t 5

ja 30 tab T3 tak sobie rozpisalem, 30tab w malych dawkach mi wystarczy + spiro +eca a że 1 raz bede to brał to sobie tak rozpisałem 1d 6mg 2d 6mg 3d 12,5mg 4d 12,5mg 5d 12,5mg 4 6d 25mg 7d 25mg 8d 25mg 9d 25mg 10d 25mg 11d 50mg 11 12d 50mg 13d 50mg 14d 50mg 15d 50mg 16d 50mg 17d 50mg 18d 50mg 12 19d 50mg 20d 25mg [...]

https://i.imgur.com/MhxX8dI.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Wellington Turman poddał Mishę Cirkunova na gali UFC Fight Night 202 Wellington Turman zapewnił sobie w sobotnią noc najbardziej znaczące zwycięstwo w swojej dotychczasowej karierze, zmuszając do odklepania Mishę Cirkunova w co-main evencie gali UFC Fight Night 202. Turman (18-5 MMA, 3-3 UFC) [...]

- wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu [...]

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]

Nie do końca jest tak ;-) że trzeba robić 3-5 serii po 12p na masę. a na sile trzeba robic od 4-8serii po 1-3p. Np. https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes

Lecę na planie Tomka .... jeszcze 5 - 6 tygodni chyba troch potniemy później budujemy ;) środy i piątki są ciężkie tylko bo makro na cały dzień to : W : 80 g, B : 140 g i T :50 g... to mało faktycznie bo wychodzi w granicach 1500 kcal .... pierwsze węgle wpadają po południu i pod wieczór, rano same tłuszcze i białka. Mało na pewno, ale mamy pewien [...]

Ja z chęcią odpowiem na Twoje pytania jeśli zobaczę w trym temacie pełną ankietę. Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność [...]

No to dołącze sie do klubu,bo chyba tez jestem tzn sie jestem napewno.Obecniejestem na ckd,ale chyba za bardzo obcialem kalorie.Waga 73-75 co kolo tego a dieta na 1800kcal.Sam dochodze do wniosku ze to za malo tym bardziej ze chce se pojechac na ckd gdzies do poczatku czerwca.tazke od piatku dieta walne na 2000 albo nawet 2100. A tu mam taki [...]

1. Teoretycznie ma znaczenie. Optymalnie 4-5 dziennie. 2. Ja węgli prostych raczej unikam na redukcji, czasem po naprawdę wyczerpującym treningu banan poleci. Cukierki wybij sobie z głowy. Bądźmy poważni. 3. Jeśli nie będą to skrajnie różne pory - nie. 4. Mogą, a nie muszą się sprawdzić. Mi podczas redukcji najbardziej odpowiada 40/30/30% (w/b/t). [...]

Doszedłem do 3500 kcal WW=6,5/kg T=1,4/kg B-2,2/kg Wazę teraz 75 kg ,poszlo mi około 3 kilo masy przez 1,5 miecha Składniki mogą tak zostać? Pzdr.

aha-sorki ze was mecze ale wole sie poradzic niz nie sypiac po nocach:P wlasnie nie wiem jak to jestz tym przybieraniem-bo nieraz waze rano 43,potem nagle 45,a teraz wlasnie przed chwila to skontrolowalam jak zwykle i znowu 43.5 po calym dniu zarcia(a przed chwila to nawet zjadlam ten twarog i wypilamduzy kubek herbaty) to wychodzi na to ze co-nie [...]

diete ocenialiscie i wypadal ok. daje jeszcze linka do niej http://www.sfd.pl/temat187921/strona2/ od wczoraj zmienilem proporcje BTW zgodnie z waszymi wskazowkami. teraz mam 1,8g t, 1,5 g b i 5,6g ww to daje 2500 kcal. posilki sa takie same tylko zmienia sie ilosc poszczegolnych skladnikow. logiczne spie 8-9 godzin i staram sie jeszcze w ciagu [...]

No rozklad to roznie ale staram sie jesc 4-5 posilkow zelezy jak mam czas. Jesli chodzi o btw to jak w diecie dla ektomorfika B 2 ,W 7 , T 1 staram sie tak jesc ale roznie to bywa wiec czasami dorzucam bialko tu i tam... A co myslisz o tych wariantach ktory lepszy ?

dieta jest B 2g/kg W 5,5g/kg T 1g/kg carbo w dni wolne bo brakowalo mi tych 50g w diecie i nie mialem pomyslu na taki posilek

A na mnie to za***iście działa... nie dokończyłem jeszcze pierwszego opakowania a czuje się mega potężnie :D dla mnie to jest najlepszy suplement jaki dotychczas wcinałem :D:D:D a wpieprzałem ich już bardzo dużo... Mięśnie mi urosły i się zakreśliły bardzo mocno. Tłuszczyk spadł i siła wzrosła, zwłaszcza na trikola :D na poręczach przed [...]

Białka człowieka są zbudowane z 20-stu różnych aminokwasów,które łącząc się ze sobą,tworzą długie łańcuchy.Aminokwasy można sobie wyobrazić jako „cegiełki”, które dzięki łączącej je „zaprawie murarskiej” (wiązaniu peptydowemu-połączeniu grupy aminowej jednego aminokwasu z grupą karboksylową drugiego) tworzą [...]

rozpisac teraz swoja diete jest niepotrzebne bo jak napisalem wyzej jestem na redukcji opiero jezeli zrealizuje cel (90 w pasie) po 2 tygodnoiwym rozterenowaniu chce wejsc na cykl, dam Ci ogolny zarys czyli B-2,5 ww-4 t-1,5, a przed cyklem diete na cykl napewno skonsultuje

to jak rozdysponować węglami? zapotrzebowanie wynosic 2000 kcal - jak to podzielić na B/T/W? zmniejszę zjadane porcje zboża do 50g (zamiast 75) zapomniałem dodać, że pominąłem w rozpisce warzywa. podawałem tylko pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. [...]

50 % maxa. W 5/3/1 genialnie prosto rozwiązany jest problem progresji. Tu znajdziesz całą książkę Wendlera i kilka opcji tego treningu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3321 Mi BBB nie do końca pasował i - gdy ćwiczyłem 5/3/1- wybrałem inny wariant tego treningu. Bardzo ważne: pamiętaj, żeby zaczynając ten trening, od maxów odjąć 10 % i [...]

Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 wybierz węgli prostych coś z tych 3 produktów , proponuje rodzynki. Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l może być , ja dał bym jakiś węgli Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 OK Bułki [...]