Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę :-) I zdjęcia też nie zaszkodzą. a dzie rozpiski z diety, i z treningu, i zdjęcia :-? Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
Rozpiske robiłem kcl~2200 b- 200 t-100 w-50-70 zalezy od dnia I się pytam czy po prostu węgli nie jest zbyt mało, bo instruktor rozpisał mi żebym jadł 130-150, według mnie to za dużo abym tracił na wadze, a nawet jakbym tracił to z 0,3kg na tydzień co daje z maksimum 2kg miesięcznie, więc redukcja 10kg trwałaby u mnie aż 5 miesięcy, a chcę [...]
a teraz ci niby idzie? ? a wiesz co tak kontrolnie : najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy [...]
jak zaczynasz trenować to najlepiej t-shirt i spodenki, chociaż jak już będziesz miał w planach startowanie to najlepiej kupić sobie dobok - i to nie koniecznie ten "z górnej półki" sam mam 2 doboki - jeden kupiony za grosze "made in pakistan" a drugi z amerykańskiej firmy Century - i powiem szczerze znacznie bardziej leży mi [...]
To jest kontrowersyjny temat. Są dwie szkoły: 1. OHP jest królem i podstawą jeśli chodzi o rozwój barków. 2. OHP jest przereklamowane i żeby rozwinąc barki, trzeba robić sporo wznosów bocznych (no i na tylni akton). Ja jestem z drugiej szkoły i radzę zostawić jakieś wznosy na boczny bark, ponieważ ma on ogromny wpływ na sylwetkę i jej proporcje. U [...]
Dzięki Skerx jednak dla mnie jest to ostatni posiłek przed snem , ćwiczę o 18.30 około 1h potem 30 min aerobów na steperze więc posiłek potreningowy wypada na 20-20.30 a jest to mój 5 posiłek ostatni wypada mi około 22-22.30 więc ładuje same białko przez ostatnie 4 miechy byłem na redukcji(zdrowo tłuszczem mnie zalało i mam do tego lekką [...]
ostatni posiłek masz o dobrej porze - ok 1,5 przed snem - mi chodziło o to z czego składa sie ten posilek, jako ostatni daj tylko b+t wegli ok 100 gr pokaż plan cwiczeń z dni siłowych
Dzięki detonator. T-FIGHTER, nie chcę iśc do zwykłego woja. To zawsze jest rok w plecy. Jeśli macie jeszcze jakieś informacje na temat szkół wojskowych to piszcie. - Po pierwsze z takim nastawieniem to zapomnij o wojsku i to służąc w jakim kolwiek korpusie.Myślisz że nawet po szkole oficerskiej to gdzie trafisz Grom albo Formoza się marzy co [...]
a sorry nie podałem parametrów: e - liczba eulera w przybliżeniu 2,718 ST - mozemy akurat przyjac za 5 Ds za ilosc dni w stosunku rocznym (np. 2 miesiące - 60/360) T jako 7h E - nasza waga ciała - jako LBM Pozdro.
Dobra, dzieki. Czyli tak wg. poradnika 70 kc\kg, co mi daje 4200 kc. Teraz to co napisales B: 2,2 T: 1,3 W: i tu dac 7? Bo sie dowiedzialem ze ekto potrzebuje 5-7? I do tego diete ulozyc? Czy moze zle te WW ?
Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: 4.5 roku Obwód pasa : 76 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 razy w tyg siłownia + 3 razy aeroby po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: W normie Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Bialko 2.2 = 132g Tluszcz 1.3 = 78g Weglowodany 5.3 = 318g B-528kcal T-702kcal W-1272kcal RAZEM 2502KCAL.
ok , czyli współczynnik aktywności fizycznej oceniam w skali od 1 do 1,5 , siebie oceniam na 1,3. Czyli 2300x1,3=ok.3000 kcal. Czyli układać dietę pod 3000 kcal? 40%B , 40%W ,20%T?
wiek 20 waga/wzrost 81/180 staż treningowy kilka lat cel cyklu poprawa definicji (redukcja) stosowane już wcześniej suplementy jw stosowane wcześniej spalacze jw suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od jw ilość dni wolnych od kreatyny jw informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
1. nie ten dział ;/ trzeba przenieś 2. poczytaj tematy podwieszone masz tam bardzo duzo przydatnych informacji na temat treningu oraz diety. 3. oblicz Swoje zapotrzebowanie. 4. Filmiki jak najbardziej ale te z prawidłową techniką 5. Co do pomysłu na obiad odwiedź temat kuchnia sfd. masz masę przepisów na obiad 6. pora posiłku nie [...]
to dosc ciekawe, isn't it? Anabolic steroid and gonadotropin releasing hormone analog combined treatment increased pubertal height gain and adult height in two children who entered puberty with short stature.Satoh M, Yokoya S. First Department of Pediatrics, Toho University School of Medicine, Japan. [email protected] We studied the [...]
Omege 3 posiadam takiehttp://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html Zmieniłem jeszcze minimalnie dietkę , czy b/t/w jest dobrze rozłożone?? Zapotrzebowanie wyszło mi z tego wzoru BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 1858,26 1858,26 x 1.3 = 2,415 [...]
http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html b/t/w 2.5/0.8/reszta węgle
Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]
I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
