje jogurt jak najmniej % ) mleko do namoczenia bułki olej do smarzenia ( ja uzywam troszeczke oliwy z oliwek tak aby lekko podsmarzyc ) ziele angielskie , pieprz czarny , pieprz biały , przyprawa do ryb ( ja nieużywam ), oregano dla smaku. Filety umyc skropic cytryną i pozostawic na 20 min. Zagotowac 0.5l wody , wrzucic pokrojoną w plasterki marchew , cebule oraz 1/3 pęczka natki pietruszki. Dodac ziele angielskie , pieprz czarny i biały ( ja uzywam tylko czarny ) i sól. Gotowac pod przykryciem 20min. Włożyć filety i gotować na małym ogniu przez 20min. Wlozyc filety i gotowac na małym ogniu przez 10min. Filety wyjąc i ostudzić. Wywar odcedzić a jarzyny zmiksować. Zmiksowane ugotowane filety rybne , dodac do nich jajko , rozdrobnioną cebulę, posiekaną natke pietruszki ( 1/4 pęczka ) , 1/2 kajzerki ( wczesniej namoczonej w mleku ). Skladniki wymieszac , przyprawic solą , pieprzem orgenao , przyprawą do ryb ( nieuzywam ), sokiem z cytyrny. Calosc dobrze zmiksowac. Formowac niewielkie pulpety i obtaczać je w bułce tartej ( można tez gotowac bez bułki ale sie troche rozpadają ) Smazyc w temperaturze 160oC ( oliwa z oliwek ) do zrumienienia skurki. Odcedzony wywar odparowac na ogniu do 1/2 objętości. Do odparowanego wywaru dodać zmiksowane warzywa , zagęścić lyżką pszennej mąki, dodac rozdrobnione migdały. Doprawic smietaną ( ja uzywam jogurt ), pieprzem papryką ( nieuzywam ), sokiem z cytryny. Usmazone pulpety polac sosem posypac migdałami. Jesli masz pomysł na wprowadzenie zmiany pisz ;] sam skorzystam. ryba - 150g cebula - 20g marchew - 20g jajko - 20g bułka tarta - 10g mąka - 20g kefir - 20g mleko - 30g Ryż - 50g B = 34,4 // T = 5,25 ( + ew. smazenie ) // W = 70

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-01 12:56:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak stosowac tabletki T5 zion labs?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    ja mam takie pytanko, jak podjadałem tussi to czułem taki orzeźwiający efekt a przy t-5 tego nie ma i się zastanawiam czy fejka kupiłem czy to dodatki na kaszel w tussi tak działały da się jakoś sprawdzić czy to fejk? niby kupowałem u sprzedawcy z największą ilością komentarzy i samymi pozytywami ale nigdy nie wiadomo

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 09:22:01 Liczba szacunów: 0
  • T-5 fake czy prawdziwa efedryna?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Suplementacja jest bez wątpienia istotnym elementem nie tylko kształtowania sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Odgrywa istotną rolę w uzupełnianiu braków białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin, składników mineralnych, dostarczania substancji poprawiających regenerację, jakość snu, libido, samopoczucie, czy jakość treningu. Jednak spora część z nas zainteresowana jest produktami wpływającymi pozytywnie na nasz metabolizm i wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej. Są to typowe spalacze tkanki tłuszczowej, czyli termogeniki. Zadaniem ich jest podkręcenie metabolizmu, poprzez zwiększenie termogenezy. Dzięki temu jesteśmy w stanie spalić więcej energii z tkanki tłuszczowej. Poza tym istotną rolę odgrywa również pobudzenie, skupienie i koncentracja na treningu. Nie zawsze mamy siłę i ochotę na trening, a one są w stanie nam w tym pomóc. Jednym z najsilniejszych i najpopularniejszych suplementów tego typu jest Zion Lab's T-5. Suplement "underground'woy" i niedopuszczony do sprzedaży, w którego skład wchodzi: - kofeina 250 mg, - efedryna 30 mg, - aspiryna 150 mg. Połączenie tych związków daje silny efekt redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak warto mieć na uwadze, że efedryna może obciążać dość znacznie nasze serce. Z tego też względu została już kilka lat temu zabroniona w stosowaniu i sprzedaży. Poza tym stosowanie takiego połączenia wraz z aspiryną może powodować problemy z wyniszczaniem błony śluzowej żołądka. Wrzucone przez Ciebie zdjęcie produktu wygląda całkiem normalnie. Każdy organizm reaguje inaczej na tego typu suplementy, więc ciężko tym się sugerować. Warto jednak pamiętać, że jest to produkt "garażowy". Nikt nie wie gdzie, kto i jak wytwarza ten specyfik. Nie wiemy również, co tak naprawdę jest w środku. Spodziewać można się wszystkiego. /SFD/2018/3/25/7cc5b2b8a7e84df7a968f1cf65e821ec.jpg

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6694 Data: 2018-03-25 11:21:59 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz na efedryna lub kompletny ECA

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    jak na pierwszy raz to T-5 jest dobre bo ma lajtowy skład przy jednej kapsułce :-) a zaczerpnąłem opini że niektórzy wzięli black mambe no i niestety nie poćwiczyli za długo bo w taki trans ich wpędziło że szok %-)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 15185 Data: 2016-01-17 11:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie kupić T5 ???

