t 5

Lena - osiągnę swój cel, pytanie tylko, ile zajmie to mi czasu. Giving up is not an option %-) DT Dzisiaj bez towarzysza, więc tak trochę "zabawowo". Mam mega zakwasy na brzuchu i miałam wrażenie, że brzuch mi pleców dziś nie trzyma, więc nie ryzykowałam z ciężarem, a i tak głównym założeniem tego treningu, była poprawa techniki w MC MC sumo (i [...]

WItaj Obli i tutaj! zmieniłaś mi dietę an 190g białka i rotacja węglami, jechalam tr obwodowym (robionym w superseriach) michaila ale maszyny już mi się nudziły. treningu nie dostałam nowego, ale spoko, wzięłam sobie trening, który ulożyłaś dla Magosy, bo już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i [...]

***************************************************************************** ******** WAKACYJNY FUN **************************************************** ***************************************************************************** Taką grupą kreską oddzielam frustracje, presje i siłowanie się z samą sobą i zaczynam wakacyjny fun Założenia? [...]

Prosta zasada. Układasz 5-6 posiłków i rotujesz składnikami, zależnie od upodobania. Masz szkielet: 1. B: Jajka/mięso/ryby. W: Owsiane/kasza/makaron/chleb. T: Oliwa/lniany/rzepakowy (tłoczony na zimno). + ew. jakiś owoc. 2. B: Jajka/mięso/ryby. W: Owsiane/kasza/makaron/ryż. T: Oliwa/lniany/rzepakowy. Warzywa. 3. B: Jajka/mięso/ryby. W: [...]

Po pierwsze dzięki za poświęcony mi czas. U mnie sprawa wygląda w ten sposób, że pierwsze dwa posiłki muszą być w formie koktajlu a mięsa z mlekiem zamiast twarożku i jogurtu naturalnego raczej nie powinienem miksować. Na pierwszy nie mam więcej niż 10-15min łącznie z przygotowaniem natomiast drugi będzie spożywany na 4 kolejnych przerwach w [...]

ELO ELO Od dzisiaj zaczynamy ładowanie wody Węgle 30% mniej, białko 20% w górę. Starty na UMP coraz bliżej, a dzięki temu, że na ME startuję dopiero w ND popołudniu, mogę pozwolić sobie na ładowanie w sobotę :-D Waga przed treningiem 54,6 kg TRENING: Ramiona bz - uginanie proste RR + seria łączona: - Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

Przedstawiam swój jadłospis z 4-ech ostatnich dni (dzień dzisiejszy jest wpisany we wczorajszy i na odwrót, zauważyłem już po zapisaniu, a nie chciałem zaczynać od początku). Z wyliczenia między apką a kalkulatorem z dziennika wychodzi różnica. Podaję dzienne spożycie i makro, które zanotowałem za pomocą apki fitatu, tj.: 02.02.17 - 2155/2000 kcal [...]

Coś na temat spot reduction : THE MYTH OF SPOT REDUCTION By: TINA JUAN Remember the Thigh Master? It was that funny-looking contraption endorsed by Suzanne Somers of "Three's Company" fame. Thousands of women believed that by squeezing it between their knees, they could remove the fat in their thighs. What about the AbFlex? To refresh [...]

***Dzień:7*** ***Trening*** Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 16kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 27kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 20,20,20,20 (22kg) Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** [...]

***Dzień:12*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 40kg,8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 54kg,8 x 60kg,8 x [...]

Osobnik o wadze 97 kg, zapotrzebowanie zerowe 3900 kcal, obciąłem na razie 200 kcal więc jest 3700 kcal, ponieważ powoli redukuję. W dni treningowe ok 4000 kcal, dni nietreningowe 3400 kcal Dzień treningowy: POSIŁEK 1 1. 400g ryżu parabolicznego 2. 1 kg ziemniaków pieczonych 3. 500g piersi z kurczaka 4. 600g pomidorów z rzodkiewką i cebulą KCAL: [...]

staram sie ulozyc sobie diete o to sniadanie...(7:00-8:00) -platki pszenne z jablkami i rodzynkami -300ml mleka 3,2 -200ml jogurtu naturalnego -bialka 26,1 -weglowodany 98,1 -tluszcze 17,2 ---------------- II posilek (9:30-10:00) -5 kromek pieczywa wasa z sezamem -5 plasterkow szynki z indyka(nie wiem czy dobrze obliczylem B.W.T) -2 jablka -10g [...]

Ok oto dieta: 1.Posiłek Około 7.00 -Białko z 1 jaja - 7g B // 0g T // 0g W -2 jaja kurze całe (130g)- 157cal. // 14g B// 11g T// 1g W// -100g płatków owsianych- 366cal.// 11g B// 7g T // 62g W// -20g Śliwek suszonych- 53cal // 1g B// 0g T // 14g W// -30g orzechów włoskich- 196cal// 5gB // 20g T //1g W -kakao 8-10g(do smaku) około 35cal [...]

Talerz był bardzo ciezki i tak wyszło};-) http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/5&5xCC/5&5xCC/5&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x21/9x17/12x13/15x11 3. Sciaganie szerokim neutralem 12x12/12x14/10x16/?x10 4. [...]

[...] 20g + oliwa 10ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + w dzień treningowy od razu po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + WPC 50g. TRENING: Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Podcišganie nachwyt 8x8 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 3. ?cišganie wycišgu neutral 4x12 4. Szrugsy sztangš 5x15 [...]

05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]

13.05 off 14.05 - Start masy, waga ok 95 kg. Mam nadzieje ze kilogramy które przybyły w te 3 tygodnie roztrenowania to tylko woda, No i ze wrażliwość insulinowa jest na dobrym poziomie. Na pierwszy ogień poleciał push Wl 125x7 105x11 Wl shmith skos gora 120x8 90x13 Dipsy na klatkę +25x8 +10x12 Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z [...]

[...] 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Strasznie ciężko. Ostatnio był ten sam ciężar a było lepiej] 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ 22kg x 12 25kg x 10 29kg [...]

Day:29 B lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. MARTWY CIĄG +1kg - jest cięższa sztanga dlatego tak wyszło, że plus 1.] 81kg x 12 91kg x 10 101kg x 8 111kg x 6 !* 2.WYKROKI +6kgw miarę ] 51kg x 10 56kg x 8 61kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek [...]