t 5

Przez ostatnie dwa dni za wiele się nie działo treningowo, ale wypiski trzeba uzupełnić. W środę rano znowu mnie złapał ból pleców, więc leci smarowanie Viprosalem B. Nie jestem pewna czy coś źle zrobiłam na wtorkowym treningu czy udało mi się jakoś wybitnie krzywo spać. Podczas ćwiczeń i po treningu, wieczorem, zanim poszłam spać wszystko było [...]

Miss - dzięki. };-) Grafiki miały być w założeniu wesołe i kolorowe, chyba się udało. :-D Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (piątek, sobota 08-09.01.16r.) Treningowo dalej lipa - tydzień w sumie do spisania na straty pod tym względem. Wtorkowy mikrowirus zostawił po sobie jednak jakieś wredne pełzające przeziębienie, z którym bujam się do [...]

Nadrabiamy wypiski, bo jak się więcej uzbiera, to będzie ciężko sobie przypomnieć, co się kiedy działo. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 30.04.2018 Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 953,3 kcal b: 158,8 g (32,5%) t: 96,0 g (44,2%) w: 113,8 g (23,3%) W [...]

Przeklejki za wczoraj i dziś: /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 09.05.2018 Okno: 10:30-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 913,2 kcal b: 126,7 g (26,5%) t: 105,7 g (49,7%) w: 113,8 g (23,8%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. [...]

I kolejne 2 dni się gdzieś zgubiły, to przeklejam. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 14.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g (33,4%) t: 87,8 g (43,3%) w: 106,4 g (23,3%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, yerba mate [...]

I lecą kolejne zaległe wypiski z paleo konkursu: /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 19.05.2018 Okno: 10:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 982,2 kcal b: 121,8 g (24,6%) t: 109,6 g (49,8%) w: 127,0 g (25,6%) W wodopoju: mięta, woda mineralna, woda z cytryną i miętą, [...]

właśnie o ten czas chodzi, a zaczynać na pół gwizdka to trochę bez sensu ---------- I z zupełnie innej beczki. Zdenerwiłam się wczoraj i muszę to z siebie wypluć. ---------- Trochę przeszło, więc posprzątam. Wypiski jutro. A, i dorzucam tabelę z fruktozą: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/fruits_table.html ---------- Czwartek, [...]

Witam, dzień 10 Dzisiaj dzień nie treningowy :/ Tak więc regeneracja, odpoczynek i opiedalanie się… ;-] Cent75 wystraszyłeś mnie troche z tą sraką… %-) Korzystając z okazji, że dziś miałem więcej wolnego czasu rano udałem się na małe zakupy na miejscowy targ. Można tam dostać warzywa, mięsa z prywatnych gospodarstw, masarni :-)) Tak więc co [...]

HC ? 3,3g B/kg m 4,1 g W/kg m 1,8g T/kg m = 241g B/d 301g W/d 133g T/d 964kcal 1205kcal 966kcal = 3135kcal Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki owsiane 80g (312kcal B:10g W:56g T:6g) -mleko 400 ml (200kcal B:12g W:16g T:8g) -2 jajka 160g (240kcal B:20g W:1,5g T:18g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:24,5g T:1g) -kawa Razem: 792kcal [...]

[...] Nolvadex doesn’t reduce exemestane’s effectiveness (33). So now, I think the problem of ANY inhibition possible with HCG is solved, and we can use that 500iu/day dose that I wanted to use previously. With this PCT, there will be a rapid increase in LH, FSH, and testosterone, as well as almost a complete block on all the [...]

[...] treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym [...]

RAPORT, czyli wracamy do ad remu Dziś kolejny dzień pomiarowy - i bez euforii. W sumie nie jest źle, ale poleciało trochę mięśni. Fakty są takie: ....................07/05/05 ............. zmiana od 01/04/05 wzrost: ........... 165.5 cm ................... b.z. waga: .............. 55.5 kg .................. -3.5 kg %BF:................ 26.44 % [...]

I Tydzień MiniCut 19.11.2019 Siemka. Standardowo 35min cardio na czczo a po pracy trening Push 1 Siadło pozytywnie, zostawiłem też obciążenia z poprzedniego treningu więc będzie można sobie zobaczyć jak było siłowo. co do pompy i czucia to nie mam nic do zarzucenia, było jak trzeba :D Jeszcze pełność na brzuchu czuć ale już czuję jakby było [...]

I Tydzień MiniCut 22.11.2019 Hej Dzisiaj dzień treningowy więc 35min cardio na czczo. Po pracy trening Pull 2 :) W podciąganiu jak to u mnie cały czas słabo, i dzisiaj bez tych wymuszonych z pomocą nóg ale z dodatkowa 1s :P Wiosło końcem sztangi super weszło, ogólnie trening mega pozytywny :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za [...]

2 Tydzień MiniCut 30.11.2019 A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go [...]

Tak więc Szama na 4 Tydzień MiniCut Szama DT 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:80g T: 10g Do tłuszczy + 12g Omega3 Szama DNT 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: [...]

5 Tydzień MiniCut 16.12.2019 Siemka Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie jestem xD Co do treningu to super, skupienie, pompka, czucie. Wszystko fajnie, w wiosłach musiałem zejść z [...]

5 Tydzień MiniCut 18.12.2019 Elo Standardowo cardio z rana na czczo 45min, później praca a po pracy Push :) siadło super, nie mam do czego się doczepić na treningu, w sensie no ok do siły ale z nią sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p Na dole jakas ta [...]

6 Tydzień MiniCut 24.12.2019 Elo Dzisiaj cardio z rana na czczo 45min. Później trening, w sumie to tak jak opisałem wczoraj to idento wyglądał dzień :P Na treningu spoko, obciążenie raczej zachowane, gdzieniegdzie spadki. Ale całość bardzo ok :) No i żeby te Święta były wesołe to padł mi laptop... Rano jeszcze się odpalał a po treningu jak [...]

7 Tydzień MiniCut 31.12.2019 Hej Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później [...]