t 5

Witam. Mam pytanie W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę: 2726,5 kcal [I pytanie w pytanie czy dla 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska: B:198 792 kcal T:165 1484,5 kcal W:150 450 kcal W sumie 2716,5 kcal] a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) [...]

Czyli byłoby b 2,2/w 3,8/t 1,3 w DT, a w DNT b 2,2/w 3,3/t 1,5 . Czy taka relatywnie niewielka rotacja węglami ma sens? Czy może lepiej w DNT podbić tłuszczami? I czy dałoby radę podbić trochę białko? Ciężko jest zmieścić się z ilością białka przy takiej wadze, wliczając w to jeszcze roślinne...

a tu jest lekkie wyjaśnienie tego co wkleilem wczesniej "Caffeine & Creatine Mr. Haycock, Once and for all, does Caffeine block the uptake of Creatine? No. Caffeine does NOT block creatine uptake into muscle cells. This belief started with a study back in 1996 (Vandenberghe, 1996) where it was found that in some subjects, loading creatine [...]

co do wagi to 108 czyli 8kg do przodu a jeszcze zapodam winiki morfologii z 28 sierpnia: WBC 5.95 G/L(4-10) NEUT 3.12 (1.2-7) LYMPH 2.23 (1-3.7) MONO 0.46 (0-0.7) EO 0.12 (0-0.4) BASOL 0.02 (0-0.1) NEUT 52.5% (37-72) LYMPH 37.5 (20-50) MONO 7.7 (0-14) EO 2.0 (O-6) BASO 0.3% (0-1) RBC 5.42 T/L (4.04-5.5) HGB 10.1 MMOL/L (8,5-11) HCT 0,495 L/L [...]

Podsumowanie Skończyłem etap masowy, więc czas na podsumowanie całej masówki. Grudzien 2013 -> Kwiecień 2014 Zrealizowane cele: 1.Zwiększenie siły: Dipsy: 5x 30 kg -> 5x 40 kg/ 1x 50 kg Martwy ciąg: 5x 100 kg -> 5x 135 kg/ 1x 150 kg Wyciskanie na płaskiej: 5x 105 kg -> 3x 117,5 kg/ 1x 125 kg Podciąganie średnim chwytem neutralnym: 5x 15 kg -> 5x [...]

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

darioman7 mam te strony http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_shoulder_specialization http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 dzieki za mile komentarze moglo byc lepiej - w sensie mniejszy bebzon moglby byc ale jestem za duzym leniem i cardio zrobilem moze 1-2 przez cale 5 tygodni. .....w [...]

jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 70g slonecznik zamien na orzechy/oliwe zwieksz ilosc wegli POSIŁEK II ( b/t/w 17/5/69 278kcal ) Chleb żytni razowy 70g Ser twarogowy Turek paprykowy 20g Mutant mass 50g chleb zamien na kasze/ryz/makaron mutanta wywal daj twarog/mieso oliw i warzywa POSIŁEK III [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek [...]

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]

Witam. Czas zacząć planować, liczyć, układać... Proszę o poprawki i rady :) bo świeżak jestem jeśli chodzi o takie rzeczy :p Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie (bez wzięcia pod uwagę redukcji) wynosi 1750kcal czy ktoś może mi powiedzieć ile kalorii powinnam odjąć aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? [...]

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]

Dawkowanie: # Zalecane dzienne dawkowanie: 2-4 kaps. dziennie. # Dz. T.: Jedna porcja (2 kapsułki) rano, razem ze śniadaniem, druga (2 kapsułki) 20 min przed treningiem. # Dz. NT.: Jedna porcja (2 kapsułki) na rano, razem ze śniadaniem, druga (2 kapsułki) w odstępie 5-6 godzin, razem z posiłkiem. # UWAGA – pij co najmniej 3 litry [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

1) Od jutra zacznę bardziej pilnować rozpiski B/T/W. wg.obliques - B 100/ T / W 130. 2) Nie tknę jogurtów - ograniczę do min. mleko 3) NIE TKNĘ PUSTYCH KALORII z ciast, słodyczy itd. 4) postaram się odłożyć słodzik, kawę, produkty przetworzone 5) więcej warzyw, mniej owoców - słodkich zwłaszcza - czyli banany również nie są wskazane?Różne rzeczy [...]

Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]

Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]