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Ma ktoś namiary na T-5?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6209 Data: 2017-02-05 13:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

    Post
    ActivLab

    tego tez nie znasz https://www.youtube.com/watch?list=RD9JSVkdUhKKI&t=5&v=dU7Z_wDkHFw

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 23:32:55 Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem na diecie od 12 dni ,mam pytanie.Dlaczego nie można smażyć na oliwie skoro ma zero wegli ,a nalezy na smalcu lub maśle??? podaje swój jadłospis i proszę o sprawdzenie; ś:150g serek 201kcal (b:28,05g,t:7,05g,w;5,25g) + 100g 15cal pomidor.(b;0,9g,t;0,2g,w;3,6g) 10 cebula3,1cal(0,14 b,t;0,04,w;0,69g) 2ś;kiełbasa myśliwska 100g 293cal (b;27,8 ,t;20,01,w;0) o;serek grani 175g 178,5cal (b;21,52 ,t;7,52 ,w;5,77) p;makrela 100g (b;20,7,t;15,5,w;0) k; 2 jajka ( b;15g,t;12,84,w;1,2) 100gpomidor( 15cal pomidor.(b;0,9g,t;0,2g,w;3,6g), 20g szynki 17cal(b;3,42,t;0,32g,w;0,02g) Razem ;1126,8 (b 118,43,t;63,77,w20,13) ś;130 g poledwicy 137,8cal(b;20,34,t;5,98,w;0,13),papryka 50g 14,5cal (b;0,65,t;0,25,w;3,3 ), ogórek kiszony 50g 5,5cal(b;0,5,t;0,05,w;0,95) o;tołpyga 170g 73,53 cal(b;17,78,t0,34,w;0)pieczarki 100g 17cal (b;2,7,t;0,4,w;2,6) kapusta kiszona 100g 12 cal(b;1,1,t;0,2,w;3,4) k;jajka 2 226cal (b;18,75,t;16,05w;1,5)pomidor 100g 15cal .(b;0,9g,t;0,2g,w;3,6g) cebula 10g 3,1cal(0,14 b,t;0,04,w;0,69g)+ 1 jajko p;ser biały 100g 134cal (b;18,7,t;4,7,w;3,5) ,makrekla 100g 223vcal(b;20,7.t;15,5,w;o) 935 cal ( b;107,47,t;47,25,w;21 g)

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-21 21:53:47 Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obecna waga: 58.5kg Dieta: ś:180g jajek 272kcal (b:22.5g,t:19.3g,w:1.8g) +20g sera gouda 64kcal (b:5.6g,t:4.6g,w:0g)+ 10g masła 71.6kcal (t:8g)+ 80g pomidroa 12kcal (b:0.7g,t:0.2g,w:2.9g) + 65g parówki 174kcal (b:7.7g,t:15.9g,w:0g) 2ś:kabanosy 50g 164.5kcal (b:13.7g,t:12.15g,w:0g) o:morszczuk 250g 225kcal (b:43,t:5.5,w:0g)+cebula 10g 3.1kcal (w:0.6g)+pomidor 180g 27kcal (b:1.6g,t:0.4g,w:6.5g)+papryka 43g 13kcal (b:0.5g,t:0.2g,w:2.9g) k:tunczyk w sosie pomidorowym 185g 296kcal (b:24g,t:18.5g,w:13g) Razem:1312kcal Białko: 120g Tłuszcz: 84.7g Węglowodany:30g ś:twaróg chudy 100g 100kcal (b:19.8g,t:0.5g,w:3.5g) +pomidor 100g 15kcal (b:0.9g,t:0g,w:3.6g)+ papryka 50g 14.5kcal (b:0.65g,t:0g,w:3.3g)+cebula 30g 9.3kcal (b:0.5,t:0g,w:2g)+jajko 60g 90kcal (b:7.5g,t:6.5g,w:0.6g) 2ś:kabanosy 30g 99kcal (b:8.22g,t:7.29g,w:0g) o:pierś z kurczaka 220g 220kcal (b:47.3g,t:2.86g,w:0g) +brokuły 115g 31kcal (b:3.45g,t:0.5g,w:6g)+olej 5g 45kcal (t:5g) k:ser gouda 20g 64kcal (b:6g,t:4.6g,w:0g) + 10g ser pleśniowy 33kcal (b:2g,t:2.8g,w:0g) Razem:722kcal Białko:96g Tłuszcz:32g Węglowodany:23g ś:serek wiejski 200g 194kcal (b:22g,t:10g,w:4g) + papryka 35g 10.15kcal (b:0.45g,t:0.2g,w:2.3g)+ pomidor 30g 4.5kcal (b:0.3g,t:0g,w:1g) 2ś:ser gouda 30g 96kcal (b:8.4g,t:6.9g,w:0g) o:4 jajka 240g 362kcal (b:30g,t:25.7g,w:2.4g) + masło 10g 71kcal (t:8g) +szynka 20g 21kcal (b:3.2g,t:1g,w:0g) +cebula 10g 3.1kcal (w:0.7g) p:kiełbasa mysliwska 70g 205kcal (b:19.5g,t:14g,w:0g) k:piers z kurczaka 90g 90kcal (b:19.4g,t:1.2g,w:0g) +mleko 200g 96kcal (b:6.8g,t:3,w:10g) Razem:961kcal Białko:92g Tłuszcz:60g Węglowodany:17g I jeszcze pytanie odnosnie hula-hop. Daje dobre efekty? (zalezy mi na wyszczupleniu talii)

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-22 20:06:36 Liczba szacunów: 0