Dieta redukcyjna do oceny

jak jesz warzywa to nie musisz dawac tej cytryny. powodzenia w takim razie:)

Dzieki :) , mam nadzieję że coś ruszy. Wiadomo diete prowadzić trzeba , jednak motywacja strasznie spada przez takie coś.

uwazaj na omege 3 w tabletkach-moze powodowac raka. tu masz link:https://www.sfd.pl/Kwasy_omega_3_zwiększają_ryzyko_raka_-t959126.html

no wiadomo, tez slabsze efekty na silowni przez aeroby, dlatego ich nie robie, wolniej spalam tluszcz ale mam za to wieksza sile z miesiaca na miesiac.

Omege 3 posiadam takiehttps://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html

Zmieniłem jeszcze minimalnie dietkę , czy b/t/w jest dobrze rozłożone??
Zapotrzebowanie wyszło mi z tego wzoru

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 1858,26
1858,26 x 1.3 = 2,415 - odejmuje od tego 15%
2,415 x 15% = 362
2,415 - 362 = 2,053 KCAL




Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-07-19 20:24:29

2000 kcal to troche malo-kobiety maja tyle

To jak inaczej przy moim trybie życia? Uciąć 10%?

zostaw tak jak bylo przedtem 2200to minimum i wtedy patzr co dwa tygodnie na wage. jak nie ruszy to obcinaj wegle

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-19 20:45:20

Obcinać węgle i nie podbijać niczym innym?
Podbiłem trochę , może być?? wyszlo mniej wiecej B =2.2 / T = 1 / W = 2


Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-07-19 20:53:26

i tego sie trzymaj przez dwa tygodnie/miesiac-waga musi zejsc. potem zacznij obcinac wegle jesli bedziesz mial zastoj albo dodawaj wiecej cardio.

Dzieki jeszcze raz :) , za jakiś czas się odezwę co i jak.