t 5

[...] serii przy 10 powt pauza- mocno mnie zachwiało. Ostatnia seria najlepiej. Nie robiłam tym razem serii rozgrzewkowej bo czułam, że nogi są już dobrze rozgrzane. 180s rest 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 0s 10/9/10 10/8/7 Nawet ładnie. Kontrolowałam, nie pomagam sobie odcinkiem lędźwiowym 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 [...]

Posiłek 1 // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, DODAJ 100 GRAM TWAROGU. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g B 21,05 T 22,66 W 55,4 kcal - 495,2 Posiłek 2 // OK Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest [...]

Postanowiłem teraz zabrać się za obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego jak to zrobię przedstawię poniżej proszę o ewentualne sugestie osób bardziej doświadczonych. Na start obliczam swoje "zero kaloryczne" przy którym teoretycznie ani nie chudniemy, ani nie tyjemy. Biorąc pod uwagę zróżnicowany tryb życia zapotrzebowanie kaloryczne [...]

AKTUALIZACJA 25 styczeń - wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press: R/L: 1x5 x24 Grip Trainig SHB (5reps/5sec) Calisthenic Push-Ups: 5/5x Archer 10x Triceps Extension 5/5x Typewriter 10x Tandem 10x T 5x Forearm + 3x Lalanne; 4x Pike

Ja bym tego nie zjadl Chodzi mi o to ze co chwile szama chleb, nawet z kurakiem to nie ma być dieta dla Ciebie . . . sniadanie 20 gram paltkow owsianych , b 2,2 w 12,4 t 2 za mało tych węgli + 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1 daj przynajmniej z dwu-procentowe + tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 na śniadanie może cięzko [...]

wczorajszy trening 1a. RDL 3x 12 30/40/40 30/30/35 1b. woodchopper 3x12 na stronę 9/9/9 8/8/8 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6x2 /6x2 /6x2 5x2 /5x2 /5x2 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 9/9/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/ 17,5 / 20 12,5 / 15 / 17,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/12/12 10/10/12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]

Proszę poprawcie moją dietę :) Moje zapotrzebowanie tak zeby na o wyszlo to 1350 kcal. Odejmijmy tak ze 200 bo chcemy schudnac :D znaczy ja chce ;p il. B/T/WW il.kcal I POSIŁEK 6:30 50g musli 4,2/1,7/32,1 170kcal 150g jogurtu naturalnego 6,5/3,0/9,3 100kcal II POSIŁEK 9:40 (w szkole) 80g 2 x kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 6,0/1,5/40 [...]

[...] Oliwa 20 g B:42 T:29,8 WW:68 19:00 Ryz 100g, jogurt 100g, orzechy wloskie 20g (masa szarlotkowa? czy cos do smaku) (bez jablek) B:16,4 T:15,2 WW:81,1 21:30 Twarog 150g, jogurt 50g, orzechy wloskie 20g B:35,2 T:14 WW:10 Zostalo mi 11,2 g bialka 36g tluszczu 82,9 g ww na te 2 posilki w szkole. Dlatego nie chce dawac duzej ilosci bialka do 5-tego [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL grzbiet szerokość, tył barków bic -przyciąganie hummer jednorącz podchwyt rampa 8 55kg ostatnia seria -podciąganie na drążku 4x max powt. -ściąganie brama jednorącz w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -box squat rampa 8 -wyprosty 6x12 + MCNPN 6x8 -przysiad bułgarski 4x12 + uginanie stojąc 4x12 -uginanie leżąc 4x12 -wspięcia na palce stojąc 6x8 + wspięcia siedząc 6x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH klata ciężko, barki, tric lekko -WL rampa 8 -pompki porecze 4x8 -wyciskanie maszyna skos dodatni 4x12 -rozpietki 4x8-12 -wycisk sciskajac 3x8 -odwodzenia bok 6x12/10/8 (6 serii z dropami) -wyprosty zza glowy wyciag 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH klata lekko, barki i tric ciężko -rozpiętki rampa 12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12-15 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 -podnoszenie w przód talerza plus wznosy boczne 4x4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie typu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.10.18 PULL grzbiet szerokość, tył barków, bic -wiosłowanie hummer podchwyt jednorącz rampa 8 (65kg) -podciąganie na drążku 4x max -ściaganie linki wyciagu górnego w bramie jednorącz bokiem 4x8-12 -wiosłwoanie hantlą 4x8 (54kg) -narciarz 3x12 plus PULL Face 3x20 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.18r. LEGS -box squat rampa 6 -wypychanie maszyna rampa 8 -żuraw 4x8 -przysiad bułgarski 6x10 -wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12 -uginanie leżąc 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.18 Legs -wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10 -przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly) -wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.10.18 -wyprosty rampa 12 -przysiady 5x5 -martwy na prostych rampa 8 -przysiad bulgarski 4x12 -uginanie stojac 4x12 -przysiady smith szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, [...]